49 岁，围绝经期，我最怕的不是潮热，是凌晨 3-5 点准时醒。眼睛一睁，脑子像开了灯，多梦、心烦、再睡难。后来我慢慢发现，想睡安稳，比起到处找方法，睡前先守住几个习惯更重要。今天分享我的真实经历：睡前我坚持不做 3 件事。

凌晨 3-5 点，最怕准时醒

睡前不刷手机：别让大脑持续兴奋，更年期失眠多梦更明显

过去有时候睡前刷剧，哪怕只是看一小会儿，躺到床上脑子依旧很兴奋。需要半个多小时才能够慢慢平复，有时候还会辗转反侧难以入睡，到凌晨 3-5 点又容易醒过来。

现在我睡前半个小时，刻意让自己进入安静状态，不再刷手机、不追剧、不闲聊。给自己留一段放空时间，让大脑脱离屏幕刺激、慢慢沉静下来。

睡前半小时，把手机放远一点

睡前不反复琢磨琐事：围绝经期入睡难，很多时候是心神没收

人到更年期，心思容易重。很多烦心事、白天的琐碎，偏偏躺在床上才开始翻涌，越想越清醒，身体很累、脑子停不下来。

我现在睡前有个小习惯：不再复盘白天的事。躺在床上闭上眼睛，慢慢从头到尾扫描身体，把紧绷的肩膀、僵硬的腰背一点点放松，把纷乱的思绪收回来，不让杂念带着心神内耗。

把思绪收回来，让身体先松下来

半夜醒来不把焦虑带上床：凌晨 3-5 点醒后，不摸手机、不硬睡

以前半夜醒了，第一反应就是焦虑：完了，今晚睡不着了。越焦虑越清醒，还会顺手摸手机，彻底打乱睡意，一整晚都睡不踏实。

现在就算凌晨 3-5 点醒来、偶尔潮热，我也不慌。简单用湿毛巾敷一下额头，坚持不碰手机，用 426 呼吸法慢慢调息。哪怕暂时睡不着，也安静闭目养神，不和身体对抗、不和失眠较劲。

慢慢坚持下来，就算早醒，也能再次安稳入睡。

醒了不摸手机，安心闭目养神

总结

老祖宗常说：入夜宜收神。

晚上睡觉，就是收心神、养状态的时候。睡前贪热闹、想太多、心不静，睡眠自然不稳。

我坚持睡前收手机、收思绪、收焦虑，简简单单三个习惯。慢慢的，我的睡眠稳了很多，白天整个人的精气神也舒展不少。

每个人体质和状态不同，适合我的方式仅供参考。

以上仅为我个人生活体感记录，不是医疗建议，长期严重失眠潮热，一定要及时就医。

慢慢稳下来，比硬睡更重要

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