避免“悲秋”找上门？孕产妇可以试试这样做

深圳商报·读创客户端记者 赵鸿飞

入秋以后，日照变少，风里开始带凉意。很多人会莫名觉得情绪低落、疲惫、提不起劲——这就是俗称的“悲秋”。

孕产妇本身激素波动大，再加上季节变化，更容易出现焦虑、烦躁、想哭、失眠。深圳市妇幼保健院临床心理科专家提示：情绪低落不是矫情矫情，也不是“不够坚强”，是身体在换季时发出的正常信号。10月10日是第35个世界精神卫生日，今年的主题是“悦纳情绪，心有阳光”。“悦纳情绪”，是允许自己有各种感受，难过时不必急着赶走它；“心有阳光”，是阴天时也愿意给自己一点耐心。

那么，孕产妇如何才能远离“悲秋”，不妨试一下以下方法：

一是每天10分钟“微运动+见光”。身体条件允许的情况下，上午或下午阳光不烈时，出门慢走10-15分钟。

如果阴雨天不方便出门，就在阳台或窗边做微运动，例如：坐姿肩绕环10次、靠墙站立3分钟、缓慢踏步20次。

此外，光照和轻微活动，对情绪有实实在在的帮助。

二是运用“5-4-3-2-1”感官着陆法。

当焦虑、委屈等负面情绪涌上来，脑子越想越钻牛角尖，试试按顺序做1‑2分钟的小练习：看眼前的5样东西、摸4样东西（感受温度和质地）、听3种声音、闻2种气味和尝1种味道（喝口温水）。这些方法可以把纷乱的思绪从内耗中拉回到现实，这招在焦虑、心慌、情绪失控时特别管用。

三是给情绪一个“出口”睡前抽出5分钟，简单记录几件小事，最好包含四个要素：发生了什么事、

我现在是什么感受、哪里不舒服、此刻我需要什么。“命名”情绪本身就有缓解作用，说出“我现在觉得很委屈”，情绪就已经被看见和接纳，压力也会得到释放。

不容忽视的是，孕产妇情绪的缓解离不开家人的支持，家人主动分担家务和育儿，多倾听、少评判。有

时候一个拥抱、陪她散散步，远比讲一堆大道理更治愈。

专家提醒：如果最近两周情绪低落、对喜欢的事提不起兴趣，或睡眠、食欲明显变化，建议到心理科做专业评估。寻求帮助不是软弱，是对自己和宝宝负责。