空调不低于26℃、主动少量多次饮水～高温高湿天气老年人要记住→

当前正值三伏酷暑，高温高湿天气持续笼罩。老年人因身体机能下降，体温的调节与补水感知能力变差，更易发生中暑、脱水，甚至诱发心脑血管急症。

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）慢性病防制部老年健康管理室医师梁子越从衣、食、住、行四方面为老年人提供系统实用的防护建议，强调“穿衣透气、饮食科学、居室通风、出行避峰”，并提醒牢记身体警示信号及时求助，助力老年群体平稳、健康度过整个三伏天。

首先是穿衣防护。要遵循宽松、浅色、透气、干爽的原则，首选纯棉或麻质面料，浅色可减少吸热，宽松衣物利于散热。在进入空调房间时，可随身带一件薄外套，及时披上，避免冷热骤变引起不适；出汗后应尽快更换干爽衣物，防止受凉。

其次是饮食与补水防护，这也是夏季防暑的重中之重。在饮食方面，老年人要注重清淡易消化，适量补充瘦肉、鱼、蛋、豆制品等优质蛋白，多吃富含水分的蔬果。饮水应改掉“渴了再喝”的习惯，主动、少量多次，每次以100—200毫升温凉白开水为宜；尽量不喝冰镇或高糖饮料，冷饮刺激肠胃，含糖饮料反而加速身体失水。运动出汗后可适当补充电解质。但需要注意的是：患有心衰、肾功能不全的老人，饮水量必须遵从医嘱，不可自行增减。

居家起居方面，家中空调的温度不宜低于26℃，避免冷风直吹头部和关节，以防头痛、感冒或关节不适。建议每日早晚开窗通风半小时左右，保持室内空气流通；被褥、贴身衣物勤洗勤换，维持干爽清洁，创造一个凉爽舒适的室内小环境。

最后，出行防护的重点是错峰、慢行、防暴晒。10时到17时紫外线强、气温高，老年人应尽量避免外出；买菜、遛弯可选清晨或傍晚。外出时戴遮阳帽、携带水杯，步伐放慢，避免快走、久站或负重。若途中出现口干、头晕、疲倦等中暑前兆，须立即到阴凉处休息并补水。

梁子越特别提醒，以上日常防护若做到位，大部分风险均可规避，但仍有少数情况需高度警惕。一旦出现胸闷心慌、大量出虚汗、剧烈头晕恶心、肢体无力等严重不适，可能是高温诱发急症的危险信号，切勿硬扛或拖延，务必第一时间联系家人并就医。

沈报全媒体记者：樊华

编辑：王沛霆

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