产后你有关注过你的盆底肌吗？

产后妈妈：

先找到盆底肌

骨盆底部有支撑我们骨盆内各个器官的盆底肌。

为了能够顺利生产，妊娠期间荷尔蒙发生改变，人体的关节、肌肉松弛，骨盆底部肌肉也会松弛，以使孩子能够顺利地通过产道。

产后如果盆底肌一直处于松弛状态的话，就会造成漏尿、子宫脱落、内脏下垂、大肚腩。

现代女性的生活方式也容易造成盆底肌松弛。尽管现在还没有此类症状，但为了以后生产或者是有个健康的身体也应尽早进行收放盆底肌的练习。

盆底肌的位置正好是“骑自行车时接触车座的部位”。这里介绍的收放盆底肌，简单说就是，“收放孩子出生的出口处”，进行练习。

锻炼盆底肌

1

采用仰卧的姿势躺下。

闭上眼睛更容易将注意力集中到盆底肌处。

2

边呼气边收紧孩子出生的出口处（盆底肌）。感觉像是慢慢扎紧钱袋一样。

3

吸气的时候放松生孩子的出口处（盆底肌）。2~3步重复练习5组。

4

呼气的时候，收紧生孩子的出口处（盆底肌），并向上提拉。

5

吸气的时候，缓缓放下。4~5步重复练习5组。

温馨提示：

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