年轻人的新潮流：严肃进入“喝大水”时代！

【来源：无锡疾控】

一夜之间

互联网上又兴起了新“养生方式”

——喝大水：

什么奶茶饮料都已经是过去式

每天拎上一大桶水

隔一会儿就咚咚咚灌上一大口

整个人都通透了

工作也不“烧心”了

什么是“大水”？

所谓“大水”，特指1.5升至2升的大瓶装纯净水或矿泉水。年轻人用它替代日常的奶茶、咖啡、含糖饮料，不仅要喝大瓶水，还要“大口大口地喝”，摒弃小口慢饮的“小水思维”。

不过，喝水也不是越猛越好。

一次性猛灌大量水的做法，其实并不值得提倡，更推荐的是主动、规律、少量、多次喝水，保证每天喝够水。

“不缺水”，可能只是你的错觉

大部分人可能并不会觉得自己缺水：身边各种水触手可及，想喝随手就能喝到，关键也没觉得口渴。但实际上，即便是每天坐在办公室不出汗，人体也在不断流失水分，通过皮肤蒸发和呼吸道流失的水量是500～800毫升/天。

而一项针对我国27个城市成年人的调查显示，受访者日均液体摄入量约为1387毫升，其中白水约占48% ，其次是奶及奶制品（47%），第三名是甜饮料（27%）。仅28%的人做到了《中国居民膳食指南（2022）》推荐的，成年男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升。（数据来源：科普中国）

这里还有一个知识点需要划下重点：

我们不能用“是否口渴”来检验自己是不是缺水了，轻微缺水并不会引起明显口渴，感到口渴已经是中度缺水的信号了。

因此，下面这些身体信号，也要及时关注：

· 尿液颜色是不是明显变深、排尿次数是不是减少；

· 口腔、鼻腔黏膜是不是变得干燥；

· 皮肤是不是变得干燥、弹性下降；

· 身体是不是容易疲惫、注意力难以集中……

长期缺水不光会引起便秘、皮肤瘙痒干燥等问题，还可能影响情绪、精力和学习工作表现。

喝够水有哪些好处？

有助于降低肾结石的发生及复发风险。

肾脏负责过滤血液中的代谢废物，并通过尿液将它们排出体外。水分摄入不足时尿量减少，尿液中的钙等物质浓度升高，就更容易形成结晶，增加肾结石的风险。

可能减少尿路感染的发生。

对于平时喝水较少、反复出现尿路感染的女性来说，适当增加饮水量，可以增加排尿次数，减少细菌在尿路内滞留的机会。

多喝水还可能对体重管理有帮助。

这不是说水能直接“冲走脂肪”，或者喝得越多就瘦得越快，它的好处更多体现在日常饮食习惯上。

这4类人尤其要注意

前面说了这么多喝水的好处，但喝水这件事，也不是所有人都适合同一种方式，尤其是下面这4类人群，千万别跟风一次性猛灌大量的水：

· 因胃肠道疾病导致消化能力差人群

· 老人和婴幼儿

· 肾脏、心脏功能异常人群

· 剧烈运动后人群

“大水理论”中真正值得我们学习的

不是拿起水桶就猛灌

而是养成主动喝水、喝够水的好习惯

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