每日科普 | 夏季养心正当时！中医教你顺时调护安度时节

中医讲究

“顺应四时 天人相应”

四季养生各有侧重

而夏季养生

核心在于养心

夏季属火

对应人体五脏之心

心主血脉 主神明

暑热之气最易扰动心神

耗伤心气 引发心慌心悸

胸闷气短 失眠烦躁

倦怠乏力等不适

心血管疾病 睡眠不佳

情志不畅人群

更需抓住夏季时节

顺时养心护心

从中医理论来看，心为“君主之官”，主宰全身气血运行与精神情志。

夏季阳气最盛，气候炎热潮湿，人体腠理开泄，汗液大量排出，而“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气、损伤心阴，导致心气不足、心阴亏虚；同时暑热扰神，易出现心烦易怒、心神不宁、入睡困难等问题，这也是夏季情志失调、睡眠问题高发的根本原因。

因此，夏季养心，重在清暑养心、益气养阴、安神定志，兼顾祛湿和胃，让身心顺应夏季节气规律，达到阴阳平衡。

饮食调护

是夏季养心的关键

中医倡导“药食同源”

遵循清淡 温补 养阴

祛湿的原则

多吃应季食材

远离生冷寒凉

辛辣厚味

01 多食红色食材，以形补心

中医有“五色入五脏，红色入心”之说，夏季可适当多吃红色食物，养心补血、清心除烦。

如红枣、红豆、番茄、樱桃、山楂等，红枣补中益气、养血安神，红豆健脾祛湿、补血养心，日常煮粥、泡水皆宜。

02 益气养阴，清暑安神

夏季多汗耗气伤阴，可选用莲子、百合、麦冬、西洋参等食材，益气养阴、清心安神。

莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神，百合养阴润肺、清心除烦，二者搭配煮粥，是夏季养心经典食疗方；麦冬、西洋参泡水代茶饮，可缓解心烦口渴、气短乏力、失眠多梦。

03 清淡祛湿，顾护脾胃

夏季湿气重，脾胃运化减弱，而脾胃为气血生化之源，脾胃健则心血足。

饮食宜清淡易消化，多吃冬瓜、薏米、绿豆、山药等祛湿健脾食材，避免贪食冷饮、冰品、油腻甜食，以免损伤脾胃阳气，阻滞气血运行，加重心脏负担。

04 巧用食疗方，日常养心

推荐两款简单易做的夏季养心膳食：莲子百合红枣粥，取莲子、百合、红枣、大米同煮，健脾养心、安神助眠；山楂丹参茶，山楂、丹参泡水，活血化瘀、理气宽胸，适合胸闷、气血不畅人群日常饮用。

除饮食调护外

夏季养心还需顺应作息

中午小憩15-30分钟

养护心神 适度运动

选择清晨或傍晚散步

八段锦 太极拳等温和运动

尤其避免大汗淋漓耗伤心气

调节情志保持平和心态

戒躁戒怒 让心神安宁

夏季是养心的黄金时节

遵循中医“顺时养生”理念

结合饮食 作息

情志全方位调护

既能清暑热 护心气

又能改善气血运行

缓解身心不适

为全年的心血管健康

打下坚实基础

轻松安度炎热盛夏

医师简介

王禹萌，主治医师

北京中医药大学博士，长期从事中西医结合防治心血管疾病。

出身中医世家，幼承庭训，擅用中药、针灸治疗心悸、胸闷、心脏神经症、失眠、慢性疲劳、焦虑抑郁等，以及冠心病、高血压、高脂血症慢病管理和康复。

担任中国中医药研究促进会心血管分会委员、中国中医药信息学会睡眠分会理事。

主持北京市自然科学基金等科研项目，发表心血管相关sci论文10余篇，参与北京中医药大学重大项目、国家自然科学基金等，参编著作2部。

出诊时间

周一上午、晚上

周二全天 周三下午 周六上午

审稿专家

刘慧敏

擅长：脂肪肝合并肥胖、代谢紊乱进行中西医结合诊治。

清华大学北京清华长庚医院副主任，清华大学临床医学院副教授，美国梅奥诊所访问学者、北京市卫生优秀人才、北京市中医药新时代125领衔人才，北京市卫健委健康科普专家，清华长庚医院启明人才、杏林好医生。

出诊时间：周一、周四、周日上午，周三、周五全天

来源 | 中医科

责任编辑 美编排版 | 宣传中心

审核 | 韩冬野