甄子丹坦言长期失眠，其病因让人意外！

在一次采访中，武打巨星甄子丹说起自己的睡眠。他讲自己很难入睡，一个安稳觉都睡不了，原因是常年拍动作戏留下一身旧伤，肩膀的骨头变了形，躺下去换哪个姿势都不舒服。

身体的不适只占一半，另一半来自大脑。该睡觉的时候，他的大脑却没法休息，总是有很多想法冒出来。他会琢磨剧本，琢磨戏怎么拍能更好，也会想到生死，思考人生的意义。

一个在银幕上饰演强大主角、打败天下无敌手的人，夜里也会被小小的念头困住。

一、身体躺下了，念头还在跑

白天我们被各种事情占用脑子。学习、工作、回消息、做饭，注意力一直向外。但是如果手上没事做了，比如夜里躺下，外界的声音退去，脑中各种念头就会冒出来；更严重的人，连白天忙的时候念头也会不合时宜地出现。

这是很常见的过度思考，许多被抑郁、焦虑和强迫问题困扰的人都会有这样的情况。念头本身没有好坏，它只是大脑在运转。而麻烦在于运转停不下来，这些想法一件接一件，即便是睡觉的时候也停不下来。我们的大脑运转需要消耗大量能量，而过度思考就会导致我们感觉特别累，因为能量都被消耗了。

尤其是到了晚上，本来是大脑休息的时候，却怎么也睡不着。注意力全落在“还没睡着”这件事上；越不想这件事，就越会想到更烦人的事，睡意也被推得更远。

二、想事情，是大脑的一种惯性

很多人以为失眠是身体出了问题，其实只是这些念头出现的时间不太合适。我们没有学会如何打断自己的思考。

脑科学研究中有“默认模式网络”这个概念。我们在专注做事的时候，大脑会把注意力放在眼前的事情上，这套模式的活动水平会下降。当我们手上没有明确任务，不需要处理外界信息的时候，这套运作模式就会启动。它会调取过往的记忆，回放已经发生过的片段，也会推演还没有发生的事情。

我们排队等候的时候、发呆放空的时候，都会进入这样的状态。睡前躺在床上的时段，外部刺激变少，这套模式更容易持续活跃。白天有工作、交谈这类事情占据注意力，念头不容易冒出来。等到外界的干扰全部褪去，可供大脑专注的对象变少，内部的思绪就会不断浮现。

它本身属于大脑正常的功能，帮我们整理记忆、规划后续的生活。只是对于容易失眠的人来说，睡前它持续运转，思绪接连不断，身体已经准备休息，大脑却停不下内部的思考，入睡就会变得困难。所以对付失眠，靠数羊、靠硬躺，效果有限。要处理的是那台不停运转的“机器”，而不是床铺。

三、观息法，把注意力放回呼吸

睡不着的人常常试图控制：让大脑停止思考，让心率降下来。但几乎不起作用。大脑越是要求自己停止思考，就越兴奋；而心率又无法直接用手控制。

但是我们可以控制自己的呼吸。呼吸是体内少数可以人为控制的机能之一。想让它慢，它就能慢。呼吸变慢，胸腔内的压力也随之改变，心跳和血压会出现起伏。这种起伏会影响心率变异性、迷走神经张力等与放松相关的指标，身体会从持续警觉逐渐过渡到放松状态。

今晚睡觉的时候这样做：肩膀放下来，牙关松开，眉头舒展，下巴别绷着。

然后把注意力放在呼吸上。不要大口喘气，保持正常节奏呼吸，速度稍慢、均匀，感受空气从鼻孔进入，然后再呼出。

吸气，呼气，再吸气，再呼气。

走神也没关系，轻轻地把注意力重新拉回到呼吸上。

在睡觉前练习，可以帮助我们由日间状态逐渐过渡到睡眠状态。如果感觉仅凭自己摸索不够安心，可以去看看李宏夫老师的《情绪自救》和《战胜抑郁》。

书中有完整的观息法，通过观察呼吸来平衡内心情绪、提升自我情绪管理能力。观息法能够提高我们内心的专注力，让我们拥有一颗平等心，是一种帮助解决抑郁、强迫、焦虑等心理问题的方法。

书里面还有很多关于情绪、睡眠的内容介绍。睡前练习观息法，就是每晚为自己的大脑踩一次降速刹车，让身体和大脑都停下来休息。时间长了，睡觉就会容易很多。

最后

睡不着时，人往往会把事情想得很严重，埋怨自己白天想太多，埋怨自己太焦虑。其实很多时候睡不着，是由于我们的身体还没有接收到“可以休息”的信号。

观息法给了我们一个契机：关注自己的呼吸，把注意力一次次带回来。带回来的次数多了，脑子里的声音会慢慢变小。

大多数人总会有失眠的时候，总会有杂念困扰心头，我们能做的，是在念头翻涌的时候有办法应对。