当夜晚不再凉爽：为什么夜间高温比白天的炙烤更危险？

【来源：青岛疾病控制】

你有没有被“热醒”过？

不是被噩梦惊醒，不是被闹钟吵醒，而是在凌晨两三点，浑身黏腻、心跳加速，翻来覆去再也睡不着——那一刻你甚至觉得，比白天站在太阳底下还难受。这不是错觉，而是一个被绝大多数人忽略的事实：夜间高温比白天高温更危险——夜间高温，正在你睡得最沉、警惕最低的时候，悄悄影响你的身体。

那么，夜间高温危害究竟有多大，它是如何对你的身体“下手”的？我们又该如何在这个越来越热的夜里保护自己？接下来，我们一层层揭开夜间高温的真面目。

黑夜中的“隐形危害”——夜间高温

夜间高温是指夜间温度超过一定阈值的现象。

一项发表在《国际环境》杂志上的研究，分析了44个国家178座城市超过1400万例死亡数据后明确指出：夜间高温本身就是一个独立的健康风险因素，其带来的威胁与白天气温无关。换句话说，即便白天不算太热，只要晚上温度降不下来，危险就依然存在。

此外，一项基于中国15个城市、超过72万例心血管疾病病例的研究发现，夜间高温导致心血管疾病的风险（相对风险1.38）远高于白天高温（相对风险1.10）。归因于夜间高温的心血管疾病病例占比高达15.7%，几乎是白天高温（4.6%）的3倍。

为什么夜间高温危害更大？

01

睡眠被偷走，身体“被迫加班”

夜晚睡眠是身体的黄金修复时间。当夜晚温度过高，我们的体温调节系统无法有效散热，不仅入睡变得困难，还容易频繁醒来。一项研究发现，全球范围内，夜间温度升高使每人每年平均减少44小时睡眠时间。当气温超过30℃，人均睡眠会减少约14分钟；即便只是超过25℃，睡眠不足7小时的可能性也显著增加。

睡眠不足不仅会导致第二天犯困，还会引起睡眠节律紊乱，使得身体的整个“生物钟”乱了套。研究表明，夜间高温与心血管疾病之间的关联，很大程度上正是源于睡眠节律的紊乱。炎热的睡眠环境让人反复醒来，每一次醒来，血管阻力和血压都会随之升高，甚至在夜间就触发血栓的形成。此外，免疫系统被干扰，炎症反应被激活，身体在该休息时被迫“连轴转”，长此以往，不堪重负。

02

身体失去了“冷却”的机会

白天暴露在高温下，身体像一台过热的引擎。夜晚本应是引擎熄火、自然降温的时间。但如果夜晚依然炎热，身体就无法从白天的热应激中恢复过来。持续的体温偏高会加重心血管、呼吸系统和神经系统的负担，尤其是对老年人和慢性病患者而言，缺少了夜间这个唯一的“冷却窗口”，就等于让身体持续紧绷。

03

心脑血管在夜间更脆弱

夜间高温会扰乱自主神经系统的正常节律。为了散热，皮肤血管扩张，心脏需要更努力地泵血，同时血液可能变得粘稠。再加上睡眠中断导致的血压波动和血管阻力增加，这一连串的生理反应叠加在一起——心肌缺血风险上升，血压急剧增高，心脏病的触发风险被大幅推高。

如何应对夜间高温？

及时“隔热”：

在白天气温升高时，提前拉上遮光窗帘，阻止热量进入室内，减缓室内升温速度。

巧用空调：

晚上使用空调的“睡眠模式”，将温度设定在比白天稍高的28℃左右，既舒适又省电。使用空调时，也要注意开窗通风，避免终日待在空调房引起头疼、鼻塞等不适。

睡前“降温”：

睡前1-2小时用温热水洗澡，刺激身体血液循环，帮助核心热量更有效地排出体外。

清淡饮食：

饮食上以清淡为主，睡前避免食用高油食物，因为消化食物的过程也会引起体温升高。

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