立秋之后，喝什么茶更舒服？5种茶，可对号入座

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立秋，是夏秋交替的一道分水岭。很多人以为立秋一到，马上就会凉快下来，现实却并不是这样。立秋之后还有末伏，高温闷热还会持续一段时间，也就是大家常说的“秋老虎”。白天依旧燥热，早晚慢慢开始透出凉意，空气湿度也在悄悄发生变化。

夏天天气热，多数人习惯大量喝凉茶、喝冷饮，身体长期处在偏散热的状态。进入立秋，身体也要跟着季节做调整。喝茶，就是很多普通人日常调理的简单方式。但喝茶不是随便抓一把茶叶泡上就行，不是别人说什么茶好，自己就跟着喝什么。同样一款茶，有的人喝着浑身舒畅，有的人喝完胃不舒服、失眠、口干加重，核心原因就是体质和当下的季节状态不匹配。

立秋这个阶段，身体有两个很典型的特点。第一，余热未消，秋老虎带来燥热，容易口干舌燥、心烦、出汗多；第二，秋燥慢慢显现，同时早晚转凉，脾胃经过一整个夏天冷饮、寒凉食物的消耗，会变得相对脆弱。这个时候选茶，既不能还像盛夏那样一味追求寒凉解暑，也不适合立刻就喝过于温热浓烈的茶猛补。讲究一个平稳过渡，兼顾清余热、缓秋燥，同时照顾脾胃，这也是立秋喝茶最核心的思路。

市面上茶叶品类繁多，红茶、绿茶、乌龙茶、白茶、黑茶，每一大类下面还有细分，普通人看着眼花缭乱，不知道该怎么挑选。不用死记复杂的茶文化理论，结合立秋的气候特点，结合自身日常身体感受，下面5类茶，可以直接对号入座，看懂自己适合哪一款。

一、老白茶：温和润燥，适配大多数普通人群

白茶工艺相对简单，没有重度揉捻，不做高温焙火，依靠自然萎凋干燥。新白茶偏清鲜，存放多年转化后的老白茶，性质会变得温润平和。

立秋遇上秋老虎，白天燥热，容易嗓子干、嘴唇起皮，不少人会频繁喝水依旧觉得不解渴。老白茶不会像新绿茶那样寒凉，不会给肠胃带来刺激，适合夏秋交替饮用。

什么样的人更适合喝老白茶？

日常作息普通，没有明显胃寒，也不上火严重，就是立秋之后经常口干、咽喉发干，平时喝水比较多，想要一款日常长期喝，不挑场景的茶。办公室、居家都合适。哪怕平时肠胃偏弱，只要不是空腹大量猛喝，大部分人都可以接受。

饮用上也要注意细节。优先选三年以上的老白茶，寿眉性价比更高，日常居家饮用很合适。冲泡不要追求浓酽，投茶量不要过大，沸水冲泡或者简单煮饮都可以。煮老白茶不要反复久煮，煮的时间太久，茶汤过浓，容易加重肠胃负担。

哪些情况要少喝？

正处于上火严重，口腔溃疡爆发，身体燥热感极强的时候，老白茶温润的特质，缓解即时上火的效果有限，这个阶段可以暂时换其他茶。睡眠质量很差，入睡困难的人群，下午三点之后尽量少饮用。

很多人会把老白茶当成“万能茶”，这里要客观说清楚，它只是一款适合换季日常饮用的茶饮，属于生活保健饮品，不存在治病功效，不要神化茶叶的作用。

二、乌龙茶（轻焙火）：化解夏秋积滞，适合爱吃油腻的人

乌龙茶属于半发酵茶，品类很广，铁观音、高山乌龙、轻火岩茶都属于这个范畴。发酵程度中等，不寒也不热。夏天很多人爱吃烧烤、重油重盐外卖、冰镇美食，脾胃积攒了不少油腻负担。立秋之后，食欲慢慢回升，不少人胃口变好，吃肉、吃重油菜肴变多。轻焙火乌龙茶，香气清爽，茶汤醇厚，有助于缓解吃完油腻之后的闷胀感。

适合人群：平时饮食重油重辣，经常外卖聚餐，吃完饭后肚子发闷，容易腹胀；夏秋交替，身体感觉黏腻不清爽，既怕喝凉茶胃难受，又怕热茶喝了上火的人。上班族饭后喝一杯，体感会比较舒服。

选购和饮用关键点：立秋尽量避开重焙火、高火的乌龙茶。高火烘焙的岩茶，火气偏重，初秋燥气本就抬头，大量喝高火茶，很容易出现口干加重、喉咙发燥的情况。优先选轻火、中火的乌龙。

冲泡不要闷泡，乌龙茶闷泡之后茶汤苦涩感会很重，刺激肠胃。沸水快速出汤，感受花香果香。

不适合的人群：本身胃黏膜不好，经常胃痛反酸，空腹不要喝乌龙茶，半发酵茶内含物质丰富，空腹饮用容易出现心慌、胃不舒服。容易失眠的人，下午减少饮用量。

三、熟普：温润护脾胃，脾胃偏弱人群优选

经过渥堆发酵的熟普洱，发酵程度充分，茶性已经由寒转温。经过整个夏天，不少人的脾胃被冷饮、冰水果消耗，一到换季，吃点凉的就胃部隐隐不适，大便偏稀。立秋早晚凉意加重，脾胃虚弱的感受会更加明显。

