“睡得越早，死得越早”？每天睡多久有益长寿？答案不是8小时

张阿姨退休在家，没什么事做，就格外注重养生。每天晚上八点准时上床躺着，早上五点醒了也不起，再眯到六点，一天算下来能睡九个多小时。她逢人就说自己作息最规律，是标准的“养身觉”，平时连门都少出，就怕累着。

可这次体检，血压偏高、低密度脂蛋白也超了线，医生还说她血液流速偏慢，平时要多活动。而同小区的李阿姨，每天晚上十点多才收拾完上床，早上六点就起床，一天睡不到八个小时。

平时买菜、做饭、接孙女，下午还要去公园跳广场舞，一天忙到晚。可体检报告各项指标都正常，心肺功能比不少五十岁的人还好。

“不是说早睡早起身体好，睡够了才养人吗？怎么我睡得多、睡得早，身体反而不如她？”张阿姨拉着社区医生问个不停。

生活里很多人都和张阿姨有一样的想法，觉得睡得越早、睡得越久，身体就越好。尤其是上了年纪的人，总觉得多睡觉就是养身体，晚上没事早早上床躺着，能多睡会儿是会儿。

但临床观察发现，对于中老年人来说，睡得过早、睡眠时间过长，并不一定是好事，甚至可能给身体带来负担。很多人不知道，我们的睡眠不是想什么时候睡就能什么时候睡的，它有自己的节律，和体内褪黑素的分泌、昼夜的变化都有关系。

正常情况下，褪黑素在晚上九点到十点左右才开始大量分泌，帮我们产生困意、进入睡眠。

如果七八点就早早躺在床上，身体还没做好入睡的准备，很容易躺一两个小时都睡不着，就算勉强睡着了，也睡得很浅，半夜容易醒，深度睡眠时间特别少。看起来睡了八九个小时，其实身体根本没得到充分的休息。

长期这样硬躺着早睡，不仅越睡越累，还会打乱正常的生物钟，影响内分泌和代谢。很多老人说自己越睡越没精神，白天昏昏沉沉的，其实就是这个原因。

说到睡觉，几乎所有人都听过“每天要睡8小时”的说法，很多人把这当成黄金标准，睡不够8小时就觉得自己睡眠不足，硬要躺着补。但这个标准其实并不适合所有人，尤其是中老年人。

随着年龄增长，人体的睡眠结构会自然发生变化：深度睡眠时间减少，睡眠变浅，夜里醒的次数变多，需要的总睡眠时间本来就会比年轻人少。

医学共识认为，对于65岁以上的老年人，每天7小时左右的睡眠就足够满足身体需求，并不是睡够8小时才叫健康。

公开医学资料显示，每天睡眠时间长期超过9小时的老人，心脑血管疾病的发生风险会有所升高，认知功能下降的速度也可能更快。这是因为长时间的睡眠会让身体代谢持续处于低水平，血液流速减慢，还会减少白天的活动时间，反而不利于身体机能的维持。

听到这里，可能有人会说，那我晚点睡、少睡点就行了？甚至觉得熬到半夜也没关系？这就又走到另一个极端了。我们说“睡得早不一定好”，从来不是说“晚睡就好”。长期熬夜、每天睡眠时间不足6小时，对身体的伤害同样不小。

生活里不少老人晚上睡不着，就坐着看电视、刷手机到十一二点，每天只睡五六个小时，白天困了就躺在沙发上补觉。这样看起来一天也睡了七八个小时，但睡眠节律全乱了，深度睡眠严重不足，身体根本得不到真正的休息。

时间久了，免疫力下降、记忆力减退，各种小问题都会慢慢找上门。

很多人评判睡眠好不好，只看睡了多久，这其实是最大的误区。对于中老年人来说，睡眠质量和睡眠节律，比睡眠时间长短重要得多。

有的老人一天躺够八九个小时，但整夜翻来覆去，醒三四次，早上起来浑身发酸、头沉，跟没睡一样；有的老人每天只睡六个多小时，但躺下十多分钟就能睡着，中间很少醒，早上起来神清气爽，白天也不犯困。后者的睡眠质量更高，对健康也更有利。

就像前面提到的李阿姨，她睡的时间不算长，但每天作息特别规律，差不多同一时间睡、同一时间起，睡眠质量高，白天活动量也足，身体状态自然比天天躺着“补觉”的张阿姨好。

对于中老年朋友来说，真的不用刻意追求“早睡”，也不用硬凑8小时的睡眠时长，做好这几件事，比瞎睡有用得多。

找对自己的入睡时间。晚上9点半到11点之间入睡都属于合理范围，不用强迫自己八点就上床。如果躺下20分钟还没有困意，不如起来坐会儿，看点轻松的书报，等有困意了再睡，别硬躺着熬时间，越熬越焦虑。

别纠结时长。60岁以上的人，每天睡6到8小时都属于正常范围，没有统一的标准答案。早上醒来觉得头脑清爽、浑身舒服，白天不会频繁犯困，就说明睡够了。

还有别乱补觉。中午可以眯20到30分钟，能帮着恢复精力，但别睡超过一小时，不然会影响晚上的睡意。前一天晚上没睡好，也别第二天白天躺一天补，正常活动、正常吃饭，到了晚上按时睡，节律慢慢就调过来了。

另外，睡前少喝浓茶、少喝太多水，别躺着刷手机，卧室尽量保持昏暗安静，都能帮着提升睡眠质量。

睡眠这件事，从来不是“越早越好”“越久越好”，适合自己的节奏，醒来舒服的状态，比死板的数字重要得多。别盲目跟风早睡，也别硬逼着自己睡够8小时，规律、舒服、醒了有精神，就是最好的睡眠。

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参考资料：

《内科学》（第9版），人民卫生出版社

《中国老年医学杂志》

《预防医学》（第7版），人民卫生出版社

《中国居民营养与慢性病状况报告》

《中国成人血脂异常防治指南》

《中国高血压防治指南》