这3种人不适合长时间午睡！快看看是不是你

春困、夏乏、秋盹、冬眠

一年四季都是睡觉的好时候

不仅是晚上要睡得好

中午睡个安稳的午觉也很重要

从科学角度看

到底怎样午睡才算健康？

半小时不够睡怎么办？

如果生来就不爱午睡

又该怎么办？

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经常午睡

能带来哪些好处？

健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：

1.减轻身体的困倦感；

2.提高警觉性及工作效率；

3.提高学习能力、创造力和记忆力；

4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；

5.降低心脏病发作、心衰或中风风险；

6.缓解压力，改善心情；

7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。

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不过，并不是所有人群都适合睡午觉，并且午睡时长、姿势等因素也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失。

哪些人

不适合长时间睡午觉？

1.失眠人群

对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，不卧床、不入睡，可静坐闭目休息。

2.65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群

在午睡时应控制睡眠时长在20~30分钟，因为在长时间午休时，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。

3.午睡姿势不佳者

趴着睡、枕臂睡是大多数学生党和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

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关于午觉

还应该了解这些

1.午睡最佳时长

对于健康成年人，科学建议午睡控制在20分钟左右。这个阶段处于浅睡眠期，最容易被唤醒，醒来精神饱满。如果睡太久进入深度睡眠或快速眼动期，被强行叫醒反而会心慌、昏沉、越睡越累。但并不是所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则。

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2.不同人午睡需求不一样

儿童：顺其自然。研究发现，孩子对午睡的需求随年龄增长而递减，也并非每天都需要午睡。学龄前儿童不必强制规定时长，顺其自然就好。

老年人：60分钟以内可能更佳。随着年龄增长，夜间深度睡眠减少，白天易困倦，午睡需求反而上升。

前一天晚上没睡好的人：45分钟以内。除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。偶尔睡眠不足时，45分钟以内的午睡有助于恢复注意力。但需注意，经常失眠的人不建议白天补觉，以免打乱夜间睡眠节律。

3.时间不够怎么办？闭眼小憩也有用

德国一项研究发现，哪怕只闭眼小憩6分钟，也能帮助大脑将短期记忆转化为长期记忆，起到提升记忆力的作用。所以如果时间紧张，闭眼“快速充能”也值得一试。

如果长期觉得“半小时根本不够睡”，建议主动检查身体并调整睡眠习惯。

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困了就眯一会儿

不困就闭眼歇一会儿

科学午睡，养好精神

身体更加健康

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参考文献：

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来源 | 科普中国

文编 | 徐皓炜

美编 | 徐皓炜

一校 | 徐皓炜 黄美婵

二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

声明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。

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