便意已经没了，视频却还没刷完。

等到扶着墙站起来时，双腿早已麻得发软，原本几分钟就能结束的排便，也被拖成了十几二十分钟。很多人以为，上厕所玩手机最多只是“容易得痔疮”，少刷一会儿就没事。

可研究发现，厕所里使用手机的人，各种风险也随之升高。上厕所真的不要玩手机，很多影响，恰恰就发生在“再刷一条”的几分钟里。

研究发现：厕所里刷手机的人，坐得更久，痔病风险也更高

2025年发表在《PLOS One》的一项研究，对这个习惯进行了专门调查。研究人员纳入125名接受筛查结肠镜检查的成年人，询问他们是否会在厕所使用手机、通常会看什么内容、一次如厕需要多长时间，同时通过检查判断是否存在痔病。

结果显示，约三分之二的参与者有厕所使用手机的习惯。和不带手机的人相比，这部分人更容易在马桶上停留较长时间。在厕所使用手机的人中，37.3%的人一次如厕超过5分钟；不使用手机的人中，这一比例只有7.1%。很多人会浏览新闻、社交平台或短视频，一旦开始阅读和滑动，便容易忽略时间。研究人员进一步排除了年龄、性别、体重指数、运动量、膳食纤维摄入以及排便用力等因素的干扰。

结果显示，厕所使用手机者被检出痔病的可能性升高了46%。

这项研究至少说明了一个过去容易被忽视的问题：手机会明显延长人们坐在马桶上的时间。

很多人以为自己只是用几分钟回复消息，实际却可能已经坐了十几分钟。

研究中也只有一部分参与者意识到，手机让自己的如厕时间变长了。手机屏幕不会直接损伤肛门。它更像一个让人忘记时间的工具，使排便结束后继续坐着、没有便意仍然等待、偶尔再用力尝试等行为变得更加常见。

这项研究的意义不在于给手机贴上“痔疮元凶”的标签，而是提醒人们：厕所刷手机和如厕时间延长密切相关，而长时间坐厕本身，才是接下来需要警惕的问题。

上厕所时间太长，身体会受到哪些影响？

正常情况下，直肠内的粪便达到一定量后，会产生便意。

进入厕所后，完成排便通常不需要太长时间。可当手机把一次如厕拖到十几分钟甚至半个小时，身体承受的已经不只是“多坐了一会儿”。

最直接的影响落在肛门周围。

痔垫是肛管内正常存在的组织，能够帮助肛门闭合。长期便秘、反复用力、久坐厕所以及年龄增长，都可能使痔垫充血、下移，逐渐出现出血、脱垂、瘙痒或疼痛。

坐在普通椅子上时，臀部和大腿能够分担身体重量。

马桶中间是空的，肛门和盆底区域得到的支撑较少。排便已经结束后仍长时间坐着，可能使肛门周围组织持续承受压力。

对于已经有痔疮的人，这种习惯更容易加重肛门坠胀、便后出血或痔核脱出的情况。

即使暂时没有症状，每天反复坐上二三十分钟，也可能让相关风险不断积累。

如厕时间过长，还容易让人反复屏气用力。有人排完后仍觉得“好像没有排干净”，于是继续坐着刷手机，隔一会儿再用力一次。可肠道并不需要在一次排便中完全清空。

没有明显便意时继续硬挤，排出的粪便未必更多，腹压和肛门压力却会反复升高。这种无效用力可能加重痔疮，也可能诱发或加重肛裂。大便本来就干硬的人，越是着急用力，肛门疼痛和出血越容易反复出现。

手机还可能扰乱人对便意的注意。

有便意时，人本应集中完成排便。刷视频、看新闻或聊天后，注意力被内容吸引，排便过程被人为拉长。没有便意时，人又可能继续坐着等待，把厕所当成每天固定休息和娱乐的地方。

时间久了，上厕所容易从“有便意后排便”变成“坐在马桶上等便意”。这种习惯并不能改善便秘，还可能让人忽视真正需要处理的粪便干硬、膳食纤维不足、活动量下降或盆底功能异常。

对患有心脑血管疾病的人，长时间排便和反复用力还可能增加身体负担。

屏气用力时，胸腔和腹腔内压力会发生变化，血压和心率也可能随之波动。

普通人偶尔用力不等于一定发生危险，但老年人以及患有高血压、冠心病、心律失常或脑血管疾病的人，不适合长时间坐着反复硬挤。这里需要分清，风险来自便秘、久坐和过度用力，并不是手机本身会直接诱发心梗或脑梗。

手机的影响在于延长时间，让人更容易在没有进展的情况下继续尝试。

久坐后双腿发麻，也是不少人亲身经历过的情况。

坐姿长时间不变，局部神经和软组织受到压迫，腿脚可能出现麻木、酸胀。突然起身时，部分人还会有短暂头晕。老年人、血压偏低或者服用降压药的人，在狭小的厕所内猛然站起，存在跌倒风险。

每次到底坐多久？总是排不出该怎么办

排便没有一个适用于所有人的精确时间。

有人两三分钟就能结束，有人需要稍长一些。日常可以把5—10分钟作为提醒范围，尽量不要超过10分钟。

有便意时及时去厕所。

排便完成后，即使手机内容还没有看完，也应起身离开。坐了几分钟仍没有明显便意，或者已经停止排便，就不要继续坐着等待，更不要为了追求“排干净”反复屏气硬挤。

中国慢性便秘基层诊疗指南建议，可利用晨醒或餐后结肠活动相对活跃的时段尝试排便，排便时集中注意力，每次时间控制在10分钟以内。使用坐便器时，身体可以略微前倾，双脚踩稳；有需要时可在脚下放一个稳固的矮脚凳，使膝盖略高于髋部。

老年人和容易头晕、跌倒的人，应优先保证起身安全，不要突然站起。

如果每次排便都要十几二十分钟，问题可能不只是手机。

可以先观察大便是否干硬，平时蔬菜、全谷物、豆类和水果是否吃得太少，活动量是否明显下降，近期是否服用了容易引起便秘的药物。

慢性便秘的基础处理包括调整饮食、适度饮水、增加活动量和建立排便习惯。相关指南建议成年人每日膳食纤维可参考25—35克，但增加纤维应循序渐进；饮水量也要结合天气、活动量以及心脏、肾脏等基础疾病调整，不能机械要求所有人喝同样多的水。

已经调整饮食和生活方式，排便困难仍持续两到四周，或者长期依靠泻药才能排便，应到消化内科或肛肠科评估，查清是粪便干硬、肠道传输缓慢，还是盆底肌肉协调出现了问题。

出现以下情况，更不能只当成痔疮或普通便秘：

大便反复带血或出现黑便；排便习惯突然改变；便秘与腹泻交替；没有刻意减肥却明显消瘦；持续腹痛、腹胀或呕吐；肛门有组织脱出；便秘症状不断加重。

便血虽然常见于痔疮和肛裂，也可能与炎症性肠病、息肉或结直肠肿瘤有关。出现直肠出血，应由医生判断原因，不要因为自己有痔疮就长期拖延。

下次去厕所前，把手机留在门外。

排便完成就起身洗手；总是排不出来，需要处理的是便秘原因，而不是把坐厕时间从5分钟延长到半个小时。

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