上周门诊来了位 62 岁的张阿姨，进门就掏半瓶辅酶 Q10 放在桌上，说最近总觉得胃里发堵，偶尔还心慌发闷，以为是冠心病加重了，连着在社区做了两次心电图都没查出新问题。

细聊才知道，三个月前她跳广场舞时听老姐妹说，辅酶 Q10 是 “心脏的营养液”，护心还抗衰老，年纪大了都得补。她当即托人带了两瓶进口的，每天早饭后准时吃一粒，连发烧感冒都没断过。

生活里像张阿姨这样的老人不在少数，逛个早市、遛个弯，都能听见有人聊辅酶 Q10，好像不吃就跟不上养生的趟。可很少有人往深处想：人人都适合补吗？吃错了会不会有问题？

要说辅酶 Q10 完全没用，那也不对。它本身就是我们身体里存在的一种物质，主要在线粒体里帮忙产生能量，心脏、肝脏这些代谢旺盛的器官里含量最高。

随着年纪增长，人体合成辅酶 Q10 的能力会慢慢下降，所以适当补充，确实有不少实实在在的作用。

为心肌细胞补充能量，辅助维护心脏功能

心脏一辈子不停跳动，全靠心肌细胞持续供能。辅酶 Q10 是心肌能量代谢里的关键物质，能帮助线粒体更高效地产能，给心脏添动力。医学共识认为，对于有相关需求的人群，补充辅酶 Q10 能辅助改善心肌能量代谢状态。

发挥抗氧化作用，减轻氧化损伤

人上了年纪，身体里的自由基会变多，慢慢损伤细胞和组织，这也是衰老和很多慢性病的诱因之一。辅酶 Q10 有不错的抗氧化能力，能帮忙清除多余的自由基，减轻氧化应激给身体带来的负担。

缓解他汀类药物带来的部分不适

很多血脂高的老人都在吃他汀类药物，这类药降血脂效果好，但部分人吃了会出现肌肉酸痛、浑身乏力的情况。公开医学资料显示，他汀类药物会抑制体内辅酶 Q10 的合成，所以医生常会建议这类人群搭配补充一点辅酶 Q10，缓解相关不适。

辅助改善疲劳，提升精力状态

经常觉得累、没精神，稍微动一动就乏，很多时候和细胞能量不足有关系。辅酶 Q10 能帮助提升线粒体的产能效率，给身体细胞 “充充电”，对容易疲劳、精力差的人，能辅助改善状态。

辅助维护血管内皮健康

血管内皮看着薄，却是血管健康的第一道防线。内皮一旦受损，斑块就容易找上门。辅酶 Q10 的抗氧化作用，能减少氧化物质对血管内皮的损伤，辅助维持血管弹性，对血管健康有积极意义。

说到这儿，可能有人会觉得，既然好处这么多，那人人都该补点，吃了总没坏处

这恰恰是最大的误区。辅酶 Q10 说到底是一种膳食补充剂，不是人人适合的 “养生万能药”。有 4 类人，不仅没必要随便补，乱吃反而可能给身体添麻烦，越吃越伤身。

对辅酶 Q10 成分过敏的人

过敏这件事因人而异，别觉得别人吃了没事自己就一定没事。过敏体质的人服用前一定要看清楚成分，如果吃完后出现皮疹、皮肤瘙痒、胸闷头晕，要立刻停服，及时去医院，别不当回事，更别信什么 “排毒反应” 的说法。

未成年人

孩子正处在生长发育阶段，自身合成辅酶 Q10 的能力很强，平时正常吃饭，吃点肉、吃点坚果，摄入的量就足够身体用了。额外给孩子补辅酶 Q10，反而可能打乱自身的代谢节奏，完全没必要。

妊娠及哺乳期女性

孕期和哺乳期是特殊阶段，任何补充剂都要慎之又慎。目前关于辅酶 Q10 对胎儿和婴幼儿长期安全性的研究数据并不充分，从稳妥的角度来说，不建议这个阶段的女性自行服用辅酶 Q10，有需要一定要先咨询产科医生。

严重肝肾功能不全的人群

辅酶 Q10 进入身体后，需要经过肝脏代谢、肾脏排泄。本身肝肾功能就有严重问题的人，自行补充辅酶 Q10 会额外加重肝肾的工作负担，反而让原本的问题更严重。这类人群要不要补、补多少，必须由医生来判断，绝不能自己买来吃。

除了这 4 类明确不适合的人，还有个很多人都踩的坑：觉得补得越多越好

不少人买补剂专挑高剂量的，觉得一粒顶别人三粒，效果更好。其实健康的中老年人，只要平时饮食均衡，常吃点红肉、动物肝脏、花生、核桃这些食物，身体自身合成加上食物摄入的辅酶 Q10，基本就能满足日常需求，根本不用额外天天吃补剂。

之前门诊还有位 70 岁的老爷子，没什么基础病，听养生讲座说辅酶 Q10 能长寿，一下子买了半年的量，每天加倍吃，结果吃了不到一个月就开始恶心、腹胀，晚上还失眠。停了之后慢慢调理了半个多月，人才舒服过来。

其实对待辅酶 Q10 的心态很简单：别神化它，也别否定它。如果是吃他汀类药物、或者医生评估后确实需要补充的人群，按剂量正规服用，确实能帮到身体。如果是身体健康、饮食正常的老人，不用跟风买，平时吃饭多搭配点富含辅酶 Q10 的食物，就足够了。

买补充剂的时候，也要选正规渠道、正规品牌的，别信那些 “包治百病” 的夸大宣传，更别买来路不明的产品，吃进去的东西，安全永远是第一位的。

过日子讲究个量力而行，吃补剂也是一样。适合自己的才有用，不适合的，再贵再多人说好，也别乱吃。拿不准的时候，多问问医生，总比自己瞎试强。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《中国居民膳食指南（2022）》

《中国食物成分表（第 6 版）》

《中国老年医学杂志》