【健康科普】芒种养生 忙而不茫，种下安康

芒种，二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，通常在每年6月5日至7日之间到来。

"芒"者，麦尖之芒也。 麦粒渐满，芒刺初露，预示丰收在望。北方麦田一片金黄，南方稻田忙着插秧——这是一年中最繁忙的农事时节，也是天地间阳气最盛、湿热交蒸的转折点。

起居运动调护

顺应夏气，动静有度

起居调护

1. 睡眠：夜卧早起，必睡子午觉

• 入睡：可较春季再稍晚，但不超23:30（子时中）。此时阳气渐收，太晚则耗阴。
• 起床：5:30-6:30，晨起面向东方，伸懒腰、开窗通风。
• 午睡—芒种救命觉：11:00-13:00心经主时，午睡30分钟可恢复精力，对抗“夏打盹”。
  ⚠️不宜超过1小时，否则进入深睡眠醒来反而更困。

2. 防潮防霉，给身体“除湿”

• 室内：开空调除湿模式（设置26℃左右），或使用除湿机。墙角、衣柜放吸湿盒。
• 衣物：勤换内衣裤，内裤选择浅色纯棉，避免紧身化纤。洗净后最好烘干或熨烫。
• 晒背养阳：选择早上9-10点，背对太阳晒15分钟（穿薄衣服），补督脉阳气，排出体内湿寒。忌正午暴晒。

3. 出汗护理：防“汗出当风”

• 汗后先用毛巾擦干，不要立刻进空调房或洗冷水澡。应擦干后休息10分钟，等汗止再降温。
• 随身带一条小毛巾、一把折扇，比纸巾更环保吸汗。
• 大汗后补充温淡盐水或米汤，不要猛灌冰水。
• 睡前用温水泡脚，助眠祛湿安神。

运动调护

芒种运动原则：微汗即止，汗后不湿衣。大汗耗气伤津，汗出如油更易中暑。

特别推荐：六字诀之“呼”字诀

• 动作：站立，双手覆于肚脐，呼气时口念“呼”字（不发声），腹部内收，意念将湿浊之气呼出。
• 作用：健脾祛湿，改善腹胀、没胃口。每天早晚各做6次。
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饮食调护

清补祛湿，苦味入夏

五类推荐食材

1. 祛湿三宝：薏米、赤小豆、白扁豆

2. 清热消暑：绿豆、苦瓜、黄瓜

3. 养心补血：樱桃、桑葚、红枣

4. 时令野菜：马齿苋、蒲公英、苋菜

5. 传统芒种食物：

• 青梅：芒种煮青梅，祛湿开胃。
• 君踏菜：据说吃了“君王踏过”，寓意夏季不长痱子。
• 芒种面：北方芒种吃面，尤其是过水面（凉面），加黄瓜丝、麻酱、蒜泥，开胃消暑。注意面条要温，不过冰水。

经典食谱

薏仁薄荷绿豆汤

• 组成：薄荷5克，薏仁30克，绿豆60克，冰糖适量。
• 做法：锅中倒入800毫升水，加入薏仁及绿豆以中火煮开，改小火煮半小时，加入薄荷及冰糖继续煮5-10分钟即可食用。
• 功效：清热、利湿、解暑。

冬瓜薏米老鸭汤

• 组成：老鸭半只、冬瓜500g（带皮）、薏米40g、生姜5片、陈皮1小块、盐。
• 做法：老鸭斩块焯水去血沫，薏米泡1小时，所有材料（冬瓜切大块）入砂锅，加水2L。大火煮沸转小火煲2小时，出锅前加盐。
• 功效：清热利湿、滋阴不腻。

乌梅玫瑰饮

• 组成：乌梅15~30克，干玫瑰花5~10克，山楂3~5克，冰糖适量。
• 做法：锅内加水煮沸，放入乌梅、山楂，大火烧开转小火煮30分钟，关火前加入玫瑰花和冰糖，焖5分钟即可（花的香气不宜久煮）。
• 功效：酸甘生津、疏肝解郁。

穴位保健

芒种暑湿最重，选穴以祛湿、醒神、养心 为主。

核心四穴

1.承山穴：小腿后面正中，腓肠肌两肌腹之间凹陷。

功效：祛湿第一穴，缓解小腿酸沉、水肿。

2.劳宫穴：握拳中指尖下，第2、3掌骨之间。

功效：清心泻火、治心烦口疮。

3.三阴交：内踝尖上3寸（四横指）。

功效：健脾祛湿，调经养血。

4.百会穴：头顶正中，两耳尖连线中点。

功效：升阳醒脑，对抗“夏打盹”。

艾灸推荐（适合寒湿体质）

寒湿体质(怕冷、大便不成形、舌淡胖有齿痕)，可艾灸：

• 神阙（肚脐）：隔姜灸，每次15分钟，每周2-3次。
• 关元（脐下4横指）：培元固本。
• 足三里：双侧各10分钟。

⚠️ 湿热体质（舌红苔黄腻、口臭、小便黄）忌艾灸，可以改为按揉或刮痧。

芒种问答

Q1

芒种期间能拔罐吗？

可以。湿热重（后背长痘、舌苔黄腻）可拔罐，留罐5-8分钟，罐印紫黑说明湿浊重。一周一次即可。拔罐后4小时内不洗澡、不吹空调。

A

Q2

梅雨天衣服总晾不干，容易长湿疹怎么办？

烘干机是最好的选择。也可以用电吹风热风吹干内衣再穿。衣柜里放除湿盒。已经长湿疹的区域保持干爽，不涂抹油性药膏。

A

Q3

孩子芒种容易长痱子，可以吃些什么预防？

喝三豆饮（绿豆+赤小豆+黑豆），少吃巧克力、奶酪、炸鸡。洗澡时水里加十滴水（半支）或藿香正气水（1支），注意避开眼睛。

A

Q4

总是下午困得不行，有什么绝招？

① 午餐吃七分饱，减少面条、米饭量；

② 午睡后立刻按揉百会穴+风池穴；

③ 喝一小杯酸梅汤或柠檬水；

④ 站起来做“踮脚尖”动作30次，提神醒脑。

A

Q5

听说芒种要“汗不干”，真的吗？

这是民间说法，指芒种时节出汗后不容易干，因为湿度太大。但不要误解为“不让汗干”。正确的做法是及时擦干、换衣，避免湿衣贴身。

（来源：山东中医药大学附属医院微信公众号）