血压偏高的人注意，医生提醒：秋天这4个习惯最伤血管！

入秋这半个月，不少朋友跟我说血压好像比夏天不太稳了。别慌，秋天昼夜温差大，血管一会儿收缩一会儿舒张，血压本来就容易往上窜，这是很多血压偏高的人每年秋天都会遇到的情况。干了这么多年教练，我的体会是：血压偏高的人，秋天最怕的不是吃什么，而是每天习以为常的几个小动作。一到秋天，很多人就开始琢磨“进补”，我的看法是：补不如养，先把伤血管的习惯改掉，比吃啥补品都强。下面这4个习惯，很多人天天在犯，看看你中了几个。

一、起床太猛，血压“坐过山车”

早上刚醒，血液还比较黏稠，血管也处在收缩状态，这时候如果“唰”地一下坐起来、再猛地站起身，血压会在几分钟内快速冲高，心脏的负担一下就上来了。早上起太猛，很多人会头晕眼花、眼前发黑，缓半天才好，这多半跟血压在短时间内波动太大、身体没跟上有关。正确做法是记住“慢三拍”：醒来先在床上躺半分钟，坐起来再靠一分钟，双腿垂下床沿活动活动脚踝，确认不晕再站。起床后先喝一小杯温水，补充一夜流失的水分，身体也更容易平稳过渡。尤其是本身血压偏高、有晨起头晕史的朋友，这个习惯一定要养成，别嫌麻烦。

二、吃得太咸太重口

秋天胃口好，很多人做菜手重，咸菜、酱菜、腊味轮番上桌。盐吃多了，身体为了稀释它会留住更多水分，血容量一上去，血压自然跟着涨。《中国居民膳食指南》建议，中老年人每天的盐最好控制在5克以内。我给学员的建议特实在：做菜后放盐、少放酱油和味精，多用葱姜蒜提味；咸菜腊肉这类“下饭神器”，偶尔尝一口解馋就行，别顿顿当主菜。另外提醒一句：味精、鸡精、酱油里都有钠，别以为只算盐，隐形盐更要防。口味是慢慢养出来的，坚持吃淡两周，你就回不去了，血压也会感谢你。

三、秋燥熬夜，情绪大起大落

秋天晚上凉快，很多人舍不得睡，刷手机一看就到半夜。缺觉会让交感神经持续兴奋，第二天血压明显偏高。还有一点最容易被忽视：秋天人的情绪容易低落，一着急、一生气，血压“噌”地就上去了。我常跟学员说，稳血压先稳心态：晚上11点前上床，睡前半小时别碰手机；午睡小憩一会儿就好，一般20到30分钟，睡太久醒来反而头昏脑涨。遇到烦心事，先深呼吸三次，实在气不过就出去走两圈。记住，血压最怕“急”，你越稳，它越稳。

四、降温不添衣，洗澡水太烫

“秋冻”不等于硬扛。冷空气一来，体表血管收缩，血压会应激性升高，尤其是早晚出门、脖子露在外面，最容易中招。建议大家备一件薄外套，早晚出门穿上，重点护住脖子和肩膀；出门前可以搓搓手、跺跺脚，让身体先暖起来再接触冷空气。另外很多人秋天喜欢用很烫的水洗澡，觉得解乏——水温过高对血管刺激大，对血压偏高的人很不友好。洗澡水温别太烫，以不烫手、身体感觉舒服为宜，时间也别太长，洗完及时擦干别着凉。

温馨结语：说到底，秋天稳血压没有秘诀，就是把这4个小习惯一个一个改过来：起床慢三拍、口味淡一点、早睡不熬夜、出门多穿一件。从今天起，每天对照一条改。血压管理是场持久战，急不得，稳住习惯，血压自然会稳。如果你正在吃降压药，千万别自己调药、停药，具体情况请咨询医生。觉得有用，就把这篇文章转给家里血压偏高的那个人吧。