导语:明天10月最后一天！“1不睡，2不久，吃3样，4注意”，平安过冬

【民俗养生闲谈，仅供日常调理参考，不能替代医嘱，如果身体不舒服，请及时就医】

一晃眼，十月就要走到尾声，马上迎来十一月，气温跌得越来越明显，早晚寒气重。老一辈常说，月末是时节转换的节点，做好调养，为入冬打好底子。记住“1不睡，2不久，吃3样，4注意”，顺顺当当，安稳入冬。

先说1不睡：不睡懒觉

十月末尾，昼短夜长，很多人想着天冷，早上赖在床上多睡一会。老话讲久卧伤气，睡太久浑身发沉、头昏乏力，气血流通变慢。早上太阳出来，适当早起，晒一会太阳，阳气慢慢升起来，整个人更清爽。不是不让休息，切忌一觉睡到日上三竿。

再讲2不久

第一不久：不久坐不动。天冷大家不爱出门，长时间坐着刷手机、打牌。久坐血脉不畅，腰肩容易酸痛，下肢发凉。每隔四五十分钟，起身走动走动，伸伸胳膊跺跺脚。

第二不久：不久待在密闭房间。天冷喜欢关紧门窗，屋里空气浑浊，病菌容易积攒。记得趁着白天暖和，定时开窗通风，换一换新鲜空气，减少感冒找上门。

适合多吃的3样

第一样：萝卜。冬吃萝卜夏吃姜，这个时节的白萝卜脆嫩多汁，润燥理气，炖汤、清炒都合适，缓解秋燥带来的口干、积食腹胀。

第二样：山药。山药性平，健脾养胃，老少皆宜。煮粥、蒸着吃都行，脾胃养好了，入冬抵抗力才跟得上。

第三样：银耳。干燥收尾，最容易咽干咳嗽。银耳温润滋阴，煮一碗银耳羹，少放糖，滋润身体，缓解皮肤、咽喉干燥。

最后是4注意

① 注意添衣不猛加。遵循“春捂秋冻”，但不是硬冻。早晚出门备好外套，中午暖和可以适当减一点，循序渐进，不要一下子穿太厚。

② 注意补水别断。天气干燥，很多人不觉得渴就忘了喝水，小口多次喝温水，少喝冰饮。

③ 注意少吃生冷寒凉。冰水果、凉菜、冷饮尽量少吃，寒气容易伤脾胃，容易拉肚子、胃不舒服。

④ 注意情绪少发愁。换季容易心烦压抑，少胡思乱想，有空出门晒晒太阳，保持心态平和。

时节流转，养生不在补品多贵，重在日常的小习惯。把这些小事坚持好，好好养护自己和家人，健健康康迎接冬天。