茶叶能天天喝吗？医生建议：过了70岁，喝茶叶牢记这5个关键

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在咱们日常生活当中，喝茶算得上是很多中老年人坚持了几十年的习惯。不少人从年轻的时候就喜欢泡上一杯热茶，闲来无事抿上几口，觉得既解渴，又能舒缓身心。到了70岁之后，身体各项机能慢慢发生变化，消化、睡眠、心血管、肾脏的耐受能力都和年轻时候不一样，这时候很多人心里就会产生疑问：茶叶到底还能不能天天喝？会不会喝多了反而给身体添负担？

网上关于喝茶的说法五花八门，有人说喝茶养生，天天喝对身体好处多；也有说法讲老年人不能多喝茶，喝多会伤胃、影响睡眠，甚至会干扰药物吸收。各种观点看得人眼花缭乱，很多70岁以上的朋友，不知道该怎么把握分寸，有的干脆直接戒掉喝茶，有的依旧按照年轻时的习惯大口猛喝，这两种做法其实都不太妥当。

其实喝茶本身不是一件坏事，茶叶里面含有茶多酚、氨基酸等多种有益物质，合理饮用，对身体有一定益处。但70岁之后，身体的耐受度下降，喝茶不再是随心所欲的事情。结合临床医生给出的健康建议，过了70岁，想要长期喝茶，一定要守住5个关键要点，做到喝对方式，才能享受喝茶带来的好处，避开潜藏的健康风险。

首先我们要理清一个核心问题：70岁的老年人，到底可不可以天天喝茶？

从营养学和老年医学的角度来讲，身体健康、没有特殊基础疾病的70岁老人，是可以天天适量喝茶的。但“天天喝”不等于“大量喝、猛喝、乱喝”。茶叶里面含有咖啡因、茶碱，这两种物质会刺激神经、加快心率，还会促进胃酸分泌。年轻人代谢能力强，能够较快把这些物质代谢出去，可老年人代谢速度变慢，身体对咖啡因的耐受度会明显降低。

如果不加节制天天大量饮茶，就很容易出现心慌、失眠、胃部不舒服、尿频等情况。如果本身有胃病、心律失常、肾脏疾病，或者正在服用多种药物，那喝茶的限制就会更多。所以能不能天天喝，关键不在于喝不喝，而在于怎么喝、喝多少、喝什么茶。

接下来就和大家详细说说，70岁之后喝茶，必须牢记的5个关键要点。

第一个关键：把控好饮茶的总量，切忌浓茶，宁淡勿浓。

很多老年人喝茶有一个习惯，喜欢泡浓浓的茶水，茶叶放得多，泡出来茶汤颜色深，觉得这样才有味道。但对于70岁以上人群，浓茶是最大的隐患。浓茶当中的咖啡因、茶碱浓度很高，短时间摄入过多，很容易引发心跳加快、心慌心悸，本身有高血压、冠心病的老人，会增加身体负担。同时高浓度的茶多酚会刺激胃黏膜，老年人肠胃功能减弱，胃黏膜保护能力下降，长期喝浓茶，容易出现反酸、胃部隐痛。

很多人会问，那每天喝多少茶叶合适？参考国内老年膳食指南的相关建议，70岁身体健康的老人，每日干茶叶总量建议控制在5‑10克以内，拆分到一天多次冲泡。简单来说，就是一小撮茶叶，反复冲泡，不要一把茶叶闷泡一大杯。

喝茶优先选择淡茶，茶汤颜色浅黄透亮就合适，不要泡成深褐色。千万不要把茶叶长时间闷在杯子里面，闷泡时间越久，茶汤浓度越高，有害物质析出也会变多。可以用玻璃杯、盖碗冲泡，泡好之后把茶汤倒出来饮用，不要茶叶一直泡在水里。

还有一点要提醒，不要把茶水当白开水喝。很多老人觉得喝茶就是喝水，一天全部用茶水代替白开水，这是错误的。茶水只能作为日常饮品，每天依旧要保证足量的白开水摄入，茶水和白开水分开饮用。

第二个关键：选对喝茶的时间，避开几个不适合喝茶的时段。

就算茶泡得很淡，如果饮用时间不对，照样会给身体带来麻烦。不少老年人习惯早上起床空腹就泡一杯茶，还有人睡前大量喝茶，这两个时间点都不建议。

早上刚起床，经过一夜的休息，胃里面基本没有食物，胃酸浓度偏高。这时候空腹喝茶，茶汤会直接刺激胃壁，容易出现胃部发胀、反酸，本身有慢性胃炎的老人，不适感会更加明显。早上想要喝茶，可以吃完早饭，间隔半小时之后再饮用。

另外就是睡前喝茶。茶叶里面的咖啡因会兴奋中枢神经，老年人睡眠质量普遍变差，入睡困难、容易半夜醒。哪怕是淡茶，若是在傍晚、睡前两三个小时饮用，也有可能打乱睡眠。建议老年人喝茶尽量安排在白天，下午三点之后就尽量少喝茶，尤其不要喝绿茶这类咖啡因相对偏高的茶。

