秋分凉燥易伤肺！盲目秋冻、乱喝雪梨水，当心越养越咳

秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋天的第四个节气。此时昼夜均分、寒暑相平，凉燥之气渐盛，昼夜温差加大，是呼吸道疾病的高发时节。本期特邀江苏省中医院呼吸与危重症医学科主任中医师李磊，为大家详解秋分时节的养肺要点，教大家守护呼吸道健康。

一、秋分的气候特点，对呼吸道有哪些影响？

西汉思想家董仲舒在《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”但这种平衡只是一个短暂的平衡点，秋分过后阳气渐收、阴气渐长、燥邪当令，且以凉燥为主，这与初秋的温燥不同。

从中医角度来看，肺为华盖，喜润恶燥，开窍于鼻，外合皮毛。秋分凉燥，兼具“燥”“寒”的特点，最易伤肺。燥伤津液，会出现咽干、鼻干、干咳；寒束肺卫，肺失宣降，则气道挛急、咳喘易发。昼夜温差拉大，腠理开合失常，卫外不固，外邪更容易侵袭肺脏，旧疾容易伏而复发。

从现代医学角度来说，秋分之后，昼夜温差波动大，空气湿度下降，气道黏膜水分流失，气道上皮屏障受损，黏膜干燥、纤毛清除能力下降；冷空气刺激直接诱发气道高反应。此时，花粉、霉菌孢子等过敏原在这个时节仍有释放；呼吸道病毒活跃。哮喘、慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，气道本身存在持续性慢性炎症，轻微的外界刺激就可能诱发病情急性加重。

二、秋分养肺有哪些误区？

01误区：盲目“秋冻”

民间素有“春捂秋冻”的说法，但秋分时节的“秋冻”绝非刻意挨冻，也并非适合所有人群。

中医认为，肺既怕干燥，又惧寒凉，秋分凉燥叠加温差，呼吸道对寒气极为敏感。真正的“秋冻”不是冻到发冷，而是慢慢少穿一点，让身体一点点适应降温，锻炼抵抗力；且适合体质康健、无呼吸道基础疾病的青壮年人群。

对于哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺患者，以及体质虚弱、易反复感冒咳嗽的老人和儿童，不适合秋冻。这类人群气道敏感度极高，冷空气刺激后极易引发气道痉挛收缩，出现干咳、胸闷、气喘等症状。日常保暖需把握核心原则：秋冻只冻四肢，不冻胸背、护住肺脏，早晚气温偏低时，及时增添薄外套，重点防护颈背肺俞穴位区域，避免寒气入侵。

02误区：盲目服用止咳药

不少人出现嗓子干痒、干咳的症状时，会赶紧服用止咳药压制咳嗽。咳嗽本身不是病，而是呼吸道的自我清洁保护机制，通过咳嗽可以排出气道内的分泌物、杂质和炎性刺激物，守护呼吸道通畅。

秋分时节的干咳，多由凉燥刺激、气道干燥敏感所致，大多无痰或少痰。若盲目使用镇咳药强行止咳，看似症状快速缓解，实则气道内的炎性分泌物无法正常排出，会淤积在呼吸道内。

慢阻肺的人尤其危险，痰堵在气道，容易诱发急性加重。所以咳嗽要分清病因，绝对不能单用强力止咳药，有问题要及时就医。

03误区：天天大量饮用冰糖雪梨水

冰糖炖雪梨是大众熟知的秋季润燥食疗方，但并不适合秋分凉燥气候，更不能当作日常饮品长期大量饮用。冰糖雪梨性质偏凉，适用于初秋温燥，针对口干咽痛、燥热烦渴、痰少发黄等温热燥象，能够清热润燥、生津止渴。

而秋分以凉燥为主，特点是嗓子痒、干咳、怕冷、痰白稀，一吹冷风就咳。此时大量饮用偏凉的冰糖雪梨水，一方面，甜食会刺激气道黏膜，加重气道敏感性，导致痰液黏滞难排，极易诱发哮喘、慢阻肺患者咳喘复发；另一方面，寒凉的雪梨会损伤脾胃阳气，中医素有“脾为生痰之源”之说，脾胃运化失常，水湿聚而生痰，会导致咳嗽迁延不愈。

正确食用方法：凉燥干咳如需食用雪梨润燥，需少量适度饮用，炖煮时可加入2—3片生姜中和寒性，减少冰糖用量、避免过甜；仅作为辅助食疗手段，不可替代药物治疗。

三、秋分如何养护？

秋分调养的核心在于收敛肺气、滋阴防燥。秋分阳气渐收、阴气渐盛，人体气机也需随之收敛，不可再像夏季一样过度耗气、耗阴。普通人群以润燥养阴、收敛气机为主；哮喘、慢阻肺、久咳体虚人群，核心重点是规避刺激、护住气道、固本培元，切忌盲目润燥、随意进补。

早睡养阴：尽量保证22:30前入睡，熬夜最易耗伤肺阴、损耗正气。

防寒保暖：优先选择中午气温较高的时段开窗通风，每次通风半小时左右，保持室内空气流通；将室内湿度维持在40%—60%，避免空气干燥引发的气道干痒、不适。

适度运动：选择白天暖和的时候散步、八段锦、太极拳等，以身体微微发热、轻微出汗为宜。

饮食调理：以温润为主，不贪甜、不吃生冷。