有些人喝凉水都胖。但是有些人，怎么吃都不胖，还想着要增肥。真是，人和人比较，得气晕过去。

其实，养成这10个好习惯，你也不容易发胖的。

01 调整吃饭的顺序

先吃一部分蔬菜，再吃一部分肉，然后再混起来跟主食，一起吃。

这样，你餐后两小时血糖，更加平稳，不会大起大落。不大起大落，就不容易暴食。

02 专心吃饭

吃饭的时候，就专心致志的吃饭。减少聊天，跟看手机。

因为一看手机，就太投入了，不知不觉吃进去了太多饭菜，热量更高。还对消化不利。

03 少喝饮料

因为一小瓶饮料，就有100-200大卡热量了。相当于你吃1-2碗米饭。

时间长了，你算算热量得有多少？

尤其是夏天到了，喝饮料的人更多了，一定要意识到饮料的热量，减少数量。

04 别吃太饱

慢点吃饭，你能轻松感觉到，自己吃到什么程度，就饱了。

别猛猛吃，每顿饭都好像一弯腰，饭就从喉咙里冒出来了。这样吃，对你身体也不好。

05 了解每种食物

比如鸡肉、鱼肉的消化，要好几个小时。你适当吃点，不容易饿。

有的人饿得快，是因为只吃主食。这种一般2小时，就消化完了。然后还得吃零食。

05 适当加餐

平时饿了，可以适当加餐。要不然的话，等到你正餐，你就会暴食了，反而吃得更多。

加餐时候，尽量选择健康食物。比如一颗水果，一小杯无添加的酸奶，或者一小片全麦面包。

这可以平稳你的血糖。

06 尽量多活动

平时干点家务活，多出门走走。做一顿饭能消耗200大卡左右。洗碗50大卡。

拖地扫地，都有热量消耗。取快递也有。

07 控制你的生活压力

人的压力太大的时候，很容易暴饮暴食，形成【过劳肥】。

而且压力太大了，你就会没精力去健身，更容易发胖。

所以，一定要控制生活压力。

07 减少外食

昨天我自己做了一份炒面，放了10克油，一点都不香。可想而知，外面的炒面那么香，得放了多少油。而油脂，是多么发胖的东西？

减少外食，还能减少钠的摄入。身体不容易储水，对血压也好。

08 经常测量腰围

腹部脂肪，是很难减掉的。而且内脏脂肪，对身体健康很不利。

定期测量自己的腰围，这可以起到监督作用。

09 学会看配料表

任何一样你购买的食物，你都要看配料表。你必须知道，你吃进身体的东西，都是什么？

像是薯片，100克的热量一般在2000千焦以上，真的很容易发胖。

而货真价实的全麦面包，热量一般在1000千焦左右。跟薯片相比，哪个更健康，一目了然？

10 加工食品

加工食品之所以好吃，主要是在于油盐糖。

比如酥酥脆脆的食物，可能是油分糖分超标。像是炸鸡、红烧肉，各种香喷喷让你流口水的食物。

特别好吃的食物，总是因为油盐糖在吸引你，你一定要有抵抗力。

减少外食，让自己的口味淡下来，这一点很重要。你会减少很多热量摄入的。

你有什么减肥的心得，欢迎分享。