冲上热搜！“喜欢吃烤红薯的人天塌了”！医生提醒→

天气一转冷，街头巷尾的烤红薯摊就热闹起来。近日，一位博主发视频称，街边烤红薯“老远闻着香、吃着却不甜”，可能是用香精浸泡过，“隔条街都能闻到”。话题迅速冲上热搜，有人直言“冬天最后一点快乐也没了”，也有人问：“在家用空气炸锅烤，照样满屋飘香，香就是香，和香精有什么关系？”

据记者了解，市面上确实有食品级烤红薯香精售卖，配料主要是食品用香料和香精辅料，直接浸泡生鲜红薯再烤属于违规操作。但是大家不用过度担心，香精用量有“自限性”，加多了不增香，反而有异味。

香精的“健康风险”究竟有多大？烤红薯还能不能吃、怎么吃？哪些人需要管住嘴？带着这些疑问，记者采访了遂宁市中心医院营养科主治医师陶新。

香气来自美拉德反应

与香精无必然关联

很多人以为烤红薯的甜是香精“喂”出来的。陶新表示，香精只产生挥发性香气，不改变红薯本身的口感和甜度。

红薯的天然甜香，来自烘烤中淀粉酶把淀粉转化为糖分，高温下发生美拉德反应和焦糖化反应，产生复杂香气，薯肉也随之变成焦褐色。烘烤中水分流失、糖分浓缩，所以烤红薯格外甜。“闻着香不等于加了香精，吃着不甜也不能反推香精过量。”陶新说，红薯好不好吃，取决于品种和火候。

烤红薯升糖快

控糖人群尤其要留意

“烤红薯比蒸红薯甜很多，背后是升糖速度的差别。”陶新直言，“烤得越香甜软糯，升血糖越快。”

四川大学华西医院临床营养科主管营养师何夏梦、营养师李佳桐介绍，蒸红薯GI值约44-63，煮红薯GI值约77，每100克热量约76千卡；而烤红薯GI值高达82-94，每100克热量约90千卡。烤红薯的GI值比白米饭还高。烤制时，红薯内部长时间处在65-75℃，淀粉酶疯狂工作，把淀粉分解成麦芽糖。烤红薯的可溶性糖含量可从9%飙升至36%，麦芽糖含量增加约200倍。而麦芽糖GI值高达105，比葡萄糖还猛。烤制时使淀粉结构变得更易被消化吸收，血糖反应更剧烈。烤制高温破坏了抗性淀粉，而蒸煮能更好地保留它。有研究将三种熟制方式进行综合排序，保留抗性淀粉的结果是蒸制＞煮制＞烤制。

蒸或煮的红薯水分足、升糖慢，保留了更多膳食纤维和抗性淀粉。煮红薯GI值虽略高于蒸红薯，但仍远优于烤红薯，搭配蔬菜蛋白质完全没问题。如果放冷点再吃，部分淀粉还能转化为抗性淀粉，GI值可进一步降低。想要减肥的朋友，首选蒸或煮的红薯稍放凉后再吃。吃了红薯要记得少吃几口米饭或面条，否则也很容易热量超标。

陶新表示，红薯富含膳食纤维和钾，红心、黄心品种还富含β-胡萝卜素，热量低于同等重量的米饭馒头，作为部分主食替代品对控制体重、预防便秘有帮助。成年人每天薯类摄入50~100克，最好用来替代部分主食，而不是吃饱饭后再额外吃一个。参考换算：吃 100 克红薯，减少约 25 克生大米（按食物交换份计）。陶新提醒，即便是红薯，吃多了麻烦也不少：肠道产气易腹胀、打嗝；含糖量高刺激胃酸，引起烧心反酸；烤制水分流失，单位重量热量更高。红薯富含膳食纤维，在肠道内停留时间较长，最好安排在午餐，避免睡前吃影响睡眠。

三类人需要管住嘴

陶新提醒，三种人确实不宜多吃：胃肠功能弱者。胃溃疡、胃食管反流患者尤其要注意，红薯刺激胃酸分泌，加重烧心反酸；肠道产气也易引起腹胀，实在想吃就少量、去皮，不要空腹单吃。

对于血糖需要控制的人群，优先蒸煮而非烤制，并扣减主食量，血糖波动大的先咨询医生。而肾功能不全者，因红薯富含钾，排钾能力下降的人过量食用可能引发高钾血症，能不能吃、吃多少，关键看血钾水平和肾功能分期。血钾正常且医生未要求严格限钾时，可少量替换主食；血钾偏高或处于急性期，则需先咨询肾内科医生或营养师。想吃的话，蒸煮优于烤制（烤制水分蒸发后钾相对浓缩），去皮、切小块浸泡后再蒸也有助于减少一部分钾。

选薯看外观，在家烤最安心

陶新告诉记者，烹饪方式上，蒸煮能更好地保留类胡萝卜素，也避免烤制可能产生的丙烯酰胺（薯肉内含量极低，日常适量吃无需恐慌）。如果偏爱烤制，在家用烤箱或空气炸锅自制建议去皮吃，既减少表皮可能附着的残留，也避开薯皮中引起胃肠不适的成分。

挑红薯也有讲究，表皮有黑斑、发霉腐烂的坚决不买；发芽的红薯水分和糖分流失，口感干柴，且常伴随霉变风险，也不建议购买；“烟薯”“蜜薯”不必迷信名称，“烟薯”通常特指烟薯25号，烤后易流心；“蜜薯”是泛称，品质参差。看红薯外观更可靠，表皮光滑、薯形饱满、无凹陷无霉斑，就是好红薯。

总而言之，烤红薯可以吃

香是美拉德反应的香

甜是淀粉转化与糖分浓缩的甜

真正值得留意的

是知道自己属于哪一类人群

再控住量、选对做法

今日互动

你爱吃烤红薯吗？

留言区等你

来源：成都发布