全网都在跟风“喝大水”？无论“小甜水”还是“大瓶水” 喝对才是关键

【来源：湖州交通文艺广播】

近期，社交媒体上掀起一股“喝大水”的讨论热潮，相关话题不仅引发网友广泛热议，也在年轻群体中形成一种新的养生风尚。所谓“喝大水”，就是放下奶茶、咖啡及各类含糖饮料这类“小甜水”，随身带上1.5升至2升的大容量水杯，并提倡大口饮水。多喝水本身是有益健康的习惯，但这种网红饮水方式，真的适合所有人吗？

大容量水杯成年轻群体新宠

“我想要带刻度的，最好是玻璃材质，主要放在办公室使用。”10月10日中午，记者在余家漾路上的惠客隆超市二楼水杯专区，遇到正在挑选吨吨杯的王女士。

她告诉记者，吨吨杯前几年就曾走红，她之前网购过塑料款，但没多久就闲置在家。这次重新选购，是因为她前段时间突发急性尿路感染，就诊后医生叮嘱她要增加饮水量，同时减少糖分、咖啡的摄入。

“我们上班族久坐不动，运动量少，常常不觉得渴就不喝水。”同行的同事沈女士也打算入手一个大容量水杯，用来提醒自己定时补水。

超市工作人员介绍，随着大容量水杯热销，矿泉水的销量也随之上涨，消费群体以中青年上班族、在校学生为主。

一位负责仁皇山、凤凰等多个片区的水饮经销商田经理告诉记者，今年夏天饮料类整体销量走低，但小瓶水、茶饮类饮品销量较好，其中380毫升、550毫升这类便携小瓶水销量相比往年有所上涨，不少市民出门都会选择携带瓶装白水。

除了线下商超，记者在抖音、淘宝等平台检索“大容量水杯”“吨吨杯”时发现，多家水杯品牌旗舰店都推出相关新品，售价从几十元到上百元不等。

“喝大水”为何成为养生新风尚

采访中，记者遇到两位00后女生，她们各自在便利店买了一大袋小瓶矿泉水，作为日常办公室饮水。她们都表示，现在饮料口味太多，但大多偏甜腻，不如直接喝水来得健康实惠。

门槛低、易践行，是“喝大水”能够快速出圈的重要原因。尤其还有不少年轻人在网上打卡记录自己的“喝大水”生活，并配上“喝大水、睡大觉”“弱者喝饮料，强者喝大水”等口号和各类谐音梗，助推这一话题持续发酵。

“‘喝大水’话题能够获得大量关注，主要还是大众健康意识的提高，越来越多的人意识到含糖饮料带来的健康隐患。”近日，湖州市中心医院临床营养科主治医师任凯文在诊室接受采访时表示，养生早已不是老年人的专属，如今健康消费成为不少年轻人的生活追求。

前两天，正好有一名14岁初中生前来复诊。暑假期间，这名孩子因为肥胖就诊，同时确诊2型糖尿病，空腹血糖达到16 mmol/L。孩子母亲介绍，孩子平时不爱喝白开水，长期大量饮用饮料、果汁，最终引发肥胖。

“经过近两个月干预调理，目前孩子血糖已经回归正常。”任凯文表示，长期过量摄入添加糖，不仅会造成超重肥胖，还会诱发胰岛素抵抗、脂肪肝、糖尿病、高血脂等多种健康问题。

一直以来，很多人习惯等到口渴才喝水，可当大脑发出口渴信号时，身体其实已经处于轻度脱水状态。长期缺水，不仅会影响注意力、加速机体衰老，还会增加结石、痛风、肥胖等疾病的发生概率。

“但任何事都不能过度。”任凯文提醒，短时间内摄入水分过多，超出肾脏代谢排泄能力，血液中的钠离子会被稀释，引发稀释性低钠血症，也就是俗称的“水中毒”。轻者出现头痛恶心、浑身乏力，严重时可发生意识障碍。尤其是心衰、肾衰、肝硬化腹水、水肿等特殊疾病患者，需要严格限制饮水量，遵从医嘱。

喝对比喝多更加重要

喝水这件事看似简单，实则大有学问。采访中，湖州市吴兴区中医院针推康执行科主任胡奇妙从中医水液代谢角度进行了解读。现代人户外运动量下降、出汗变少，如果机械地大量饮水，超出脾胃运化能力，水液无法转化为身体津液，就容易停滞体内，滋生痰湿、痰饮。

“中医认为脾为‘生痰之源’，主运化水湿。饮水过多而出汗不足，水液缺少重要排泄途径，加之脾阳运化能力偏弱，水湿便会蓄积体内形成湿浊。”胡奇妙建议，可以借鉴《伤寒论》“少少与饮之”的思路，顺应身体口渴信号，小口温饮。

那么我们每日到底该摄入多少水分呢？

湖州市疾控中心慢性病防制科负责人袁瑞接受采访时介绍，依据《中国居民膳食指南（2022）》：在温和气候条件下，且为低身体活动水平时，成年男性每日饮水约1700毫升，成年女性约1500毫升，学龄儿童为800-1400毫升。

民间流传的“每天8杯水”只是一种通俗说法，饮水量需要结合体重、运动强度、季节、出汗量等因素灵活调整，汤、粥、果蔬等食物中的水分同样应计入总饮水量。高温、体力劳动、运动之后，可以适当增加饮水，单次建议饮用150-200毫升。

饮水种类同样有讲究。袁瑞建议，优先选择白开水或者淡茶水。白开水煮沸后杀灭致病菌，同时保留人体所需矿物质，性价比高。淡茶水含有茶多酚，具备抗氧化作用，但不宜泡得过浓，以免刺激神经、干扰睡眠。

饮水温度也不可忽视。适宜饮水温度为10-40℃。长期饮用65℃以上热饮，会反复损伤食管黏膜，国际癌症研究机构已将65℃以上热饮列为2A类致癌物；而大量饮用冰水，则容易诱发胃痉挛、腹痛腹泻，对儿童、体质偏弱人群影响更大。温开水最贴合人体体温，既能保护消化道，也更利于水分吸收。

判断饮水是否充足，最简单的办法是观察尿液。健康成年人每日排尿4‑8次，尿液呈透明黄色或浅黄色，说明饮水基本充足；排尿变少、尿液颜色加深变黄，则提示身体缺水。

袁瑞特别提醒，市面上的“小分子团水”“弱碱性水”等说法多为营销概念，不必盲目追捧，只要卫生达标的普通饮用水，便能够满足人体日常所需。

来源：南太湖号

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