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口腔健康零距离

口腔健康不是孤立的牙齿问题，它与饮食、清洁习惯、定期检查等日常生活方式紧密相关，也是全身健康的重要组成部分。

一、口腔健康，是全身健康的一面镜子

很多人觉得“牙疼不是病”，忍一忍就过去了。但口腔健康与全身健康息息相关。口腔疾病与许多慢性病存在共同危险因素——高糖、高脂、高盐的饮食模式，不仅与肥胖、糖尿病、心脑血管疾病有关，也和龋病、牙周病密切相关。

为什么说口腔健康是全身健康的基础？

一方面，牙齿缺失、龋齿、牙周炎等问题，会导致食物咀嚼不充分，可引发消化不良、营养吸收障碍等，进而影响全身健康。

另一方面，口腔卫生不良易引发龋病、牙周炎等感染性疾病，口腔内的细菌可通过血液循环或直接蔓延的方式，危害全身健康。

口腔健康与全身疾病相互影响

糖尿病患者血糖控制不佳时，易引发口腔感染；同时，口腔慢性炎症又会影响胰岛素的敏感性，导致血糖难以控制。

防治口腔疾病，有助于控制糖尿病的发展。

口腔健康影响心理健康

口腔问题还会影响外貌和社交形象，对心理健康造成负面影响。

长期的心理压力，会进一步引发内分泌失调、免疫功能下降等，形成恶性循环。

“三减三健”中的“健康口腔”，强调的正是这种全局观：良好的口腔卫生、健全的口腔功能、没有口腔疾病，三者缺一不可。维护口腔健康，本质上是在维护一种健康的生活方式。

二、每天的清洁，是最基础的健康行为

护牙的第一步，

也是最重要的一步，

是把每天的清洁做到位。

01用含氟牙膏刷牙

早晚用含氟牙膏刷牙两次，每次至少两分钟。

晚上睡前刷牙尤为重要——夜间唾液分泌减少，细菌更容易滋生。

每三个月更换一次牙刷，刷毛变形外翻时及时更换，做到一人一刷一口杯。

02用牙线或牙间隙刷清洁牙齿邻面

刷牙之外，每天用牙线或牙间隙刷清洁牙齿邻面。

刷牙只能清洁牙齿表面的大部分区域，牙齿邻面需要牙线或牙间隙刷来清洁，预防邻面龋。

儿童由家长帮助使用牙线，老年人根据牙缝大小选用合适的牙间隙刷，使用时不要强行进入，以免损伤牙龈。

03不同人群有不同侧重

儿童选用刷头大小适宜的儿童牙刷，6岁以后家长仍需监督和帮助，以保证刷牙效果；

老年人选用软毛牙刷，注意清洁暴露的牙根，预防根面龋，避免大力横刷。

佩戴活动假牙者，睡前应摘下假牙浸泡在冷水或假牙清洁剂中，第二天清水冲洗后再戴上。

三、吃对食物，就是在保护牙齿

饮食与口腔健康的关系，比很多人想象的更直接。

01

高糖食品和碳酸饮料中的糖分，会被口腔中的细菌利用产生酸，逐渐腐蚀牙釉质，引发龋病；

02

碳酸饮料本身的酸性也会直接导致牙齿酸蚀和敏感。

这里的关键不只是“吃多少”，还有“吃多久”——频繁地小口喝含糖饮料，等于让牙齿长时间浸泡在酸性环境中，危害比一次喝完更大。

01.

减少甜食和碳酸饮料的摄入量和频率，进食后及时漱口，晚上刷牙后不再进食。

02.

多吃新鲜蔬果，建立科学的膳食模式，既有利于预防龋病、牙周病和牙酸蚀症，也有利于预防肥胖、糖尿病和心脑血管疾病。

这正是“减糖”与“健康口腔”的交汇点：

饮食上的每一次选择，

都同时在影响全身和口腔。

四、儿童与老年：不同阶段的护牙重点

儿童期是口腔健康的奠基阶段。

从第一颗牙萌出开始，家长就要用指套刷或软毛牙刷帮孩子每天刷牙两次。

在非高氟饮水地区，3岁以下含氟牙膏用量为“米粒”大小，3～6岁为“豌豆粒”大小，并在家长监督指导下使用，避免吞咽。

6岁以后家长仍需监督和帮助刷牙。

吮指、咬唇、口呼吸、偏侧咀嚼等口腔不良习惯会造成牙齿排列不齐，应尽早戒除。

老年人要重点关注牙周健康。

牙周病是导致老年人牙齿缺失的主要原因，出现牙龈红肿出血、口腔异味、牙齿松动与移位等问题要及时就诊，积极治疗，尽量保留天然牙。

老年人牙龈退缩、牙根暴露，易发生根面龋，选用软毛牙刷、注意清洁牙根，局部涂氟可有效预防。

牙齿缺失后要及时修复，维持牙列完整和咀嚼功能。

五、定期检查，把健康管理做在前面

口腔疾病早期大多没有明显症状，等感觉到疼的时候，往往已经发展到较严重的程度。

1️⃣成人每年至少进行1～2次口腔检查；

2️⃣儿童龋病高发且发展迅速，建议每六个月检查一次；

3️⃣老年人每年至少检查一次，提倡每年洁牙一次。

定期检查不只是“洗牙”，还包括龋齿筛查、牙周评估、口腔黏膜检查等，很多问题在早期处理，痛苦小、花费少、效果好。

口腔健康从来不是一件“等牙疼了再管”的事。它是每天两分钟的认真刷牙，是少喝一杯含糖饮料的选择，是每半年一次的定期检查，是从孩子第一颗牙到老年最后一颗牙的全程守护。

做自己健康的第一责任人，从今天开始，把保持口腔清洁变成生活的一部分。

转载请注明：来源“全民健康生活方式行动”

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