长治市妇幼保健院妇女/产后康复科：母乳喂养全攻略

很多新手妈妈都会焦虑“母乳到底够不够”，一旦怀疑奶少，便急着喝各种下奶汤。其实，判断奶量有客观指标，追奶也有科学步骤。下面这篇文章，帮你理清思路。

先别急着追奶：四个金标准判断母乳是否充足

不要只凭“感觉不涨奶”或“宝宝总哭”就断定奶不够。真正可靠的指标是：

1. 看尿量（最重要）：每天有 6 次以上沉甸甸的湿尿布（约 4-5 汤匙水量），尿液呈淡黄色或无色。

2. 看体重增长：出生后第 10-14 天恢复至出生体重；1-3个月每天增30-40克（每月600-1200克），3个月时体重约为出生时2倍；4-6个月增速放缓，每天增20-30克（每月500-800克）。

3. 看吃奶表现：能听到大口吞咽声，吃饱后自然松开或睡着。每天喂 8-12 次属正常。

4. 看精神状态：清醒时反应灵敏，哭声响亮，皮肤有弹性。

如果以上都达标，说明母乳完全够，不需要额外追奶。若确实存在尿少、体重增长停滞等情况，再按以下方法科学追奶。

奶水不足怎么办？追奶的核心四步法

追奶的根本原则是“有效移出乳汁 + 刺激泌乳反射”，而不是盲目喝汤。

1. 增加亲喂频率与效率

· 勤喂：每天喂12 次以上，只要宝宝醒着，宝妈有精力就喂。

· 保证有效吸吮：纠正含乳姿势（下巴紧贴乳房，上下唇外翻），听到深慢吞咽声。

· 喂后加吸：每次亲喂后，用双边电动吸奶器再吸 10 分钟左右，即使吸不出多少也要刺激，这能向大脑发出“产奶不够，需要增产”的信号。

2. 抓住夜间泌乳高峰

凌晨3-5 点是泌乳素最高的时候。务必保证 夜奶 2 次，或定闹钟用吸奶器吸 15-20 分钟。

3. 调整生活方式

· 补足水分：每次喂奶前喝一杯温水，200-300ml.

· 保证休息：让家人多分担，能睡就睡。过度疲劳会抑制泌乳。

· 放松心情：焦虑会减少泌乳反射，喂奶时可听音乐或按摩乳房。

催奶汤到底有没有用？该喝哪些？

汤水只是辅助，不能替代宝宝多吸吮。在勤喂的基础上，以下汤品可以帮助补充营养和水分，部分食材有一定通乳作用。

1.经典荤汤（注意撇去浮油）

· 黄豆/花生猪蹄汤：传统下奶主力，但油脂高，产后第一周少喝。

· 鲫鱼豆腐汤：优质蛋白，汤白鲜美，热量较低。

· 红枣/黄芪鸡汤：适合气血虚、身体瘦弱的妈妈。

· 王不留行鸡汤：加入中药王不留行，对乳汁排出不畅有帮助。

２.清爽素汤（不易发胖）

· 丝瓜鸡蛋汤：丝瓜络成分有助通乳腺，可预防堵奶。

· 木瓜炖牛奶：清甜开胃，补充钙质。

· 五红汤（红枣、枸杞、红豆、红皮花生、红糖）：补气血，促进泌乳。

· 海带豆腐汤：热量极低，适合减脂期妈妈。

3. 其他民间验方

通草鲫鱼汤、猪蹄茭白汤、醪糟鸡蛋汤、黄花菜肉汤、莲藕排骨汤等，均可尝试。

⚠️ 重要提示

· 时机要对：顺产一般产后第3天、剖腹产排气后再开始尝试喝荤汤；乳腺管未通时过早喝浓汤，极易堵奶甚至引发乳腺炎。

· 健康风险：高血脂或体重增长过快者，需撇去浮油并控制喝汤频率。

· 无效时及时就医：如果科学追奶 2 周后体重增长仍不达标，应咨询哺乳指导或医生，排查器质性原因。

最后想对你说：

绝大多数妈妈都能通过“勤吸+休息+适当营养”实现全母乳或部分母乳喂养。不要因为奶量暂时不足而过度自责——喂奶是一场妈妈和宝宝的协作，压力越小，奶水越顺。当你需要帮助时，可以到妇女康复科咨询。

来看看我们的妇女康复治疗室：

宽敞、明亮，环境舒适

长治市妇幼保健院妇女康复治疗项目：

1.各种疼痛：

肩背疼、腰背疼、耻骨联合及骨盆带疼痛、妈妈手、足根疼、侧切口疼痛等。

2. 盆底问题：

盆腔脏器脱垂、各类尿失禁、性功能障碍、尿潴留、腹直肌、阴道松弛、外阴白斑等。

3.子宫复旧不良、子宫瘢痕治疗

4.全身平衡问题：

高低肩、脊柱侧弯、骨盆倾斜、长短腿等；

5.乳房问题：

缺乳、乳胀及乳腺炎等；

6. 肥胖问题管理

7.产后便秘问题管理

【就诊信息】

科室地址：孕产大楼二楼 妇女康复科

电话：0355-2057352

就诊时间：周一至周五全天 周六、日节假日上午

来了解一下妇女/产后康复科：

长治市妇幼保健院妇女/产后康复科，妇女保健部下设的特色专科，成立于2010年，地址位于孕产保健大楼二层，现有医护人员9人。其中主任医师1名，主治医师2名，主管护师1名，康复技师5名。科内开设盆底门诊、产后复查门诊、乳腺保健门诊和中医妇科门诊四个诊室，每月接诊2000余人次，是一个体系完善、技术过硬、值得患者信赖康复团队。

牛小慧 妇女康复科副主任医师，专业特长擅长产后及盆底功能障碍评估及治疗：尿失禁、脱垂、产后腹直肌分离、耻骨联合分离疼痛、产后肩颈疼痛、慢性盆腔痛、骨盆倾斜、长短腿等；妇科疾病：阴道炎、异常子宫出血、宫颈癌筛查等。兼任山西省预防医学会妇女保健专业委员会委员、山西省性学会产后康复委员会常委、山西省妇幼保健协会、妇女儿童心身保健专业委员会委员。

张 旭 中医主治医师，硕士研究生，毕业于天津中医药大学中医外科学专业，擅长中医中药治疗各种哺乳期乳腺疾病：乳头皲裂、乳汁淤积、乳腺炎、乳腺脓肿、产后缺乳等，乳腺增生、乳腺结节、乳腺囊肿、乳头溢液、乳腺癌术后淋巴回流不畅等非哺乳期乳腺疾病；产后自盗汗、关节疼痛、产后失眠等产后常见疾病；颜面疖病、疔疮、颈项痈疽等疮疡类疾病；熟练掌握各类产后及盆底功能障碍性疾病的筛查、诊断及治疗。熟悉产后腹直肌分离、骨盆倾斜及旋转、耻骨联合分离、尾骨疼痛等产后体形体态常见问题的诊断及治疗。

（来源：长治市妇幼保健院）

（责编：张文卫）