听劝！登山锻炼的时候一定要小心，近期2人中招......

【来源：东莞疾控】

周末了

不少市民朋友喜欢去登山锻炼

户外运动有益身心健康

但个人安全防范可不容忽视

近日，某景区夜间接连发生两起登山意外：

一名小伙子登山至山顶休息，起身时突然晕倒，摔倒致后枕部磕碰出血。万幸现场有医务人员及时开展急救，未酿成严重后果。

另有一名中年男子在山间步道行走时，脚踝疑似被毒蛇（竹叶青）咬伤，经路人紧急处置后由120送往医院救治。

一、科学登山，别空腹硬撑

经了解，案例一中的小伙可能是因为空腹登山锻炼减重而导致本次晕厥。

空腹、缺水、长时间疲劳式运动，可诱发低血糖或体位性低血压，导致晕厥。而空腹运动，正是不少减重者的常态。

✅ 登山晕厥现场正确处置方法：

发现有人登山晕厥，要先确认周边环境是否安全安全，可轻拍呼喊判断意识。

有伤口出血时，可用干净纱布、纸巾按压止血，尽快拨打120。

❌ 禁止：

摇晃伤者、强行扶起来站立、给意识不清人员喂水喂食物。

✅ 登山锻炼注意事项：

不要空腹登山。减重不等于不吃东西，出发前1小时可少量进食（面包、香蕉等易消化碳水），预防低血糖。

科学补水。少量多次饮水，不要等到口渴才猛灌大量水；长时间登山，可适当补充含电解质饮品，避免脱水。

及时补充能量。登山途中随身携带少量便携零食，爬山耗时较长时中途补充能量。

登顶休息后，切忌猛然站起。建议静坐片刻再缓慢起身，防止体位性低血压晕倒。

运动循序渐进。量力而行，从低强度、短时长的运动开始，可根据身体情况逐步加量，不要一次性超负荷登山。身体乏力、头晕心慌时立刻停下休息，及时寻求帮助。

户外注意防蛇咬

秋冬蛇类活跃度有所下降，但在草丛、步道边缘、石头缝隙、落叶堆仍有可能隐匿栖息。

登山，尤其夜间登山更要提高警惕。

市民脚踝疑似被毒蛇咬伤

✅ 预防要点：

登山尽量走成熟步道，不踏入人迹罕至的草丛、乱石堆、偏僻支路，不要随意伸手探查石缝、树洞。

登山建议穿长裤、运动鞋或登山鞋，避免穿短裤、拖鞋，减少皮肤裸露。

路过草丛、石头边缘可以先用手杖、树枝打草惊蛇，提前惊扰蛇类离开。

不要捕捉、挑逗蛇，遇见蛇保持距离缓慢后退。

夜间登山建议携带手电筒，看清脚下路面，不要仅凭手机微光照射路面登山。

✅ 被蛇咬伤后现场正确处置方法：

保持冷静，原地停止走动，切勿奔跑，跑动会加速血液循环，加快毒液扩散。

尽量记住蛇的外形特征或在安全距离拍照，方便就医时医生判断蛇种。

立刻摘除咬伤部位如脚踝、小腿、手部等处的戒指、手链、紧身裤袜等束缚物品。

受伤肢体保持低于心脏位置，减少毒液回流，立即拨打120，尽快前往有抗蛇毒血清的医院就诊。

❌ 禁止：

不要嘴吸伤口的毒液、切开伤口放血、紧紧捆扎止血带、冰敷伤口。

蛇咬伤救治的黄金原则就是：冷静、制动、快速送医。

登山锻炼

记得安全永远放在第一位

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