“妈，你先别下床，坐一会儿再起来！”

早晨七点多，女儿刚走进母亲房间，就看见老人扶着床沿，脸色有些发白。原来她刚醒就急着去厕所，站起来那一下，眼前突然发黑，腿也有点发软。

老人缓了一会儿，还在解释：“没事，天冷，可能就是没睡醒。”

可女儿不放心，陪她去做了检查。医生提醒，冬天到了，中老年人需要注意的，可不只是“穿少了会受凉”。一些每天都在做的小动作，碰上降温和基础疾病，身体可能比平时更容易出现波动。

一

为什么偏偏到了秋冬

更要留意这些细节？

天气变冷后，人体会通过血管收缩来减少热量散失，血压可能随之发生变化。对于高血压、冠心病、脑血管疾病以及年龄较大的老人来说，对寒冷刺激的适应能力也和年轻时不同。

加上冬天活动减少、室内外温差变大，一些原本不起眼的生活习惯，就更容易被放大。

二

值得注意的

是下面这5件事

第一件：起床太快

人躺了一夜，从平卧突然坐起、站立，血液会受到重力影响重新分布，部分人可能出现体位性低血压，表现为头晕、眼前发黑、站不稳。

冬季寒冷环境下，外周血管又容易收缩，血压变化可能更加明显。

所以早晨起床别图快，可以记住“慢三步”：醒来先躺一会儿，活动活动手脚；坐到床边稍停片刻；确定没有头晕，再扶稳站起来。

第二件：洗脸洗手，突然用很冷的水

冷刺激会使皮肤和外周血管收缩，部分人的血压会出现短时间变化。年纪大了以后，血管弹性、心肺储备以及身体对温度变化的适应情况，都可能发生改变。

所以冬季用接近体感舒适的温水洗脸洗手，并不是娇气，而是少给身体制造一次突然刺激。

第三件：晚上有尿却一直憋

老人本身就更容易发生平衡问题，冬天穿得厚、行动慢，再加上刚从睡眠中醒来，急着起身很容易摔倒。

床边放件外套，准备防滑鞋，卫生间留一盏夜灯，通道别堆杂物，这些小改变比单纯一句“晚上少喝水”更实际。

若夜间起身反复出现头晕、眼前发黑、心慌，甚至晕倒，就别再简单归结为“年纪大了”。

第四件：睡觉把被子一直蒙过口鼻

冬天被窝暖和，很多人喜欢把头也缩进去。

偶尔这样睡，不代表一定会出现严重问题，但被子覆盖口鼻后，局部空气流通会受到影响，呼出的二氧化碳也可能在局部积聚。对于慢阻肺、哮喘、心肺功能较差，或者本身存在睡眠呼吸问题的人，更应该注意。

第五件：一降温，就整天坐着不动

这可能是最容易被忽略的一件事。很多家庭一到冷天就劝老人：“外面风大，别出去，在家歇着。”可连续几天几乎不活动，腿部肌肉活动量下降，关节容易僵硬，体力也可能跟着往下掉。

老人不是不能“猫冬”，而是不能把“少出门”变成“整天不动”。

天气合适时，可以选择太阳出来后再散步，避开清晨最冷和大风时段，走平坦路线，穿防滑鞋，保持能正常说话的强度即可，不需要追求大汗淋漓。

我自己平时坐久了，或者吃完比较油腻的一顿饭，会顺手泡一杯颐萃集山楂橘皮荷叶茶。

它有重庆医科大学第二附属医院研发背景，采用黄芪、荷叶、山楂、橘皮、赤小豆5味食材，做成适合日常饮用的代用茶配方。

我比较喜欢它这种轻松的饮用方式，大餐之后喝着比较清爽，能消解一点厚重感；久坐起来活动活动时喝上一杯，也有种舒展身体、喝出清爽松弛感的感觉。

说到底，秋冬真正需要防的，不只是“冷”。

是起床时猛一下，是洗脸时突然的冷刺激，是夜里摸黑急着起身，是把口鼻整个蒙进被子里，也是因为怕冷，连续几天坐在家里不动。

尤其是老人本身有高血压、冠心病、脑血管疾病，或者近期总出现头晕、胸闷、气短、心慌，生活里的这些细节就更值得留心。

注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。

本文所载的健康相关信息仅供科普参考，不能直接作为任何健康干预的依据，在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。