吃饭前后也要注意，不要刚吃完饭立刻大量喝茶。饭后马上喝茶，茶水会稀释胃液，影响食物的消化吸收。最好吃完饭休息一小时左右，再喝茶。

简单总结适合老年人喝茶的时间：早饭后、午间，白天饮用，尽量不空腹、不睡前饮茶。

第三个关键：根据自身身体状况选茶，不盲目跟风网红茶。

市面上茶叶种类繁多，绿茶、红茶、乌龙茶、普洱、花茶，每一类茶的性质不一样，对身体带来的影响也各不相同，70岁选茶不能看别人喝什么自己就跟着喝，要结合自己体质来挑选。

绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量高，口感清爽，但是刺激性相对更强，脾胃偏弱、容易胃不舒服的老人，就不太适合长期大量喝绿茶。

红茶属于全发酵茶，经过发酵之后，茶多酚经过转化，刺激性降低，性质温和，对于肠胃偏弱的老年人，会更加友好。

乌龙茶属于半发酵茶，性质介于绿茶和红茶之间，香气浓郁，但是部分乌龙茶茶性偏烈，不建议喝太浓。

普洱熟茶经过渥堆发酵，茶性温和，适合大多数中老年朋友；而生普茶刺激性较强，不建议70岁以上人群长期饮用。

这里要特别强调，不存在哪一种茶“包治百病”，茶叶只是饮品，不是药物，不要轻信网上宣传喝茶可以降血压、降血糖、治病的说法。有基础疾病的老人，优先选择温和的发酵茶，少喝刺激性强的生茶、新茶。

还有一点，不要喝存放时间过久的旧茶，也不要喝霉变的茶叶。茶叶一旦发霉，会产生霉菌毒素，哪怕冲洗也无法去除，喝了之后会损伤肝肾，一定要丢掉。新采摘的茶叶，不要马上饮用，新茶火气重，刺激性高，放置一段时间再喝会更稳妥。

第四个关键：牢记服药期间，茶水不能送服药物。

70岁以上的老年人，大多会长期服用各类药物，降压药、降糖药、降脂药、抗凝药、安神类药物等等。这里有一个非常重要的常识：吃药的时候，千万不能用茶水送服。

茶叶当中的鞣酸、茶多酚，会和部分药物里面的成分发生结合，会降低药物吸收效果，干扰药效发挥。部分药物和茶水同服，还可能加重身体的不良反应。

并不是说吃药期间完全不能喝茶，而是要和服药时间错开。一般建议，吃完药之后，间隔1‑2小时以上，再喝茶水。如果本身病情比较重，正在服用多种药物，最好咨询主治医生，判断自己是否适合饮茶。

有几类情况，建议尽量少喝茶甚至不喝茶。比如严重胃溃疡、胃出血病史；严重心律失常；肾功能不全；缺铁性贫血；正在服用镇静安神类药物。这类人群，听从医生建议，优先选择白开水作为日常饮品。

第五个关键：喝茶之后留意身体反馈，不舒服就及时停饮。

每个人身体情况不一样，同样的一杯淡茶，有的人喝了没事，有的人喝完就会心慌、胃难受。70岁之后身体敏感度升高，喝茶不能硬扛，要学会观察自己身体的信号。

如果喝完茶之后，出现心慌、手抖、睡不着觉、胃部反酸疼痛、频繁尿频，就说明当前喝茶的浓度、量，或者茶的种类并不适合自己。这时候就要及时调整，减少茶叶用量，换温和的茶，或者暂时停止喝茶。

不要觉得别人天天喝茶没事，自己就必须坚持喝。喝茶是为了愉悦身心，不是硬性任务。身体出现不适，就不必勉强。

除此之外，还有几个容易被忽略的细节，也值得老年朋友留意。不要喝滚烫的热茶，很多老人喜欢喝很烫的茶水，滚烫的茶水会反复刺激食道黏膜，长期高温刺激，会增加食道损伤风险。茶水放至温热再喝，温度控制在40‑55摄氏度最合适。

不要喝隔夜茶，隔夜放置的茶水，容易滋生细菌，茶汤成分也会发生变化，即便没有变质，也不建议饮用。

很多人会关心，喝茶到底有什么好处？茶叶中的茶多酚、氨基酸，对人体有一定益处，但这些益处是建立在长期适量饮用的基础之上，不能指望靠喝茶来改善慢性病。日常喝茶，更多是一种生活习惯，舒缓情绪，陶冶心情，不要过度放大它的养生作用。

不少人存在误区：觉得喝茶能够替代药物。这里一定要分清，茶叶是饮品，不是药品。有高血压、糖尿病等慢性病，该吃药就按时吃药，不能依靠喝茶代替正规治疗，这一点千万不能混淆。

总结一下，70岁之后，并不是不能天天喝茶，只要守住五个关键点：淡茶为主控制总量；选对饮用时间；结合体质挑选茶叶；服药和喝茶错开时间；时刻留意身体反应。做到这几点，就可以安心享受喝茶带来的乐趣。

很多老人喝了一辈子茶，到老了担心喝茶伤身，要么全盘戒掉，要么依旧按照年轻时候习惯猛喝浓茶。其实大可不必，适度、科学的喝茶，既能保留多年的生活爱好，又不会给身体带来负担。养生讲究的是顺应身体，不盲目跟风，不极端对待。

话题讨论

各位朋友，你平时有喝茶的习惯吗？到了70岁之后，你喝茶会注意哪些细节？欢迎在评论区分享你的饮茶经验。

免责声明：本文仅供健康科普参考，不构成医疗建议，个体身体情况存在差异，如有基础疾病，请遵从医嘱。