补钾就是保命！心脏最爱的8种富含钾的蔬菜，经常食用，腿脚有力

#冬日生活打卡季#​很多中老年人只知道补钙，却忽略了钾元素。钾对心脏十分关键，能够帮助稳定血压、调节心肌律动，还能缓解下肢乏力、抽筋、浑身发沉。

一旦缺钾，容易心慌疲惫、腿脚发软、走路没劲。不用靠补剂，日常多吃这8种高钾蔬菜，清淡好消化，常吃心脏安稳，腿脚有劲。

一、口蘑炒鸡蛋

材料：口蘑半斤、鸡蛋2个、黄瓜半根、火腿肠1根、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、蚝油1汤匙、鸡精1茶匙、

做法步骤：

1.准备好所需材料，口蘑冲洗干净，把口蘑剪去根部。

2.鸡蛋磕入碗内，搅打均匀，黄瓜和火腿肠切菱形片。

3.把口蘑切成片，锅内加入水烧开，下入口蘑焯水，水开后，将口蘑捞出，沥净水分待用。

4.锅内加入油烧热，淋入鸡蛋液，将鸡蛋液摊开，加热至鸡蛋稍凝固，将鸡蛋翻炒成块，将鸡蛋块盛出待用。

5.锅内再添加少许油，下入葱花，姜末，蒜末爆香，再下入火腿肠翻炒几下。

6.下入口蘑，翻炒均匀，再加入蚝油，盐，鸡精，翻炒均匀。

7.下入鸡蛋块，黄瓜片，翻炒均匀，关火盛出装盘即可，一道营养丰富，味道鲜美的口蘑炒鸡蛋就做好了。

二、秘制卤牛肉

准备食材：牛腱子、葱、姜、蒜、八角、桂皮、香叶、花椒、干辣椒、冰糖。

做法步骤：

1、准备两斤牛腱子，切成大块，放入清水中浸泡1个小时，泡出其中的血水，中途可以换一两次水。

2、将牛腱子冷水下锅，放入几片姜、1勺料酒，大火煮开后撇去表面的浮沫，捞出用温水冲洗干净备用。

3、起锅烧油，放入一把冰糖，开小火慢慢炒出糖色，待冰糖融化变成枣红色，放入葱段、姜片、蒜瓣和准备好的香料（八角、桂皮、香叶、花椒、干辣椒），煸炒出香味。

4、放入焯好水的牛腱子，快速翻炒均匀，让每一块牛肉都均匀地裹上糖色。

5、锅中淋入2勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油，翻炒均匀上色，然后倒入足量的热水，水量要完全没过牛肉。

6、大火烧开后转为小火，盖上盖子，慢炖一个半小时左右，炖至用筷子可以轻松扎透牛肉即可关火。

7、关火后不要立即捞出，让牛肉在卤汤里浸泡一夜，这样味道才能完全渗透进去，吃起来更香。第二天捞出，逆着牛肉的纹理切成薄片即可。

三、蛋花汤

准备食材：鸡蛋、葱、盐、胡椒粉、香油。

做法步骤：

1、准备两个新鲜鸡蛋，打入碗中，用筷子充分打散，直到蛋液细腻无明显蛋清条。葱洗净后切成葱花备用。

2、锅中倒入适量清水，大火烧至将要沸腾，水面边缘出现小气泡时，加入半勺盐和少许胡椒粉调味。

3、一手缓缓沿锅边将蛋液均匀倒入沸水中，另一手持勺轻轻搅动，让蛋液在热水中自然形成漂亮的蛋花。

4、等蛋花全部飘起，加入葱花，淋入几滴香油增香，轻轻搅拌均匀即可关火。

5、将蛋花汤盛入碗中，趁热享用，口感鲜嫩，清香宜人。

四、白萝卜炒牛肉

食材：

白萝卜、牛里脊片、大蒜、红椒、大葱

做法：

1、牛肉洗净切片，加入一勺半生抽，一勺生粉，适量白胡椒粉抓拌均匀，表面喷上食用油腌制10分钟。

2、锅中烧水水开下入白萝卜片焯水一分半钟，捞出沥水备用。

3、锅中热油，下入腌好的牛肉等待三十秒后大火快速翻炒至变色。

4、下蒜沫红辣椒炒香，倒入萝卜片和牛肉大火翻炒。

5、加入适量盐味精生抽调味，放入葱段翻拌均匀即可。

五、排骨烧萝卜

食材：

排骨、白萝卜、葱花

做法：

1、排骨洗净，放入冷水锅，加少许料酒姜片，焯水后捞出，用温水洗净后沥干。

2、炒锅加入少许食用油，加葱姜蒜爆香后，倒入排骨翻炒，放入适量生抽、老抽、倒入开水、少许醋、少许冰糖、一片香叶和两个八角。

3、大火煮开后转小火炖40分钟。白萝卜去皮后切滚刀块倒入锅中。

4、继续炖15分钟后，加入一小勺食用盐，大火收汁到汤汁浓稠后撒上葱花即可。

六、香菇彩椒嫩炒鸡片

【食材】鸡胸肉 250 克、鲜香菇 4 朵、彩椒半个、淀粉 1 小勺、清水 2 汤匙

【家常做法】

鸡胸肉逆着纹理切成薄片，加淀粉和清水抓匀，静置 10 分钟。肉片吸饱了水分，炒出来才会嫩得弹牙。

锅里倒 1 汤匙油，把鸡片摊平下锅，中火煎到底面定型了再翻面。别来回扒拉，不然肉片容易碎成渣。

等两面都变白，放香菇片炒 3 分钟，炒出香菇的鲜劲儿，再加彩椒炒 1 分钟断生。

出锅前切开最厚的一片检查，中心全白没有粉血色，再加盐调味就能盛盘了。

七、鹿茸菇五花肉炒芹菜

食材：干鹿茸菇、五花肉、蒜苔、芹菜、葱姜蒜、小米辣 调料：生抽、老抽、蚝油、白糖、盐、食用油

1️⃣鹿茸菇温水泡30分钟，多搓几遍洗掉泥沙，剪掉老根挤干；五花肉切薄片，蒜苔切段，芹菜撕掉老筋切段，葱姜蒜、小米辣切好，蒜苔芹菜焯水30秒捞出过凉水，口感更脆；

2️⃣干锅下入五花肉小火慢煸，逼出猪油炒到肉片微焦先盛出来，香味直接翻倍；

3️⃣利用锅里的猪油爆香蒜片小米辣，倒入鹿茸菇中火炒3分钟，炒干水汽菌香才会完全释放；

4️⃣五花肉倒回去，放生抽、老抽、蚝油、白糖翻拌上色，加入蒜苔芹菜快炒1分钟，试下味道补点盐马上出锅。

八、清炒山药片

食材：铁棍山药1根、少许胡萝卜

做法：

1. 山药去皮切成薄片，泡清水防止氧化发黑；

2. 少油下锅，放入山药、胡萝卜小火翻炒；

3. 少放盐，炒熟就出锅。山药钾含量不错，质地绵软，牙口不好也能嚼动。

补钾总结

钾是心脏离不开的营养素，缺钾容易心慌、腿软、没劲。

这8种家常高钾蔬菜，轮换着上桌，清淡饮食，护好心、腿脚有力，安稳过日子。