它只是想吓醒我，差点把我吓死了！

【来源：无锡疾控】

“叮铃铃——！！！”

早上被闹钟“哐当”一下惊醒

脑子还没开机

心跳先飙上高速

整个人像被谁拍了一巴掌

如果你也有同感，那可得注意了：用强烈的音乐当闹铃，等于在“暴力”叫醒身体。它带来的影响，远比想象中更糟糕。

01

为什么被闹钟叫醒如此痛苦？

我们的睡眠并非一成不变，而是循环经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。理想状态下，自然醒往往发生在快速眼动期后，此时大脑接近清醒，身体能轻松跟上节奏。

但闹钟唤醒就不太一样了。如果它偏偏在深睡眠阶段炸响，就等于强行将你从生理的谷底拽出来。研究发现，这种惊醒会导致短期记忆和认知能力下降。大脑会积累更多令人困倦的腺苷，让你醒来后像行尸走肉般迟钝，起床气也会格外严重。

02

清晨的惊吓对心脏很不友好

前面说了被闹钟强行拽醒有多难受，可那还不是最要紧的——真正该警惕的，是身体在那一瞬间经历的“风暴”。

根据研究被刺耳闹钟惊醒的瞬间，人会血压骤升、心脏猛跳，好比背后突然被人拍了一巴掌。这种突如其来的警觉反应，会让身体瞬间进入紧绷的应激状态。虽然平复后会恢复，但每天清晨都来这么一遭，对本身敏感或心血管有潜在风险的人群而言，无疑是一种健康隐患。

03

这样唤醒自己更健康

既然“暴力”闹钟不可取，我们该如何优雅地醒来？

1. 选对闹钟声音：别再用手机默认的“雷达”音了！研究表明，轻柔的音乐、自然之声或旋律渐进增强的歌曲，能有效缓解“睡眠惯性”。选择前奏舒缓、慢慢激扬的音乐，让身体被“引导”醒来，而不是被“吓”醒。
2. 善用光线和震动：我们的身体对光线极度敏感。睡前给窗帘留个缝，让晨光自然唤醒大脑；或者使用定时灯光，都是极佳的唤醒方式。震动型闹钟（如手环震动）也是不错的选择，轻柔的触感能让身体平缓过渡。
3. 人工叫醒：如果有条件的话请家人轻柔地唤醒你。注意，不是猛地掀掉被子——毕竟，我们追求的是舒适，而不是惊恐。

起床本就是一场身心的“开机”过程，何不对自己温柔一点？从今晚开始，换掉那个吓人的闹钟，别再让匆忙的闹铃，毁掉你本该元气满满的一天。

来源：科普中国

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com