每年240万人脑梗而死！再三警告：夏季炎热脑梗高发，5件事少做

夏季一到，很多人觉得脑梗似乎离自己很远，认为这种疾病更多发生在寒冷季节，和高血压、血管问题关系更大。但实际上，炎热天气同样会增加脑血管意外发生的风险，尤其是本身存在血压异常、血脂偏高、血糖控制不好、动脉硬化的人群，更需要提高警惕。

脑梗的发生并不是突然之间毫无原因出现的，很多时候，身体长期积累的问题，加上一些日常习惯的刺激，最终让血管承受更大的压力。

夏季气温升高以后，人体出汗增多，血液循环、血压波动、心脏负担都会受到影响。如果一些看似舒服的生活方式没有注意，反而可能给脑血管增加麻烦。

很多人到了夏天，会觉得天气热，多喝冰水、吹空调、晚上熬夜都属于正常现象。殊不知，一些习惯如果长期存在，特别是在身体基础条件不好的情况下，可能会影响血管状态。夏季想保护脑血管，下面这5件事需要尽量少做。

首先，少猛灌冰水。天气热的时候，很多人回到家或者运动结束后，会拿起冰水快速大量饮用，感觉这样能马上降温。但这种做法对于部分人来说，并不是特别健康。

人体在高温环境下活动以后，身体处于调节状态，血管、心率以及体温都会发生变化。如果突然大量摄入冰水，尤其是短时间内喝下很多，可能会刺激胃肠道，引起身体不适。同时，对于年龄较大、血管弹性下降的人来说，突然的冷热刺激也可能影响血管舒缩状态。

其次，少直吹空调。空调是夏天离不开的设备，但使用方式不正确，也可能给身体带来影响。

很多人喜欢把空调温度调得很低，然后直接对着身体吹，觉得这样凉快。但长时间直吹冷风，会让局部血管受到刺激，引起肌肉不适，也可能影响身体正常调节。

对于年轻人来说，短时间可能感觉没有问题，但是对于患有高血压、冠心病、脑血管疾病风险的人群来说，需要更加注意。因为他们的血管调节能力本身可能已经下降，环境温度突然变化，身体需要付出更多调节成本。

尤其是在室外温度很高的情况下，人体从炎热环境快速进入低温空调房，如果冷热变化过于明显，血压可能出现波动。有些人夏天早晚温差变化明显，血压控制不好，就是因为忽视了这些细节。

不过，空调并不是脑梗的直接原因，不能简单认为吹空调一定会导致脑梗。真正需要关注的是不合理使用空调带来的身体变化。例如温度设置过低、冷风长期直吹、室内外温差过大等，都应该避免。

建议夏季使用空调时，温度不要设置得过低，避免风口直接对着头部、颈部吹。同时，进入空调房前后给身体一个适应过程，对于保护血管稳定有一定帮助。

第三，少正午暴晒。夏季中午前后气温最高，这个时间段人体受到高温影响最大。很多人认为自己身体好，晒一会太阳没有关系，但长时间在高温环境下活动，会导致大量出汗，身体水分和电解质流失。如果没有及时补充，就可能出现血压变化、心率加快、头晕乏力等情况。

对于有基础疾病的人来说，高温环境下身体负担更重。高血压患者可能出现血压波动，心血管疾病患者可能感觉胸闷不舒服，而脑血管风险较高的人，也需要避免长时间暴露在高温环境。

因此，夏天外出尽量避开一天中最热的时间段。如果必须外出，应注意遮阳，及时补水，不要长时间在太阳下工作或者运动。

另外，很多人夏季运动习惯没有调整，依然选择中午跑步、快走，这种做法并不推荐。运动本身有益健康，但时间选择非常重要。早晨或者傍晚气温相对合适，更适合大多数人进行活动。

第四，少高盐重油。夏天很多人的饮食习惯会发生变化，比如喜欢吃烧烤、炸物、腌制食品，觉得天气热，偶尔吃一点没有问题。然而，如果长期保持这样的饮食方式，对血管健康并不友好。

高盐饮食会增加血压控制难度。钠摄入过多，会影响体内水盐平衡，使血容量增加，从而增加血管压力。长期血压偏高，会不断刺激血管壁，加快动脉硬化进程。

重油食物同样需要注意。过多摄入油炸食品、肥肉等，会增加脂肪摄入量，影响血脂水平。当低密度脂蛋白胆固醇长期升高时，容易促进血管内斑块形成，而斑块不稳定时，可能增加血栓风险。

当然，夏天并不是要求所有人完全不吃肉、不吃油，而是要控制量。日常饮食可以增加蔬菜、水果、全谷物摄入，适量选择鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白来源。

第五，少熬夜激动。夏天白天时间长，晚上很多人睡得更晚，刷手机、看电视、聚会聊天，很容易不知不觉熬夜。长期睡眠不足，会影响身体多个系统。睡眠不足时，交感神经容易处于兴奋状态，可能导致血压升高、心率增加。同时，身体代谢调节也会受到影响。

除了熬夜，情绪波动过大也需要注意。夏季天气炎热，人更容易烦躁，如果长期处于愤怒、焦虑、紧张状态，也可能影响血压稳定。

人在情绪激动时，身体会释放一些应激相关物质，使心跳加快，血压升高。偶尔一次情绪变化通常不会造成严重问题，但如果经常出现大幅情绪波动，对于血管健康并不利。

平时注意规律饮水，不猛喝冰水；合理使用空调，不让冷风长期刺激身体；减少高温暴晒，避免过度消耗；控制饮食，减少高盐重油食物；保持规律睡眠，管理好情绪，这些事情看起来普通，却和血管健康密切相关。

总的来说，脑梗风险不会因为天气变化突然消失，也不会因为一次注意就完全避免。真正有效的预防，是长期坚持健康习惯。

特别是中老年人、有慢性疾病的人，更应该把保护血管放在日常生活中，而不是等身体发出明显信号以后才开始重视。毕竟，脑血管健康，需要每天一点一点维护。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 刘媛 .分析社区老年脑梗塞的相关危险因素,世界最新医学信息文摘 ,2019-08-13