今日大暑，湿热交蒸，记住“三宜”、“三忌”，守护健康

腐草为萤；土润溽暑

大雨时行

节

气

今日是大暑。今年三伏长达40天，7月25日起进入长达20天的中伏阶段——一年中最热、最湿、最考验身体耐力的时段才刚刚过半。

小暑、大暑节气期间，暑气最盛，湿热交织，是全年气温最高、体感最闷热的时候，也是夏季疾病防控、健康养护的关键时间。

三宜三忌

SAN YI SAN JI

节

气

三宜

宜 及时补液

大量出汗后，适当补充淡盐水，避免因电解质紊乱引发乏力、抽筋等问题。需要注意的是，补水要少量多次，不要一次性大量饮水，以免增加心脏负担。

宜 适度午休

夏季作息宜晚睡早起，但夜间入睡不可晚于23点；清晨不必过早起身，日间小憩片刻，缓解暑热带来的疲惫。

宜 舒缓运动

最佳运动时间是清晨或傍晚，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等低中强度活动，每次20~30分钟，以微微汗出、能正常说话为宜。

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三忌

忌 过度贪凉

冰镇饮料、生鱼片等生冷食物，会刺激胃肠道黏膜，导致脾胃虚寒，建议尽量少吃；空调房内避免直吹，温度不要设置过低，最好控制在26℃左右。

出汗后不要立即冲冷水澡，应先用毛巾擦干汗水，待体温恢复正常后，再用温水洗澡，避免血管收缩，引发头晕、感冒等问题。

忌 厚重进补

暑湿困遏脾胃，肠胃消化能力偏弱，大量滋补食材会加重脾胃负担；饮食以清淡均衡、细软易消化为主。如果感觉身体虚弱，则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物，或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。

忌 暴怒烦躁

夏季火气对应心脏，情绪激动、动怒会扰乱体内气机，容易诱发血压升高、心律不齐、心肌供血不足等问题，需保持心态平和。

常见养生误区

误区一：解暑多喝绿豆汤

绿豆性凉，阳虚者及经期女性多喝易伤脾胃，不宜当水喝。

误区二：大暑时节多吃“苦”

苦味食物虽可清热，但一定要——适量！因为，食苦过度会损伤脾胃之气，影响人体消化功能，故夏季饮食应当“省苦增辛”。

误区三：用冷水沐浴、洗脚

夏季炎热易出汗，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损。

大暑节气，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，小儿、老年人尤需如此。

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大暑时节

40天加长版三伏天最热的阶段才刚刚开始。

记住三句话：

• 天越热越要管住嘴——不贪凉、不熬夜、不大汗

• 心静自然凉——睡好午觉、平心静气

• 慢下来才能走得远——缓运动、多次补水、科学用空调