【音频海报】小满湿热渐盛，养生贵在“不过满”｜节气养生

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【音频海报】小满湿热渐盛，养生贵在“不过满”｜节气养生

5月21日迎来二十四节气中的小满。小满过后，广东气温升高、雨水增多，湿与热交织，人体容易出现困倦乏力、胃口下降、口黏口苦、皮肤油腻、心烦眠差等不适。

广东省名中医、广州医科大学附属第五医院中医科学科带头人王新华教授提醒，小满养生，不能一味清热降火，更应顾护脾胃、健脾祛湿，兼以清补养心、安神助眠。尤其岭南地区气候湿热，若一味贪凉饮冷，反而容易损伤脾胃，使湿邪更难化解。小满来了，记住两句养生金句：顺时清补祛暑湿，养心安神度小满！

小满后湿热渐盛，重视清补安神

“小满”之名，既指夏熟作物籽粒渐满、尚未完全成熟，也与南方雨水渐多、江河渐满有关。民间有食苦菜、尝新麦、祈蚕等习俗，寄托着顺应时令、祈愿丰收的生活智慧。

小满之后，广东气温升高、雨水增多，湿热交织，人体容易出现困倦乏力、胃口下降、身体沉重、心烦眠差等不适。中医认为，湿邪易困脾胃，脾失健运则水湿更难代谢。因此，广东人小满养生，不宜一味清热降火，关键在于顾护脾胃、健脾祛湿、清补养心，做到清而不寒、补而不腻、祛湿不伤正。

结合岭南地区气候特点和人群体质，王新华教授在临床实践中重视健脾化湿、调和中焦，其经验方“五指祛湿方”已被纳入广州市名方项目。需要注意的是，祛湿并非人人同方：有人偏湿热，有人偏寒湿，有人以脾虚为主，也有人夹有气滞、痰湿等情况，应由中医师辨证指导。王新华教授提醒，不建议儿童、孕产妇、老人及慢病患者自行长期服用祛湿方药。

小满养生，贵在“不过满”

王新华教授表示，顺应时令、顾护脾胃，才是广东人应对湿热天气的养生智慧。小满养生，贵在“不过满”：饮食不过量，清热不过寒，出汗不过度，调养刚刚好。

饮食方面，宜清淡而不寡淡。可适当选择冬瓜、莲子、百合、薏米、赤小豆、荷叶、陈皮、山药等食材，不宜盲目大补、油腻厚补；少吃烧烤、油炸、甜饮、冰品和过于辛辣之物；冷饮、生冷瓜果也不宜过量。

有街坊会问，湿热重能不能天天喝凉茶？王新华教授表示，凉茶并非人人适合，凉茶多偏寒凉，长期饮用可能损伤脾胃。脾胃虚寒、容易腹泻者以及老人、儿童、孕产妇更应谨慎。

起居方面，可顺应夏季阳气升发，做到规律作息、避免熬夜。运动宜选择散步、八段锦、太极拳等，以微微出汗为度，不宜在烈日下剧烈运动、大汗淋漓。空调可以用，但温度不宜过低，避免冷风直吹颈肩、腹部和关节。

小满保健穴位按摩

1.阴陵泉穴：健脾利湿，适合身体困重、腹胀便黏者日常按揉。

2.内关穴：和胃宽胸、宁心安神，适合心烦、胸闷、睡眠不安者日常保健。

认穴Tips：

阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。

内关穴：位于前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。

按揉时可用拇指指腹按压，每穴一两分钟，以局部酸胀、微微发热为度。

小满保健食疗方

1. 荷叶薏米莲子瘦肉汤

材料：荷叶少许、炒薏米30克、莲子30克、瘦肉200克。

做法：瘦肉焯水后，与其余材料同煲约1小时，调味即可。

适合：日常清暑祛湿、健脾养心，适合小满后困倦、胃口差、心烦者调养参考。脾胃虚寒、容易腹泻者不宜过量。

2. 冬瓜赤小豆鲫鱼汤

材料：冬瓜300克、赤小豆30克、鲫鱼1条、生姜2片。

做法：鲫鱼煎至微黄后，与冬瓜、赤小豆、生姜同煲，熟后调味。

适合：日常清热利湿、健脾和中，适合湿重、口黏、身体困重者。脾胃虚寒者可适当加姜，并注意少量饮用。

文｜记者 朱嘉乐 通讯员 肖颖 薛亚静

粤语音频 | 林清清

插画海报 | 何晓晨

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统筹｜林清清

责编｜许敏

校对｜谢志忠

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