战友，这份夏季健康防护指南请收好！

步入仲夏，热浪滚滚来袭

战友们在锤炼打赢本领的同时

可千万不能忽略了安全防范工作

为此，小编整理了一份夏季健康防护指南

快让我们一起学习

HOT

热射病

热射病有哪些临床表现？

1.意识改变：激动、烦躁、谵妄、嗜睡、昏迷。

2.体温过高：超过38.5℃需警惕热射病的发生。

3.心率增加：超过160次/分钟，并持续较长时间。

4.血压降低：动脉搏动微弱。

5.呼吸急促：呼吸频率大于30次/分钟，休息仍不能恢复。

热射病的8项预防措施？

1.做好热习服：循序渐进增加运动量，适应热环境下训练。

2.不带病参训：患有感冒、腹泻等情况要视情参训。

3.重视训练间隙预降温：训练前和训练间隙可通过冷水喷雾、湿毛巾等方式降温。

4.补水补盐：在炎热环境下高强度训练每小时要补充含盐饮品0.5-1升，每天补6-8升。

5.备齐防暑监测“三宝”：分别为温湿度计、耳温监测仪、指脉氧检测仪。

6.备齐降温设备及药品：如折叠浴盆担架、贮水槽、冰垫、冰块等降温设备，藿香正气滴丸、人丹、风油精等药品。

7.保证充足睡眠不熬夜：8小时睡眠可以使身体得到充分放松，有助于恢复体力。

8.关注重点人群：主要包括新兵、长期不锻炼人员等热耐受力较差人员。

热射病预警4信号？

1.烫：自觉身体发烫。

2.晃：异常疲惫、行走不稳。

3.晕：头晕、意识模糊、抽搐。

4.乱：脸色潮红或惨白、心慌、气短、恶心、呕吐、腹痛、腹泻。

热射病救治6步法？

1.脱：立即脱离热环境、脱去装具和衣服。

2.泡：快速脱去患者全身衣物，将其浸泡在20℃左右冷水中。

3.测：快速准确测量核心体温是准确评估病情和指导有效降温的前提。

4.补：现场快速建立静脉通路，输注液体首选含晶体液。

5.通：通气道、供氧气，如指脉氧低于95%要给予鼻导管吸氧。

6.静：如突发抽搐可视情给予地西泮注射液，5-10mg静注或10-20mg肌注。

HOT

运动性猝死

两大核心病因

1.心源性猝死（占比超80%）

年轻人高发原因多为肥厚型心肌病、先天性冠脉畸形，安静状态下心脏完全正常，高强度运动就会诱发恶性心律失常。

中年人群最常见诱因是冠状动脉易损斑块。很多人血管狭窄仅50%~60%，日常没有胸闷胸痛，体检也容易被忽略。斑块纤维帽薄、脂质核心大，一旦遭遇高强度运动、熬夜、情绪激动，斑块瞬间破裂，快速形成血栓，直接堵死冠脉。

2.脑源性与其他诱因

高血压人群剧烈运动时血压骤然飙升，极易诱发脑出血；高温暴晒引发热射病、电解质紊乱、感冒未痊愈强行锻炼、酒后运动，都会大幅提升猝死风险。

高危人群

1.有早发猝死家族史、先天性心脏病史者。

2.长期熬夜、高压加班，高压过劳者。

3.久坐、偶尔突击运动者。

4.仅做基础体检，未做心脏专科筛查的运动爱好者。

5.感冒乏力、酒后、空腹状态下坚持高强度运动者。

运动性猝死的6大前兆

1.胸闷。

2.心慌。

3.心跳过缓。

4.晕厥。

5.不明原因的疲乏。

6.眼前发黑和肢体麻木。

运动全流程防护

1.运动前：做好筛查，从源头切断风险。

2.运动中：量力而行，严控运动强度。

3.运动后：规范恢复，减少心脏负担。

黄金4分钟急救

心脏骤停黄金抢救时间仅4分钟。院外骤停患者每延迟1分钟施救，生存率下降7%–10%，10分钟后基本无生还可能。

1.只有自己一人的情况下，紧急呼救报告军医，简要说明情况和所处的位置。如果有其他人在场，让其他人拨打急救电话；

2.立即让病人平躺仰卧，下颌抬起，头部后仰；

3.立即进行“单人徒手心肺复苏术”，不间断胸外按压：按压胸骨中下段，频率100–120次/分，深度5–6厘米，全程不中断；

4.如果能找到自动除颤仪（AED）的场所，胸外心脏按压之后，立即配合使用AED。

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常见军事训练伤

肌肉痉挛与运动拉伤

高温训练会导致大量出汗，造成体内水分、盐分流失，导致肌肉紧张度升高、耐力大幅下降。若再叠加热身不充分、训练强度骤增、训后放松不到位等问题，极易诱发肌肉痉挛和拉伤。

痉挛主要表现为训练中大腿、小腿、腰背肌肉突发僵硬剧痛，肢体无法正常活动；拉伤多在发力瞬间出现局部刺痛、牵拉痛，按压、跑跳时痛感加剧，部分伴随轻微肿胀；而训练后肢体持续酸胀、发软无力，则属于典型的疲劳性肌肉损伤。

预防需抓好4项重点：

1.训练前开展10至15分钟系统性动态热身，充分激活肌肉与关节。

2.遵循“少量多次、提前补充”原则，在训前、训中、训后及时补水补盐，维持电解质平衡。

3.结合自身体能基础把控训练强度，循序渐进增加负荷，杜绝超量训练。

4.训练后及时开展肌肉拉伸放松，缓解肌肉紧张，规避延迟性损伤。

膝踝关节劳损与扭伤

训练场经高温暴晒后地面变硬，缓冲性能大幅减弱，跑跳、变向、落地的冲击力集中作用于膝、踝关节。同时，汗湿鞋袜易打滑、体能疲劳后动作变形，进一步增加关节扭伤和慢性劳损风险。

踝关节扭伤常表现为崴脚后外侧肿痛、发力疼痛，严重时伴随皮下淤血、行走受限；膝关节劳损多为训后膝盖酸胀隐痛、下肢发软，下蹲、起跳时痛感明显，长期反复训练会加重症状，出现关节弹响、活动卡顿等问题。

日常防护需做到：训前针对性激活膝踝关节，提升韧带弹性与关节活动度；训练中规范跑跳落地动作，屈膝缓冲、端正下肢力线，避免直腿硬落地；常态化强化股四头肌、小腿、臀部肌群力量，以肌肉力量保护关节；身体疲劳、动作变形时及时降低强度或暂停训练，高危课目按需佩戴护膝、护踝。

疲劳性骨折

长期训练后骨质受到反复的应力刺激而引起骨质微小断裂，一般有先兆症状：局部疼痛、活动后加重、休息后好转。

伤病防治需做到：根据实际情况掌握运动量和运动强度，避免长时间、超负荷重复单一动作；充分了解训练科目，穿戴合适的鞋袜，还可在膝、踝等关节佩戴专业护具；增加蛋白质的摄入，可适当多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。

SUMMER

热血砺剑，安全为盾

夏季训练已全面展开

希望各位战友们

在科学有序的训练中

共同筑牢我们的健康防线

部分素材来源自网络

整理：黄天舒 高婷婷 李楠

【微信号：skdjwz】

主 办：北部战区空军政治工作部

刊 期：第2329期

监　　制：张　伟

编　　审：李　涛　田　野

值班编辑：任佳成

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