【假期健康系列科普】拒绝假期“生病模式”，学生夏季常见病全方位预防指南

【来源：廊坊市疾控中心】

假期健康系列科普

拒绝假期

“生病模式”

告别校园规律作息，开启轻松暑假模式。夏季高温高湿、病菌快速滋生，加上学生饮食随性、防护松懈、户外场景增多，极易诱发各类季节性常见病。做好科学预防，守住日常健康细节，才能让暑假真正安心、快乐、充实。

一、严防肠道传染病

守住夏日饮食底线

夏季是诺如病毒、急性肠胃炎、手足口病等肠道疾病的高发期，高温环境会加速细菌、病毒繁殖，生冷饮食、不洁进食、手部卫生不到位，都是学生染病的主要诱因。这类疾病传播速度快、易感人群集中，中小学生抵抗力较弱，成为重点高发群体，典型症状为腹痛、腹泻、恶心呕吐、发热乏力，严重时会出现脱水、精神萎靡等情况。

日常预防要抓好四大核心要点。一是严守手卫生，坚持饭前便后、外出归来、接触公共物品后，用洗手液流动水规范洗手，杜绝手口传播病菌。二是严控饮食卫生，不喝生水、不吃路边摊不洁熟食、不食用过期变质零食，食材生熟分开储存加工，肉类、蛋类彻底煮熟，杜绝交叉感染。三是规避暑期特色饮食风险，不空腹、少吃致敏性水果，保护肠胃健康。四是不私自前往野外水域戏水，避免接触污染水源引发肠道感染。若出现持续腹泻、高烧不退、尿量减少等脱水症状，需及时就医处置，切勿自行用药。

二、科学应对高温病，远离中暑、痱子困扰

2026年夏季高温天气频发，长时间户外玩耍、闷热环境久坐、补水不及时，容易引发中暑、痱子等高温相关疾病。轻症中暑表现为头晕口干、浑身乏力、大汗恶心，重症中暑会出现体温骤升、意识模糊，危及健康；而痱子多因出汗过多、汗液无法蒸发、汗管堵塞导致，多发于头皮、后背、脖颈等部位，伴随瘙痒不适，影响日常活动。

预防高温疾病需做好防暑降温与皮肤护理。每日上午10点至下午4点高温时段，减少长时间户外剧烈运动，优先选择清晨、傍晚凉爽时段出行锻炼。外出佩戴遮阳帽、穿着透气浅色衣物，做好防晒防护。坚持少量多次饮用温水，切勿一次性猛灌冰水、碳酸饮料，避免刺激肠胃、加重身体负担。居家保持通风透气，定期清洁降温，出汗后及时更换干爽衣物，保持皮肤清爽，有效预防痱子滋生。一旦出现中暑不适，立即转移至阴凉通风处休息，补充淡盐水，症状持续加重需立刻就医。

三、警惕虫媒与空调病，规避隐形健康风险

夏季蚊虫、蜱虫活跃，积水环境极易滋生蚊虫，可传播各类虫媒传染病。学生户外踏青、露营、玩耍时，暴露皮肤多、防护不足，容易被蚊虫叮咬，引发皮肤红肿瘙痒，严重时出现感染、发热等症状。同时，暑期长期密闭使用空调，室内空气流通差、室内外温差大，极易引发空调病，出现鼻塞咳嗽、咽喉干涩、关节酸痛、精神疲惫等问题。

日常防护需双向兼顾。户外出行尽量穿着长袖长裤，裸露皮肤涂抹正规驱蚊产品，远离草丛、积水、阴暗潮湿等蚊虫密集区域，回家后及时检查身体、更换衣物。居家定期清理阳台、卫生间、花盆积水，清除蚊虫滋生源头，定期清洗空调滤网、晾晒被褥，减少螨虫、霉菌滋生。每日定时开窗通风，更新室内空气，空调温度建议设置不低于26℃，避免出风口直吹身体，减少冷热骤变带来的身体不适。

四、守护口腔健康，告别假期牙病高发

暑假是学生牙病高发窗口期，零食过量、甜食饮料不断、刷牙敷衍、作息紊乱，都会导致蛀牙、牙龈红肿、口腔炎症频发。很多学生假期忽视口腔清洁，拖延刷牙、草草洗漱，加上饮食不节制，极易损伤牙釉质、刺激牙龈，引发各类口腔问题。

做好口腔防护，坚守每日清洁底线。坚持早晚刷牙，每次刷牙时长不少于2分钟，掌握正确刷牙方式，全面清洁牙齿缝隙与咬合面。针对牙刷无法清洁的牙缝区域，搭配牙线做好深度清洁，杜绝食物残留滋生细菌。严格控制甜食、膨化零食、含糖饮料摄入，减少口腔细菌滋生。避免长期熬夜、饮食油腻，预防牙龈红肿、发炎等问题，守护假期口腔健康。

健康小结

暑期常见病重在预防、贵在坚持。饮食卫生、高温防护、环境消杀、口腔养护，每一个细节都是守护健康的防线。养成良好生活习惯，规避假期健康隐患，才能让学生轻松度过平安、健康、快乐的夏日假期。

来源：学校卫生管理与监督科

编辑：健康教育科

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