全年最燥的15天来了，女性尤其要注意

正值夏秋之交，秋燥渐显，很多人会出现疲倦、口干等症状。

事实上，秋燥不只是口干、咽干、皮肤干，尤其对女性来说，燥气的“杀伤力”往往更深入。

一年中最燥的日子来了，《生命时报》结合专家观点，教你科学缓解秋燥带来的不适。

一年中最燥的15天来了

首都医科大学附属北京中医医院耳鼻咽喉科副主任医师韩金帅表示，入秋后，“燥”令当行，这一波燥气会在秋分节气时达到顶峰。

中医认为，“燥”性干涩，易伤津液：

侵袭皮肤会导致瘙痒、皮炎；侵袭五官会导致口干、鼻干、眼干；侵袭肺脏会导致咳嗽、咯痰不爽；侵袭肠道会导致胀气等。

其中，肺通过呼吸与外界交换气体。肺由大量肺泡组成，肺泡壁非常薄，这样有利于气体交换，但也因此很脆弱，容易受到风、寒、暑、湿、燥、火等外邪的侵袭，特别是干燥的气候，很容易影响肺的功能。

女性更怕秋燥伤身

湖南中医药大学第一附属医院妇产医学中心副主任医师邹芝香解释，女性以血为用，贪凉积攒的寒湿会与秋燥联手耗损阴血。

燥邪伤阴，经量减少

秋燥耗伤津液阴血，阴血不足的常见表现就是经量减少、经期推后，伴有口干舌燥、心烦失眠、皮肤头发干枯等现象。

寒湿凝滞，伤气痛经

初秋白天热、早晚凉，如果仍露出腰腹、过食生冷，寒湿容易导致气血凝滞，表现为经期腹痛加重、血块增多、手脚不温、白带清稀量多。

干扰气血，气机郁结

秋燥对肝脏不友好，肝主疏泄、调气机，肝气郁结后，就容易情绪低落、胸闷胁胀，进而干扰气血运行，出现经前乳房胀痛加重、经期紊乱等。

做好4件事，滋阴润燥

秋燥养生多侧重润肺，同时也要注意滋阴养血。

补点滋阴润燥的食材

韩金帅推荐一个食疗方：将百合、枸杞、莲子、银耳用清水泡发，银耳去除硬梗，撕成小片；将银耳、百合、莲子放入锅中，加适量清水，大火煮沸后转小火慢炖。

当银耳炖至软糯，汤羹变得浓稠时，加入冰糖继续炖煮，直到冰糖完全溶解；最后根据个人口味加入枸杞、红枣、桂圆肉，稍微再煮会儿即可。

润燥的同时要暖身

日常注意护住腰腹、后颈和双足，避免空调、风扇直吹腰腹背部。

睡前用40℃左右温水泡脚，助阳气内收，以足底微汗、周身微热为宜，但不要到大汗淋漓的程度。

主动调节坏情绪

秋气肃杀，人容易“悲秋”，建议主动调畅情志，避免肝气郁结。

邹芝香建议大家试试五音疗法：角调式音乐有助通肝，旋律舒展悠扬，能疏肝解郁、调畅气机。

推荐《胡笳十八拍》《姑苏行》等乐曲，每天午后或傍晚在安静环境中闭目聆听15~20分钟，音量轻柔舒适即可。

按揉3个除燥“开关”

广东省中医院呼吸病科主任医师许银姬、主管护师梁翠婷介绍，激活身体自带的“除燥开关”，有助缓解秋乏燥热。

• 内关穴

位于前臂内侧，腕横纹上约三横指处，两筋之间。

按揉内关穴能宁心安神、宽胸理气，缓解焦虑紧张、燥热难耐。以产生酸、麻、胀感为宜，持续按压1~2分钟。

• 曲池穴

屈肘成直角，肘弯横纹外侧尽头处就是曲池穴。该穴的核心作用是通经活络、清热解表，对于全身性燥热，尤其是头面部燥热，有不错的效果。

可用拇指指腹稍稍用力按压曲池穴，持续1~2分钟，然后换对侧。

• 涌泉穴

将脚趾向下卷，足底前部会出现一个“人”字纹路，涌泉穴就在这个“人”字的顶点。刺激涌泉穴能滋阴降火、醒脑开窍，对于口干舌燥、咽喉肿痛、失眠、烦躁、焦虑等有一定作用。

推荐用掌心快速来回摩擦对侧脚的涌泉穴，直至脚底发热。▲

本期编辑：徐梦莲