洗头不对，脱发加倍！医生提醒：5个错误洗头方式，你有想到？

这段时间皮肤科门诊里，因为脱发、头皮瘙痒来就诊的中老年朋友不少。问诊下来发现一个挺普遍的现象：很多人笃定掉发多是洗头太勤导致的，于是刻意拉长洗头间隔，或是为了 “养发” 用醋、生姜之类的偏方洗头，结果头发反而掉得更凶。今天就跟大家梳理几个常见的洗头误区，帮大家避开伤发的雷区。

很多老人一坐下就说，“医生我不敢洗头，一洗就掉一大把，现在一周才洗一次，怎么头发还是越掉越多”。出门诊这么多年，这个误解真的太普遍了。

正常频率的洗头不会导致脱发，长期不洗反而会加重掉发。

我们的头发有自己的生长周期，分为生长期、退行期和休止期，每天正常脱落 50-100 根都是新陈代谢的正常表现。

洗头时掉的这些头发，大多是已经进入休止期、本来就要脱落的头发，就算不洗头，它也会在梳头、睡觉的时候自然掉落，只是洗头的时候集中脱落，看起来量多吓人而已。

反而如果长时间不洗头，头皮分泌的油脂、空气中的灰尘、代谢的角质会一直堆积在头皮上，油脂堵塞毛囊口，影响毛囊正常呼吸，不仅会让头发掉得更多，还容易引发头屑、头皮瘙痒，甚至诱发毛囊炎。

洗头频率不用刻意强求统一，根据自己的头皮状态调整就好。油性头皮 2-3 天洗一次，中性或干性头皮 3-4 天一次就足够。不要为了 “防脱” 硬扛着不洗，也没必要一天洗一次过度清洁，破坏头皮本身的油脂平衡。

除了洗头频率，洗头的动作不对，对毛囊的伤害更直接。

不少人洗头的时候喜欢用指甲使劲挠头皮，觉得这样才洗得干净，还有人说抓头皮能活血养发。这个误区我几乎每次门诊都要纠正。

用指甲抓洗头皮会损伤毛囊，反而诱发脱发与头皮炎症。

我们的头皮其实很薄，厚度只有 1 到 2 毫米，指甲又比较锋利，反复抓挠很容易抓破头皮角质层，损伤毛囊口。

轻则引发头皮发红、瘙痒，重则会导致毛囊炎，破坏毛囊的正常生长环境，时间久了自然会加重脱发。所谓的 “抓头皮活血” 根本没有科学依据，反而会越抓头皮越脆弱。

正确的清洁方式是用指腹，也就是手指肚的位置，轻轻按压、揉搓头皮，顺着头发生长的方向慢慢清洁，不要来回使劲搓。发梢的部分轻轻带过就好，不用反复揉搓，避免拉扯本来就脆弱的头发。

很多人注意了清洁的动作，却忽略了另一个隐形的伤发因素 ，水温。不少中老年朋友喜欢用很热的水洗头，觉得烫一烫头皮舒服，还能缓解头痛，洗得也更干净。

洗头水温过高会破坏头皮屏障，加剧脱发和头皮敏感。

水温太高会刺激头皮血管异常扩张，破坏头皮的皮脂膜 ，也就是头皮自带的天然保护屏障。

屏障受损之后，头皮会变得干燥、敏感，油脂分泌也会变得紊乱，反而越洗越油，毛囊得不到稳定的生长环境，头发就容易脱落。长期用烫水洗头，还会损伤发丝的毛鳞片，让头发变得干枯、毛躁、容易断。

洗头的水温控制在 38℃到 40℃之间最合适，大概和我们的体温接近，摸起来温温的，不烫头皮就好。冬天也不用刻意调高水温，头皮觉得舒服的温度，才是真正护头发的温度。

洗干净头皮只是第一步，很多人用护发素的方式，也藏着大问题。

不少人觉得护发素是养发的，抹在头皮上能给毛囊补营养，养发效果会更好。还有人会特意把护发素在头皮上敷很久，觉得吸收更充分。

护发素涂抹头皮会堵塞毛囊，反而加重头油与掉发。

护发素的主要作用是闭合头发的毛鳞片，让发丝变得顺滑，它的成分是针对发丝设计的，根本没办法被头皮和毛囊吸收。

如果把护发素直接抹在头皮上，冲洗不干净的话，残留的化学成分会堵塞毛囊，让头皮变得更油，头屑变多，时间长了也会影响毛囊健康，加重掉发。

护发素只需要涂在发中和发梢的位置就好，避开头皮至少 1 到 2 厘米。涂抹后停留 3 到 5 分钟就可以冲掉，不用敷太久，也不用特意留一点在头发上不冲洗。

最后一个误区，很多人都想不到，甚至一直把它当 “养发好习惯”。很多人觉得吹风机有辐射、会烤伤头发，所以洗完头都等着自然晾干，甚至湿着头发就直接睡觉。

湿发长时间自然晾干，比正确用吹风机更损伤头发。

头发在湿润的状态下，毛鳞片是完全张开的，这时候头发的抵抗力最弱。如果长时间处于潮湿状态，毛鳞片一直张开，不仅容易沾附灰尘、滋生细菌，还容易在摩擦的时候受损，导致头发干枯、分叉、易断。

尤其是晚上湿着头发睡觉，头皮长时间闷在潮湿的环境里，不仅伤头发，还容易引发头皮炎症，甚至受凉引发头痛。

大家不用对吹风机有抵触。洗完头先用干净的毛巾轻轻按压头发，把多余的水分吸掉，不要使劲搓揉。

然后用吹风机的温风档，距离头皮 20 厘米左右，先把头皮吹到八成干，发梢可以留一点湿度自然晾干。只要温度不高、距离合适，吹风机对头发的伤害，远小于湿发长时间闷着的损伤。

其实养护头发没有那么多复杂的偏方，把日常洗头的这些细节做对，就能避免很多不必要的掉发。大家可以先从调整水温和用指腹洗头这两点开始改，坚持一两个月，大多能感觉到头皮状态的变化。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

赵辨。临床皮肤病学 [M]. 第 4 版。江苏科学技术出版社，2009.

中国美发美容协会。中国居民头皮健康养护白皮书 [R]. 2023.

刘玮。皮肤科学与化妆品功效评价 [M]. 化学工业出版社，2005.