【健康科普】22℃→9℃？盐城的秋冬“温差生存指南”请查收~

【来源：盐城疾控微健康】

盐城的秋天，向来是“过山车”式的存在。昨天可能还在22℃的午后微微出汗，明天清晨的最低气温就可能直逼个位数。据盐城气象台消息，受冷空气影响，近期我市最低气温降幅明显，早晚温差进一步拉大。这种“一天跨两季”的节奏，不只是穿衣的麻烦，更是对身体调节能力的一场考验。

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气温骤降时，人体皮肤和血管遇冷收缩，血压随之升高，心脏负荷加重。对于盐城的中老年朋友和慢性病患者来说，这份“温差生存指南”请务必收好。

重点护住三个“风口”

冷风最会钻空子。头颈、胸背和足部是保暖的重中之重。出门戴好帽子和围巾，避免冷风直吹后颈；早晚接送孩子的家长，不妨多带一件薄马甲护住胸口；脚踝别急着露，寒从脚起不是老生常谈。盐城地处沿海，秋风一起体感温度往往比预报更低，宁可多穿一层，也别在风口硬扛。

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晨练别赶早，起床慢半拍

很多盐城人有早起锻炼的习惯，但深秋清晨是一天中气温最低的时段，也是心脑血管事件的高发节点。建议等太阳升起、气温回升后再出门活动。起床时也别猛地坐起，先在床上活动一下手脚、伸个懒腰，给血管一个“缓冲期”，再缓慢下床。高血压患者尤其要记得规律监测血压，药不能停，也不能自己随意加量。

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别把“秋冻”当教条

“春捂秋冻”的老话，得看人下菜碟。年轻人适当冻一冻无妨，但老年人、儿童以及有高血压、糖尿病、冠心病基础的人，冻不得。冷空气会刺激呼吸道黏膜血管收缩，屏障功能减弱，流感等呼吸道传染病也跟着进入高发季。居室每天开窗通风不少于30分钟，去人群密集的地方记得戴口罩，重点人群尽早接种流感疫苗，比什么偏方都管用。

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认准这几个“危险信号”

温差大的季节，最怕把“不舒服”忍过去。如果出现持续胸闷、胸痛、心悸、大汗，或者突然的剧烈头痛、说话含糊、一侧手脚发麻无力，别犹豫，立刻打120。记住卒中“120”口诀：看1张脸是否对称，查2只胳膊是否单侧无力，聆听说话是否清晰。冷风直吹后如果出现嘴角歪斜、闭眼不全，也要尽快就医。

盐城的秋冬，美在湿地的芦花和滩涂的落日，但这份美需要一副扛得住温差的身板去欣赏。天凉了，照顾好自己，也提醒身边那个总说“没事”的人。

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