防控孩子近视的十条“心里话”

【来源：山东疾控】

各位家长朋友，大家好:

现在近视的孩子越来越多，而且越来越早。近视给日常的生活学习带来了很大的不便，但近视是可防可控的，关键是要趁早，要科学。

今天，我用3分钟时间，跟大家说说十条防控近视的“心里话”。

第一句话：从小保管好“远视储备”。

每个孩子出生时，眼睛都是远视的，这是正常生理现象。就好比天然带着一笔视力“存款”，叫“远视储备”，用来抵抗近视发展。一旦远视储备消耗完毕，孩子就容易发展为近视。所以从1岁开始，就要定期带孩子查眼睛，看看“存款”还剩多少。别等近视了再后悔。

第二句话：每天户外玩够2小时。

阳光是眼睛最好的“保护药”。哪怕不运动，就在户外走走、晒晒太阳，也能有效防近视，即使阴天也管用。记住：每天2小时，或者每周累计不少于14小时。

第三句话：管好三个“一”和20-20-20。

读写时，眼睛离书一尺，胸口离桌一拳，手指离笔尖一寸。每看近处20分钟，就抬头看20英尺（大概6米）以外的东西，坚持20秒。很简单吧？

第四句话：看屏幕，分年龄、限时间。

3岁以下，手机平板绝对不给。3到6岁，能不看就不看。中小学生非学习用屏幕，一次不超15分钟，一天不超1小时。学习时使用电子产品，每半小时要休息远眺10分钟。

第五句话：眼保健操真的有用。

别嫌它老套觉得没用。洗干净手，找准穴位，做到有点酸胀感，就是给眼睛做“按摩”。每天坚持，能缓解疲劳，防近视。

第六句话：吃好睡好，眼睛才好。

多给孩子吃鱼、蛋、奶、豆制品和新鲜蔬果，尤其是深色蔬菜。睡觉更是“硬道理”：小学生每天睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时。

第七句话：怀疑近视，一定要散瞳验光。

当孩子有看东西歪头、眯眼、凑近等表现时，别随便去眼镜店配镜。要去医院做散瞳验光——那是金标准。散瞳药水对眼睛没有伤害，只是暂时怕光、看近模糊，几小时就会恢复。

第八句话：真性近视，赶紧配镜。

一旦确诊是近视，一定要及时戴上合适的眼镜。这不是“害”孩子，是帮孩子看清、延缓近视加深。戴眼镜这个事本身不会让近视加重。戴眼镜后也要每3到12个月复查一次。

第九句话：高度近视很危险。

超过600度就是高度近视，容易得视网膜脱离、青光眼等致盲眼病。所以一定要从小控制度数，别让它一路涨上去。

第十句话：防近视，不是一个人的事。

需要学校、家庭、医院、社会，大家一起努力，让孩子尽量减少用眼时间，多陪孩子户外接受阳光沐浴，提供合适的课桌椅和照明环境等。

让我们共同努力，给孩子一双明亮的眼睛，一个光明的未来！

来源：健康管理所

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