节气养生｜气温飙升、湿热交蒸！做对这5件事，把暑气挡在门外

小暑是二十四节气的第十一个节气，也是夏季的第五个节气，标志着盛夏正式开始。此时天气炎热，雨水增多，湿热交蒸，民谚“小暑大暑，上蒸下煮”，正是对全年最闷热气候的生动描述。

《月令七十二候集解》说：“暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”意指这个时节暑气上升，气候炎热，但还没有热到极点。

小暑节气是全年降水量较多的一个节气。此时虽暑气未极但暑湿俱盛，又值夏季人体内守的阳气很容易浮越在外，气温的升高也会导致心烦气躁、汗流浃背，人体易出现烦躁、困倦、食欲不振等症状。中医认为，小暑养生需顺应“阳盛于外，阴虚于内”的特点，注重消暑宁心、健脾祛湿，以达到阴阳平衡，安然度夏。

一、起居养生

二、膳食养生

骄阳似火，气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡，建议以清心泻火，健脾利湿为主。

01

多吃“苦”与“辛”

中医理论中，苦味入心，可清热泻火。推荐食物：苦瓜、莲子心、苦菊、芹菜等。搭配辛味（如生姜、葱、蒜）以助阳气发散，避免寒湿内生。

02 清热解暑，生津止渴

可多食西瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、莲藕等解暑生津。其中西瓜有“天然白虎汤”之称，是炎炎夏日必不可少的水果。平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆等煲汤或煮粥，具有化湿的功效，适合夏天食用。

03

饮食禁忌

三、运动养生

小暑后天气越来越热，最好不要在中午日头毒烈下出门，运动时段也最好是气温较低的清晨或傍晚。

有人说夏季是发汗减肥的好时光，还有人误以为蒸桑拿、缠保鲜膜促进局部发汗就能减肥，这些观点其实都是错误的。发汗不仅不等于减脂，而且频繁大量出汗实际是在耗气伤津，损害人体的正气。“夏天无病三分虚”，夏季天热，人体本就出汗多、消耗大，容易元气耗伤、津液丢失，应避免再大量运动而过度发汗。可多做一些和缓的运动，如太极、八段锦、散步等舒缓运动，避免剧烈运动大汗淋漓，伤津耗气。运动后注意及时补水，可饮淡盐水或酸梅汤，补充电解质。

四、穴位保健

五、情志调养

小暑炎热，易心烦气躁，而“心静自然凉”。建议多听舒缓音乐，练习深呼吸，减少争吵与焦虑，保持心境平和。饮荷叶薄荷茶清心疏肝，安神解郁。

小暑时节，湿热交织，养生重在“清心、祛湿、护阳”。通过合理饮食、规律作息、适度运动和情志调节，顺应自然节气变化，方能固护正气，健康度夏。

节气流转·家医相伴

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来源：健康四川官微、广元市第一人民医院 中医科肛肠科 主治中医师 李航 主任中医师 刘别影、部分配图由AI生成

编辑：阎婧钰

审核：王琳孜

责任编辑：陶 伟

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