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国庆长假悄然落幕，今天便是假期最后一天，转眼我们便要和热烈松弛的秋日假期告别，明日10月8日，也将正式迎来二十四节气中的寒露。

老辈人常说：“寒露脚不露，晚秋莫贪凉”，老祖宗流传千年的俗语，藏着最贴合生活的秋冬养生智慧。

一过寒露，深秋的氛围感便彻底拉满了。风里再也没有了初秋的温柔暖意，取而代之的是清冽入骨的凉意，清晨的青草枝叶上，凝结着层层白露，晶莹剔透却自带寒凉。街边的梧桐、银杏渐渐染上金黄，秋风掠过，黄叶簌簌飘落，满地皆是深秋景致。街头巷尾的小吃摊也换了模样，热乎乎的糖炒栗子、软糯香甜的烤红薯成了主角，袅袅热气裹着清甜香气，吹散了晚秋的清冷，给寻常日子添了满满烟火暖意。

古语有言：“秋敛冬藏，顺势而为”。如果说春夏是肆意生长、奋力耕耘的时节，那寒露之后，便是万物收敛、静心休养的开端。天地草木褪去繁茂、藏起锋芒，鸟兽生灵也开始蓄力蛰伏，人作为自然的一部分，更该顺应天时、调整状态。

恰逢国庆假期收尾、寒露节气将至，新旧时节交替之际，温差大、湿气重，最容易伤身。

记住这“1不赶、2不去、3不做”的养生小准则，不用刻意刻意考究，日常多留心几分，就能稳稳护住身体，安稳舒服度过秋冬。

一不赶：不赶早贪黑，匆忙奔波

民间有谚：“寒露晨露寒，早出易伤身”。寒露过后，昼夜温差急剧拉大，日出时间越来越晚，清晨是一天中寒气、湿气最重的时候。

天色未亮之时，地面露水浓重、气温极低，冷空气盘踞不散，此时着急出门赶路、晨练劳作，寒气极易顺着毛孔侵入体内，日积月累便会损伤阳气、引发不适。

很多人常年坚持早起锻炼，习惯越早越好，但深秋时节，养生核心在于“缓”不在于“急”。不妨把晨起出门的时间稍稍延后，等到旭日东升、气温回升、晨露消散，再出门散步运动，阳光和煦、空气温润，既安全又养身。

傍晚亦是如此，寒露后天黑得越来越早，夜色降临，寒气便会快速蔓延。

没必要在户外长时间逗留、熬夜奔波，忙完手头的事就早点归家，煮一碗热汤、泡一杯热茶，安安稳稳待在温暖的室内，避开深秋夜寒，便是最好的养护。

二不去：避开寒湿风口，少去阴冷之地

寒露秋凉入骨，湿气暗藏，这两个地方尽量少去、别久待，尤其体质偏弱的老人和小孩，一定要多留意。

第一，不去水边久坐久待。

俗话说“秋水寒入骨”，深秋的河湖溪流，是整座城市湿气寒气最集中的地方。湖边、河边无遮挡，秋风穿堂而过，冷意刺骨，远比陆地更寒凉。长时间在此停留，寒湿之气容易侵入体内，导致手脚冰凉、关节酸痛、脾胃不适，对身体损耗极大。

第二，不去空旷高处迎风吹风。

秋高气爽，天朗气清，很多人喜欢登顶爬山、去楼顶观景，觉得视野开阔、舒心解压。但深秋的风早已褪去暖意，变得凛冽干燥，长时间站在山顶、露台等空旷风口，冷风直吹头部和脖颈，极易引发头痛、感冒、受风着凉。想要赏秋散心，不妨选正午阳光最充足的时候，去公园背风的步道漫步，晒着暖阳、吹着微风，舒服又养人。

三不做：戒掉伤身陋习，安稳养秋

中医讲“秋主收敛”，寒露养生，核心就是不耗、不寒、不熬，三件事尽量别做，守住秋冬健康根基。

一是不做高强度剧烈运动。

盛夏适合酣畅出汗、宣泄燥热，而深秋讲究收敛精气神、养护元气。不要再进行快跑、高强度健身等大汗淋漓的运动，过度出汗会损耗体内津液、耗散阳气。日常选散步、慢走、打太极、轻柔拉伸等舒缓的运动即可，身体微微发热、轻微出汗就刚刚好，贴合秋日收敛的节气规律。

二是不吃生冷寒凉食物。

入秋之后，脾胃阳气渐弱，耐受能力变差。冰镇饮料、冰水果、生冷刺身、凉拌冷食等，都该慢慢忌口了，贪一口凉意，很容易损伤脾胃、滋生寒湿。日常饮食多以温润滋补为主，莲藕、山药、银耳、秋梨、百合都是秋日好物，煮粥、炖汤、清炒都合适，温润养胃、润燥养肺，贴合深秋养生需求。

三是不熬夜贪凉、晚睡晚起。

“秋夜凉如水，早睡护元气”，寒露夜间降温迅猛，昼夜温差悬殊。不要再开窗通宵睡觉，避免夜风直吹身体；也别熬夜刷手机、晚睡操劳，长期熬夜会耗损气血、降低免疫力，让寒气有机可乘。顺应天时、早睡早起，让身体充分休整蓄力，才能抵御秋冬的寒凉。

说到底，二十四节气，就是人与自然相处的智慧。春生、夏长、秋收、冬藏，四时轮转，各有章法，生活亦是如此。寒露的到来，不是提醒我们秋将落幕，而是告诉我们：是时候放慢脚步、沉淀自己、养护身心。

恰逢国庆假期收官、寒露迎新的节点，告别假期的松弛慵懒，不必焦虑匆忙，只需顺应时节微调生活状态。不用追寻复杂的养生偏方，不用纠结繁琐的禁忌规矩，添一件暖衣、吃一口热食、睡一个好觉、避一处寒凉，把日常的小事做好，就是最靠谱的养生。