洗澡洗不对，身体很遭罪？冬天洗澡时，劝你可别忽略这6个小细节

这段时间天气一冷，门诊上因为皮肤瘙痒、头晕，甚至洗完澡胸闷来就诊的老人明显多了起来。问下来，十有八九跟冬天洗澡的方式有关系。

很多人觉得洗澡不就是冲一冲、搓一搓吗，能有什么讲究？可恰恰是这些天天都在做的小事，做错了身体真的很遭罪。今天就把临床上最常见的几个洗澡误区，掰开揉碎跟大家说说。

先说第一个，也是我几乎每次门诊都要纠正的水温。很多老人冬天怕冷，一进浴室就把水开到很烫，皮肤烫得通红才觉得"洗透了"。

有位大爷跟我说，他洗澡水温度能放到四十七八度，说不烫不暖和。我当时就跟他讲，这个温度，洗久了皮肤是要出问题的。洗澡水温控制在37到40摄氏度之间最合适，比体温略高一点就够了。这个误区我真的逢人就要讲。

水温过高，图的是一时痛快，实际上会把皮肤表面那层保护油脂全洗掉，皮肤屏障一破，水分锁不住，越洗越干、越干越痒。很多老人冬天浑身发痒、起红疹子，跑过来开药膏，一问洗澡习惯，问题基本都出在水温上。

而且对有高血压、冠心病的老人来说，烫水一冲，全身血管骤然扩张，血压跟着往下掉，脑部供血跟不上，洗完一站起来眼前发黑，真摔一跤可不是小事。再说时间。

冬天洗澡控制在15到20分钟就够了，别在浴室里"泡澡式"淋浴。这又是一个反常识的点。很多人觉得天冷，多冲一会儿暖和，冲着冲着二十多分钟就过去了。

可浴室里门窗紧闭，水蒸气一多，氧气浓度就往下掉，时间长了人容易缺氧，头晕、心慌。有心脑血管基础病的老人，这一泡风险真不小。我跟患者常打个比方：冬天洗澡不是炖肉，不是时间越长越入味。打遍沐浴露、冲干净，十几分钟完事，足够了。

第三个要讲的，是什么时候洗。不少老人习惯吃完饭立刻去洗个热水澡，说解解乏。刚吃饱饭的一小时内，别急着洗澡。这一点很多人没意识到。

吃了饭以后，血液本来要集中到胃肠道帮忙消化，这时候一洗热水澡，皮肤血管一扩张，血液全跑到体表去了，胃肠道供血一少，消化受影响不说，心脑的供血也跟着被"分流"。年轻人可能只是觉得有点晕，老年人万一本身血管就窄，是真的可能出危险。

反过来，饿着肚子也别洗。空腹的时候血糖本来就偏低，热水一泡血管扩张，更容易出现低血糖、头晕，甚至在浴室里摔着。比较稳妥的做法，是饭后歇一个小时左右再洗，洗完也别急着马上躺。

第四个细节，是用什么洗。冬天皮肤本来就干，很多人还偏偏爱用碱性很强的肥皂，或者磨砂类的沐浴露，觉得洗得才干净。结果就是越洗皮肤越紧绷、越痒。

秋冬季节，重点清洁腋下、腹股沟这些出汗多的部位就够了，四肢和躯干用温水快速带过，沐浴露一周用两到三次就行。这句话我门诊上不知道重复了多少遍。皮肤表面那层弱酸性的保护膜，真经不起天天用强碱性产品去搓。

洗完澡以后，3分钟之内趁皮肤还带点潮气，赶紧涂上身体乳或者凡士林，把水分锁住。这个小动作，比花几百块买止痒药膏管用得多。冬天皮肤瘙痒的老人，把这一步做到位，一整个冬天能少跑好几趟医院。

第五个，是洗澡的频率。这又是一个反转。很多人觉得一天不洗就脏得不行，冬天也照样天天冲。对老年人来说，冬天两到三天洗一次完全够用，没必要天天洗。

年轻人大汗腺发达、出油多，天天洗问题不大；但上了年纪以后，皮脂腺本身就在退化，皮肤油脂分泌少，你再天天去洗，等于把本来就不多的那层保护脂也冲掉了，皮肤干、痒、脱屑，一个都跑不了。

当然这也不是让你攒着不洗，出汗多、外出灰尘大那天，该冲还是冲，只是别把"天天搓澡"当成一种卫生执念。

最后一个，也是最容易被忽略的浴室里的安全细节。冬天洗澡，浴室门一定要留一条缝通风，别关得严严实实。

尤其是用燃气热水器的家庭，一氧化碳这个东西看不见闻不着，真出了事就是大事。这个我必须强调，每年冬天急诊都能接到一氧化碳中毒的病例，全是洗澡时门窗紧闭惹的祸。

另外，浴室地面一定要铺防滑垫。老人本来平衡感就差，地面一沾水就是溜冰场。洗澡凳也建议备一个，腿脚不好的老人坐着洗，比站着安全得多。

洗完出来，先在浴室里把身上擦擦干，穿好外套再出来，别一出浴室就被冷风一激，血管一缩一张，血压波动跟着来。

今天说的这几点，其实都不是什么高深学问，就是洗澡那十几分钟里顺手就能做到的事。回去以后先把热水器温度拧一拧，浴室里那块防滑垫该买就买，身体乳放在洗手台边上，洗完顺手抹一把。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

国家卫生健康委员会.《老年人健康核心信息》.

中国疾病预防控制中心. 冬季一氧化碳中毒防控相关健康提示.

中华医学会皮肤性病学分会. 敏感性皮肤诊疗相关专家共识.