熟普茶汤绵柔，刺激性低，对肠胃友好，适合脾胃偏弱的群体。

适合人群：平时怕冷，胃部怕凉，稍微吃点生冷就不舒服；立秋之后容易腹部发凉，消化偏弱；日常饮食肉食较多。中老年人肠胃机能下降，熟普是很好的备选。

注意区分熟普与生普，生普没有充分发酵，茶性偏寒凉，立秋之后脾胃弱的人不建议多喝生普。

饮用注意：熟普一定要选工艺合格、仓储干净的茶品。仓储不好的普洱会有霉味、仓味，这类茶叶不要饮用。投茶量宜少不宜多，茶汤清淡饮用最佳，不要喝又浓又烫的熟普。

不适合：当下秋老虎燥热很重，经常口干口苦、便秘上火的人群，不要大量喝熟普，温性茶饮会加重燥热感受。

四、新绿茶：短时清解暑热，只适合秋老虎高温天

绿茶是不发酵茶，茶性偏寒凉，最大优势就是清解热。很多人夏天离不开绿茶，立秋之后秋老虎来袭，正午气温依旧逼近盛夏，闷热感十足。

但绿茶的寒凉属性，在立秋不能再像三伏天那样天天大量饮用。只适合白天气温很高，燥热难耐的时候短期喝。等到早晚明显转凉，就要减少频次。

适合人群：体质本身偏热，不怕冷，立秋秋老虎期间依旧经常燥热出汗、心烦；没有胃病，肠胃耐受度好。

饮用硬性提醒：禁止空腹喝绿茶。立秋脾胃抵抗力下降，空腹喝绿茶极易胃痛心慌。只建议午间高温时段少量饮用。入秋越深，就要逐步减少绿茶饮用频次。到深秋之后，就不建议继续多喝绿茶。

肠胃虚寒，容易拉肚子、胃寒疼痛的人，立秋尽量避开绿茶。

五、红茶：暖身驱凉，适合畏寒怕冷人群

全发酵红茶，茶性温热。很多人有一个误区，立秋立刻天天猛喝红茶。其实初秋还有秋老虎，盲目大量喝红茶，很容易助长燥气，出现喉咙干、长痘上火。红茶更适合立秋之后早晚寒凉，本身畏寒的人，少量适度喝。

适合人群：一年四季手脚冰凉，畏寒明显；一到降温就胃部发凉；平时很少上火；体质虚寒。早上、傍晚温度偏低的时候喝红茶体验很好。

饮用要点：不要喝滚烫的浓茶，淡饮为主。秋老虎气温很高的正午，尽量不要喝红茶。

不适合人群：容易上火、口干舌燥、经常长痘便秘的人，初秋不要频繁喝红茶，否则会加重秋燥症状。

结合自身情况，快速做对选择，避开立秋喝茶常见误区

看完五种茶的特点，很多人依旧会纠结，我到底该喝哪一种？不用把事情复杂化，可以用简单自测的方式判断。

如果，你没有明显怕冷怕热，就是换季口干，追求日常百搭：优先老白茶

如果，经常吃油腻，饭后肚子胀，想要解腻清爽：优先轻焙火乌龙茶

如果，胃怕凉，吃凉就难受，脾胃虚弱：优先熟普

如果，天气依旧酷热，体质偏热，肠胃好：秋老虎正午短期喝绿茶

如果，手脚冰凉畏寒，很少上火：早晚温度低的时候喝红茶

除了选对茶叶，立秋喝茶，还有几个高频踩坑点，很多人都在做错。

第一：不要一成不变，一款茶从立秋喝到立冬。季节是动态变化的。初秋秋老虎，余热重；仲秋燥气加重；深秋气温大幅下降。同一个人，不同时间段适合的茶也会变化。初秋可能偶尔喝绿茶，等到深秋就应该换成熟普、红茶。看天气，看自己身体感受，比死守固定茶类更重要。

第二：浓茶不等于效果更好。不少人觉得茶泡得越浓，作用越强。事实恰恰相反。浓茶里面咖啡碱、茶多酚浓度过高，会刺激胃黏膜，引发心慌、睡眠变差。无论喝哪一类茶，都倡导淡茶饮用。

第三：不要用茶替代白开水。茶叶饮品是生活调剂，白开水依旧是人体补水的主要来源。不能全天只喝茶，不喝白水。秋燥时节，单纯喝茶补水有限，搭配足量白开水，才可以缓解干燥。

第四：不要迷信喝茶治病。茶叶是饮品，不是药物。胃部疾病、身体病症，一定要就医，喝茶不能替代药物治疗。身体出现不适，优先看医生，不要指望喝茶调理好器质性问题。

第五：特殊人群要格外留意。失眠人群，下午之后尽量少饮茶。孕期、哺乳期、严重慢性病人群，饮茶前建议遵从医生建议。

写在最后，喝茶最重要的是身体感受

喝茶这件事，没有绝对最好的茶，只有最适合当下自己的茶。网上各种推文总在鼓吹某一类茶是“入秋神茶”，实际上脱离体质、脱离天气谈喝茶，都是空谈。

有的人喝老白茶觉得舒服，有的人喝老白茶依旧口干；有的人喝红茶温润，有的人喝红茶就上火。判断标准很简单：喝完茶之后，身体舒服，胃不难受，睡眠不受干扰，没有口干上火加重，那这款茶现阶段就适合你。如果喝完之后胃部反酸、心慌、喉咙越发干燥，就算全网都在推荐，也要减少饮用。

立秋喝茶，本质是顺应季节变化，调整自己的生活小习惯，不用搞得很复杂，不用追求名贵高价茶叶，普通口粮茶，喝得舒服，就是最好。

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免责声明：本文内容仅为茶饮生活科普分享，茶叶属于普通食品，不具备治疗功效；每个人体质存在个体差异，饮茶效果因人而异，身体不适请及时就医。