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俗话说“冷在三九，热在中伏”。今年中伏长达20天，是一年中最炎热、湿气最重的时段。这段加长版伏天该如何科学养生？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心曲靖副主任医师介绍，初伏侧重基础调理，中伏为加强阶段，末伏用于巩固。中伏20天，天地阳气最为隆盛，人体阳气浮于体表，毛孔张开、气血通畅，正是驱散体内积寒、调理虚寒类慢性病的良好时机。中伏加强贴是借助充足阳气，巩固初伏疗效，以“温阳散寒、扶正固本”。

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哪些人群可考虑中伏加强贴？

中伏加强贴需根据不同病症，以下人群较为适宜：

1. 呼吸道慢性疾病患者：包括鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、虚寒咽炎，以及新冠后遗症（如长期咳嗽、怕冷、气短、畏风）的患者。此类情况多属肺脾阳气不足，加强贴可帮助减少秋冬咳喘、感冒频率。

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2. 脾胃虚寒人群：包括慢性胃炎、肠炎、消化不良、大便稀溏等，贴敷可用于健脾养胃。

3. 骨关节病患者：如颈肩腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎，贴敷能散寒通络、缓解冷痛僵硬。

4. 体弱儿童：反复感冒、咳喘、积食、厌食、发育迟缓，贴敷能温和补阳，增强抵抗力。

5. 宫寒女性：痛经、月经不调、产后虚寒，可温通胞宫，缓解寒性症状。

6. 虚寒亚健康人群：常年乏力、虚胖湿重、手脚冰凉人群。

为什么居家养生配合贴敷更有效？

三伏贴的效果，离不开日常养护，建议从以下四个方面入手：

1. 饮食调理：清热祛湿，守住脾胃。中伏湿热交织，饮食宜清淡、易消化，以健脾祛湿为主。避免长期大量食用冰饮、冰镇西瓜、雪糕，以免损伤脾阳，抵消贴敷效果。

2. 作息与防寒：顺应天时，防寒护阳。晚睡早起，避免熬夜。午时（11:00-13:00）小憩30分钟，养心安神。空调建议设置26℃，出汗后不要立即进入空调房。夜间睡眠务必遮盖腹部、后背，防止受凉。

3. 适度运动：舒缓为宜，避免大汗。选择清晨、傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜。剧烈运动可导致大汗淋漓，反易耗伤津液。运动后擦干汗液，待体温回落再用温水沐浴，切忌冲凉水澡。

4. 情绪调节：可通过阅读、听舒缓音乐、冥想等方式调整心态，情绪平稳有助于气血调和。

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专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）治未病与健康管理中心主任罗运花主任医师提醒，加长中伏阳气鼎盛，正是冬病夏治的好时机。建议大家顺应时节调养身心，配合中伏加强贴敷温阳祛湿、扶助正气，增强体质，减少秋冬虚寒旧疾复发。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院） 治未病与健康管理中心 曲靖

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（编辑ZS）