腰膝酸软、乏力没精神，肾虚调理要分清阴阳

生活中，不少人常有这样的感受：早上起床腰背发沉，走几步路膝盖就发软，白天工作提不起精神，晚上又睡不踏实。于是有人认为自己“肾虚”了，赶紧四处找补身的方法。其实，肾虚并不是一个笼统的说法，在传统养生观念里，肾虚有阴虚和阳虚之分，两者表现不同，调理方法也大不一样。如果不分清楚就盲目进补，往往事倍功半，甚至越补越不舒服。

那么，什么是肾虚，肾阴虚和肾阳虚有什么区别，日常生活中又该怎样调养……下面就为你一一说明。

肾在养生中的地位

传统观点认为，肾是“先天之本”，好比一棵大树的树根。树根扎得深、养得好，枝叶才能繁茂；树根一旦受损，整棵树就会显得萎靡。人到中年以后，或者长期劳累、熬夜、思虑过度，肾中的精气便会逐渐耗损，于是出现腰膝酸软、乏力、头晕、耳鸣、记忆力下降等表现。

肾中的精气又分阴阳两个方面。阴好比水，起滋润、濡养的作用；阳好比火，起温暖、推动的作用。水火平衡，身体才能安稳。水少了，火就显得偏旺；火弱了，水就显得偏寒。这就是肾阴虚和肾阳虚的由来。

肾阳虚

肾阳虚的人，好比一间屋子里的炉火不够旺，整个人显得“冷”。常见表现有：怕冷，手脚冰凉，尤其腰部和膝盖发凉；精神萎靡，总想躺着；面色偏白，小便清长，夜尿增多；稍吃生冷就容易腹泻。这类人往往冬天特别难熬，喜欢喝热水，穿得比别人多。

肾阴虚

肾阴虚的人，则好比锅里的水快烧干了，整个人显得“燥”。常见表现有：手心、脚心发热，午后或夜间感觉身上烘热；口干咽燥，晚上睡觉容易出汗；心烦失眠，头晕耳鸣；大便偏干，小便发黄。这类人往往面颊容易泛红，性子也比较急躁。

由此可见，同样是腰膝酸软、乏力没精神，一个偏寒，一个偏热，调理的方向正好相反。

日常调理要点

（1）饮食调养：肾阳虚的人宜吃性质偏温的食物，如羊肉、韭菜、核桃、栗子等，少吃冷饮和寒凉瓜果。肾阴虚的人宜吃滋润清淡的食物，如银耳、百合、黑芝麻、鸭肉、梨等，少吃辛辣、煎炸和烧烤类食物。黑豆、山药等食物性质平和，两类人都可以适量食用。

（2）作息规律：熬夜最耗肾精。无论阴虚还是阳虚，都应尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠。阴虚的人尤其要避免熬夜，阳虚的人则应注意早晨不宜过早顶着寒风外出。

（3）适度运动：运动能帮助气血流通。阳虚的人适合在阳光充足的时候散步、慢跑、打太极拳，借助阳光和运动来“生火”；阴虚的人宜选择节奏舒缓的运动，如八段锦、瑜伽等，不宜大汗淋漓，以免进一步耗伤阴液。

（4）注意保暖与护腰：阳虚的人要特别注意腰部、腹部和双脚的保暖，可以每晚用温水泡脚15～20分钟。阴虚的人泡脚水温不宜过高，时间也不宜过长。此外，经常用双手掌搓热后按揉腰部，对两类人都有好处。

（5）调节情绪：长期焦虑、压力过大也会损耗精气。保持心情舒畅，学会放松，对养护身体同样重要。

需要提醒的是，腰膝酸软、乏力等表现也可能与其他身体问题有关。如果症状持续时间较长或逐渐加重，应及时到正规医疗机构检查，明确原因，切不可自行判断、盲目进补。

肾虚可怕吗？其实，只要你分清阴阳，找准方向，从饮食、作息、运动和情绪等方面耐心调养，身体就能逐渐恢复平衡，重新找回充沛的精力。