警惕：4大伤脑行为，中老年人越早改越好，希望你一个都没有

大脑是机体的总司令官，虽然它的体质只占到体重的2%，但却是最重要的地方，足以消耗全身20%左右的氧气和能量，尤其中老年人要提高警惕。

这4大伤脑行为，中老年人越早改越好，希望你一个都没有！

长期睡眠不足：睡眠是身体健康的基础，对于中老年人群而言，良好的睡眠质量更为重要。如果中老年人长期睡眠不足，或者是深度睡眠大幅度减少，大脑无法有效的清除新陈代谢产物等，包括与阿尔茨海默病相关的代谢废物，还可能增加阿尔茨海默病的发生概率。

可有的中老年人说，随着年龄的增长，自己的睡眠时长越来越少了，应该怎么办？的确，睡眠时间的减少，与机体衰老有一定的关系，但对于中老年人说，也需要把每日的睡眠时长控制在7~8个小时，才有助于大脑健康，以及降低相关风险。

管理好情绪：有的老人自退休后，就很难适应退休后的生活，致使自己长期处于压抑、抑郁、焦虑，甚至是孤独的状态，在这样的消极情绪下，会在一定程度上影响海马体（大脑记忆中枢）的神经元，最终导致大脑记忆力下降、反应力降低、认知能力退化等等。

但介于老年这个阶段，除了基础的在外社交以外，可能还会面临空巢或丧偶等生活变故，都需要中老年人管理好情绪。

久躺不动：部分中老年人认为“静养”是长寿的方式，于是不是久坐不动就是久躺不动，殊不知，长期这样的生活模式，反而会影响大脑的脑部血流。

当脑部血流量减少后，以及每天只是单一的活动模式，包括看电视、玩麻将、不学习新的东西、只是在家附近活动等等，大脑持续属于“浪费”的阶段，就会影响大脑的健康，造成认知能力下降。

偏爱饱和脂肪酸：在日常饮食中，很多老人喜欢吃肥肉，以及用猪油等富含饱和脂肪酸的动物油脂烹饪，无形中会摄入较多的脂肪，进而影响大脑的血液流通。

相反，还有的中老年人为了控制血脂水平而过度限制脂肪的摄入，这样也会影响大脑的神经元细胞膜的流行性，导致信号传导的效率降低，大脑的反应能力下降。

看看，你都有以上的行为吗？从现在开始，越早改越好！

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