小暑高温多雨，内外湿气交织，容易舌苔厚腻、身体沉重、大便粘马桶、出油犯困。三款茶饮分别适配脾虚寒湿、湿热、积食气滞三种湿气类型，温和祛湿不伤脾胃，日常轮换喝，轻松为三伏扫清湿气。

一、四神祛湿水

山药、茯苓、莲子、芡实组成经典四神食材，药性平和不寒不热，健脾固本、利水渗湿，一边补脾胃一边排湿气，不会越祛湿越体虚，适合常年湿气重、脾胃虚弱、怕冷易腹泻、稍微进补就腹胀的人群，也是老人小孩温和调理的首选方。

食材（单人份）

山药干 10g、茯苓 10g、去芯莲子 10g、芡实 10g、清水 800ml

做法

1. 所有食材洗净浸泡 30 分钟，连同浸泡水一同入锅。
2. 大火烧开转小火慢煮 30 分钟，放温后饮用，食材可反复焖泡。

二、炒薏米冬瓜茶

薏米经过小火干炒后寒性大幅降低，搭配带皮冬瓜，清热利尿、祛湿消肿，专门改善舌苔黄腻、脸上后背爱长痘出油、小便发黄、身体燥热浮肿这类典型湿热症状，喝完浑身清爽，暑气湿气一同排出。

食材（2 人份）

带皮冬瓜 200g、炒薏米 20g、姜丝少许

做法

1. 薏米干锅炒至微黄，提前浸泡 20 分钟；冬瓜洗净带皮切大块。
2. 所有食材下锅，加水烧开小火煮 25 分钟，只饮茶汤即可。

三、陈皮山楂茯苓茶

陈皮理气健脾，打通脾胃气机，避免湿气堵在体内；山楂消食化积，化解油腻积食；茯苓健脾渗湿，适合平时爱吃油腻、饭后胃胀嗳气、吃一点就撑、湿气伴随积食的人群，理气祛湿双管齐下。

食材（1-2 人份）

老陈皮 3g（刮去白瓤）、山楂干 5g、茯苓 15g、黄芪 5g（可选）、冰糖少许

做法

1. 陈皮刮去内层白瓤减轻苦涩，所有食材冲洗干净。
2. 加水煮沸后小火煮 20 分钟，滤掉食材只喝茶汤，怕酸可少量加冰糖调味。

贴士

1. 茶饮建议白天温饮，不要冰镇饮用，避免寒凉再次伤脾生湿。
2. 祛湿贵在坚持，每周喝 3～5 次即可，不用天天大量饮用，给脾胃代谢时间。
3. 少久坐、少熬夜、少吃生冷甜腻，配合茶饮，祛湿效果事半功倍。