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日本研究揭示：哪些习惯可以使衰老速度相差高达六倍？

日本研究证实，造成“衰老速度”差距最高达6倍的生活习惯是什么？

来源：日本药剂师、美容药剂师水谷优实（水谷由美）

一听到“衰老”，你会联想到什么？

体力下降、皮肤长斑、产生皱纹，或是更容易患上各类生活习惯病……想必大多数人脑海中浮现的都是这类身体机能衰退的景象吧。

但这些变化并不会以相同的程度降临到每个同龄人身上。

即便处在同一年龄段，有的人皱纹、白发十分明显，身体不适频发，也有的人依旧精力充沛、行动自如。

■衰老的速度，会由肠道状况决定？

这种差距无法单纯用实际年龄来解释。

因此，近年来备受关注的是一种全新概念——“生物学年龄”，它区别于自出生起计算的实际年龄，用于衡量机体的衰老程度。

如今衰老相关研究不断推进，能够作为衰老判定指标的各类因素也逐步被探明。

2022年发布的一项研究，将“肠道菌群失衡”列为解读衰老机制的全新切入点之一。

肠道不只是消化食物的器官。学界认为，它与全身炎症反应、免疫功能、新陈代谢密切相关，同时也会影响衰老进程。

尤其是肠道菌群平衡被打破的菌群失调症，以及菌群多样性下降，被视作和衰老进程相关的重要信号。

■当下就该坚持的肠道养护习惯

正因如此，对抗衰老不必先选择昂贵医美或特殊疗法，应当先从日常饮食入手。

充分摄取蔬菜、豆类、全谷物等富含膳食纤维的食物，多吃纳豆、糠腌菜、味噌这类发酵食品。

若是喝酸奶，推荐选择添加双歧杆菌的款式。

某天难以单靠饮食调理肠道时，服用营养补充剂也是一种可行方案。

请找到适合自己的方式，日复一日坚持养护肠道的好习惯。

衰老虽无法阻止，但衰老的速度或许能够得到延缓。

为了未来的自己，不妨从今天开始养成“调理肠道”的习惯？

从今天开始养护肠道！

阅读延伸：

水谷优实：你的衰老速度是多少？了解“PoA”——一种衡量衰老速度的指标，其数值差异可达六倍之多

即便实际年龄相同，从血管与细胞层面来看，有的人身体机能实则停留在二十多岁状态，也有的人身体状态已然如同五十多岁——学界存在一种用数值量化这种差距的思路。

这便是PoA（衰老速率，Pace of Aging）这一概念。

PoA意为“衰老速度”，它独立于实际年龄，用于衡量人体内部机能的老化快慢程度。

可以说，它是从内在层面为“表观年龄”提供科学依据的一项指标。

你是否注意到，有些人看起来异常年轻，而有些人却显得比实际年龄老得多？

本文将探讨造成这种衰老速度差异的原因。

■个体衰老速度的差异可高达六倍

近年研究表明，人类的衰老速度（PoA，即“衰老节奏”）存在个体差异，仅在一年内，这种差异最大可达“约6倍”。

美国杜克大学的一项追踪调查显示，衰老速度较慢的人一年仅衰老0.4岁，而衰老速度较快的人则衰老了2.44岁。

随着年龄增长，步入40多岁和50多岁，这种差异会经过10年、20年的累积，不仅在外观上，甚至在体内生理年龄上也会造成显著的差别。

■衰老的浪潮与“生活习惯”

那么，为何会产生如此巨大的差距呢？

针对双胞胎开展的研究表明，相较于基因遗传，饮食、睡眠、运动等“生活习惯”对寿命以及外表年轻程度的影响更大。

研究还证实，“看上去显老的人，细胞老化速度更快，身体内部也更衰老”。

外表显老，意味着身体内部同样在衰老。也就是说，想要维持年轻的外貌，不能只依靠表层的护肤、化妆、穿搭，而是需要从根源上改善“身体内部存在的问题”。

除此之外，有观点认为人体衰老并非匀速进行，会在34岁、60岁、78岁这三个节点迎来衰老加速的高峰期。

对于四五十岁的人来说，在经历过第一波衰老之后，身体正处于一个关键时期——为了迎接下一波衰老，体质往往容易出现显著波动。

现在正是专注于“内在调养”的最佳时机。

身体内部机能衰退的信号！“肾脏”在导致外表显老的问题上起着至关重要的作用。

你是否存在以下相关不适症状？

•身体变得容易畏寒怕冷

•疲惫难以缓解，自觉腰腿无力

•备受白发、脱发、皮肤干燥瘙痒困扰

•小便次数变多（尿频）

或许很多人觉得，上了年纪或多或少都会出现这些状况。

但症状的轻重、发作频率因人而异……也就是说，衰老速度越快，显现出来的不适症状就会越多。

无论多大年纪开始调理都不算晚！用适合自己的方式，迎接充满活力的年轻未来。