经常熬夜，很伤肝！老中医：平时建议多喝这4种养肝茶，清肝明目、排毒养颜

老周退休后，生活本该轻松下来，可他却养成了一个习惯——每天晚上刷手机到很晚。有时候追剧，有时候看新闻，不知不觉就到了凌晨一两点。

刚开始，老周觉得自己身体还不错，晚睡一会儿没什么影响。可过了一段时间，他发现自己白天总是没精神，眼睛干涩发胀，脸色也没有以前红润。

儿女劝他早点休息，他却说：“睡得少一点，又不是生病，哪有那么严重？”

后来一次体检，老周发现自己的肝功能指标出现了轻微异常。医生提醒他，长期熬夜、睡眠不足，会影响身体代谢，也会增加肝脏负担。

回家后，老周开始调整作息，还听从一位老中医的建议，平时适当喝一些养肝茶。

几个月下来，他发现自己的精神状态好了不少，眼睛也舒服了许多。

很多人和老周一样，总觉得熬夜只是“少睡几个小时”的问题，可为什么经常熬夜会伤肝？平时喝茶真的能帮助养护肝脏吗？

一、经常熬夜，为什么容易影响肝脏健康？

肝脏是人体重要的代谢器官，负责处理身体里的很多物质，包括脂肪、药物、酒精以及代谢产生的一些废物。

正常情况下，身体有自己的调节规律。晚上进入睡眠状态后，身体会进行修复和调整。如果长期睡眠不足，身体无法得到充分休息，内分泌、代谢功能都可能受到影响。

很多经常熬夜的人，会出现一些明显变化：

早上起床困难，白天容易疲惫；

眼睛干涩、视物不舒服；

皮肤状态变差；

胃口不好等。

这些表现并不一定代表肝脏已经出现严重问题，但说明身体状态可能已经受到影响，需要及时调整。

特别是一些中老年人，随着年龄增长，身体恢复能力下降。如果长期晚上不睡觉，再加上饮酒、饮食油腻、缺少运动，肝脏承受的压力会更大。

二、想养护肝脏，睡眠习惯要先调整

很多人一边熬夜，一边寻找“养肝方法”，比如喝茶、吃保健品，但如果生活习惯不改变，效果往往有限。

•对于中老年人来说，规律睡觉非常重要

晚上尽量不要长时间玩手机、看电视，睡前减少刺激性活动，让身体慢慢进入休息状态。

如果白天容易犯困，可以适当午休，但时间不宜太长，一般20到30分钟即可，避免影响晚上睡眠。

•饮食方面也要注意

经常吃高油、高糖食物，会增加身体代谢负担。平时可以多吃一些新鲜蔬菜、水果，适当补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品等。

•另外，酒精对肝脏的影响比较明确

很多人认为“小酌一点没关系”，但如果长期饮酒，肝脏需要不断分解酒精，容易增加负担。

想让肝脏保持健康，少喝酒、睡好觉，比盲目寻找“神奇养肝方法”更重要。

三、这4种茶，平时可以适当喝，帮助调理身体

茶饮不能代替药物治疗，也不能直接“清除肝毒”。但一些天然植物茶，含有多种营养成分，平时适量饮用，可以作为健康生活的一部分。

1、菊花茶：适合经常用眼、眼睛疲劳的人

菊花茶是很多人熟悉的一种饮品。

中医认为，菊花具有清肝明目的作用。现代研究发现，菊花中含有黄酮类物质和多种植物成分，对于抗氧化有一定帮助。

对于一些经常看手机、看电脑，容易眼睛干涩的人来说，偶尔喝一杯菊花茶，可以帮助缓解眼部疲劳。

不过，菊花茶性质偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人不要长期大量饮用。

2、枸杞茶：适合日常保养

枸杞在传统养生中应用比较广泛。

枸杞含有多糖、类胡萝卜素等成分，这些物质具有一定抗氧化作用。

平时可以取适量枸杞泡水喝，也可以搭配菊花一起饮用。

需要注意的是，枸杞虽然营养丰富，但并不是越多越好。每天适量即可，尤其是血糖偏高的人，食用前要注意控制量。

3、决明子茶：适合容易眼睛疲劳的人

决明子也是常见的养生茶材料。

传统认为，决明子有清肝明目的作用。现代生活中，很多人长时间面对电子屏幕，容易出现眼睛酸胀、疲劳，这类人群可以适量饮用。

不过，决明子有一定促进排便的作用，容易腹泻的人不建议经常喝。

4、绿茶：帮助补充抗氧化成分

绿茶中含有茶多酚等成分，适量饮用对身体有一定益处。

一些研究发现，茶多酚具有抗氧化作用，对于维护身体健康有积极意义。

但中老年人喝绿茶要注意时间，尽量不要空腹喝，也不要晚上喝太浓的茶，否则可能影响睡眠。

四、喝养肝茶，也要避开几个误区

很多人把茶当成“养肝神器”，甚至觉得喝了茶就可以继续熬夜、喝酒。

这种想法是不对的。

茶饮最多起到辅助调理作用，真正保护肝脏，需要靠长期健康习惯。

另外，泡茶也不是越浓越好。浓茶含有较多咖啡 因，可能刺激神经，让一些人晚上睡不着。

还有一点需要注意，如果本身患有肝脏疾病，或者正在服用药物，不要随意大量饮用各种养生茶，最好咨询专业人士。

结语

肝脏健康和生活中的小习惯息息相关。别等身体提醒你，才想起来调整作息。从今天开始，少熬夜、少伤肝，把健康掌握在自己手里。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。