农历九月初九，二九相重，谓之重阳。2026年的这一天，当96岁爷爷独自进藏旅游的消息还在热搜上余温未散，当上海119项非遗重阳活动次第铺开，我们忽然发现：这个传承两千多年的节日，早已不是吃块糕、登个高的简单仪式，而是在告诉我们一个最朴素的生命哲学：在阳数的极致处，懂得收敛；在岁月的沉淀中，学会珍重。

重阳食单

老辈人常说重阳吃三样，添福又添寿。这三样吃食，每一样都不是凭空而来，而是对应着时节、气候与人体的节律，藏着古人药食同源的生存智慧。

1.步步登高里的糕香记忆重阳糕

重阳食糕，是重阳节最具代表性的食俗。糕与高谐音，暗含步步登高、寿高久久的美好寓意。但很少有人知道，重阳糕的前身，是汉代的蓬饵—— 早在《西京杂记》中就有记载，宫廷中九月九日食蓬饵，饮菊花酒，这便是重阳糕最早的雏形。

到了唐宋，食糕之风大盛。宋代《梦粱录》里描绘的重阳糕，以糖面蒸糕，上以猪羊肉鸭子为丝簇订，插小彩旗簇之，精致程度堪比今日的法式甜点。明清以后，重阳糕又被称为花糕，各地演化出不同流派：

北方多为发面蒸糕，松软暄腾，甜香醇厚；

江浙盛行九层松糕，一层粉一层糖，层层叠叠如宝塔；

陕西的花馍糕能堆至九层，顶上捏两只小羊，暗合 "重阳" 二字；

福州的九重棵，米浆分九次舀入蒸熟，层次分明如年轮。

2.三阳开泰的秋冬暖补羊肉面

“九月九，羊肉面"，这是北方很多地方的重阳食俗。面条寓意长长久久，羊肉则对应三阳开泰的吉祥话，更重要的是，重阳过后天气转凉，正是羊肉进补的最佳时节。

中医也认为，羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，对于秋冬畏寒、手脚冰凉的人群尤为适宜。而面条易于消化，温热一碗下肚，既能饱腹又能暖身，是老年人秋冬饮食的上佳之选。不过，羊肉温热，阴虚火旺、容易上火的人群不宜多食；高血压、肝病患者也应根据自身情况酌量。

3.凌霜不凋的长寿之饮的菊花酒

菊花酒被称为“重阳寿酒"，其历史几乎与重阳节一样悠久。汉代已有重阳酿菊酒的记载，古人认为菊花凌霜不凋，是长寿的象征，饮菊花酒可辟邪延寿。

传统菊花酒是用新鲜菊花加糯米、酒曲酿制，酒色金黄，菊香清雅。到了现代，更多人选择用干菊花泡茶代酒，同样能起到清热明目、疏肝理气的作用。但需要提醒的是，菊花性微寒，脾胃虚寒的老人不宜过量饮用，更不宜饮凉酒、冷茶。

重阳养生

《易经》中，九为阳数，九九两阳相重，是阳气最盛的一天。但物极必反，重阳之后，阳气开始收敛，阴气逐渐增长。因此重阳养生的核心，不在于“补"，而在于“收"—— 顺应天时，收敛阳气，为入冬做准备。

1.登高：量力而行，莫强撑

重阳登高是千年古俗，但登高不等于 "爬高山"" 走远路 "。2026 年的重阳节，多地卫健委都发出提醒：有高血压、心脏病、关节疾病的长辈，不建议攀爬陡峭山峰。如果想感受登高的意头，可选择坡度平缓、有扶手的城市公园小山，且必须有人陪同，随身携带急救药品。

其实，登高的本意是避祸与畅怀，而非竞技。对于不适合爬山的老人，散步、打太极拳、练八段锦，甚至只是登上楼顶晒晒太阳、远眺秋景，都是登高的现代诠释。关键是动而有度，微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄。

2.防燥：滋阴润肺，忌辛辣

秋季以燥气当令，重阳前后秋燥尤甚。老年人容易出现口干咽燥、皮肤干痒、便秘等症状。养生要点在于 "润"：

饮食上，多吃蜂蜜、梨、百合、银耳、白萝卜等滋阴润燥的食物，适当吃些葡萄、苹果、柚子等酸味果蔬，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛散之品；

饮水上，每天 1500~2000 毫升温水，少量多次饮用，不要等渴了再喝，也不要一次性暴饮；

生活上，室内可适当加湿，减少洗澡次数，避免使用碱性过强的沐浴产品光明网。

民间有 "秋天泡脚，肺腑润养" 的说法。每晚用 40℃左右的温水泡脚 15~20 分钟，泡到微微发热即可，既能促进血液循环，又能润肺安神，是非常适合老年人的重阳养生法。

3.起居：早卧早起，收阳气

秋季养生要顺应秋收的特点，起居上宜早卧早起。早卧以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展。研究表明，秋季适当早起，可减少血栓形成的机会，对预防心脑血管疾病有一定作用光明网。

午睡也很重要，但时间不宜过长，20~30 分钟最佳。这个时长既能让大脑休息，又能舒缓心血管系统，降低心脏负担。睡太久反而会让人昏沉乏力，影响夜间睡眠。

此外，重阳过后昼夜温差加大，要遵循 "春捂秋冻" 但不盲目冻的原则。早晚及时添衣，尤其注意颈部、腹部和脚部的保暖，避免因受凉诱发感冒、支气管炎和肠胃疾病。

特别提醒

饮食不规律：聚餐时避免暴饮暴食，少吃油腻、高糖、高盐食物；

情绪波动大：亲朋相聚难免激动，要注意控制情绪，避免大喜大悲；

用药不按时：走亲访友别忘带药，按时按量服用，不可擅自停药；

劳累过度：接待客人、操办宴席要量力而行，该休息就休息。

重阳新解

2006年，重阳节入选第一批国家级非物质文化遗产名录；2013年，《老年人权益保障法》正式规定每年农历九月初九为 "老年节"。到了 2026 年，我们对重阳节的理解，正在经历一场深刻的转变。

1.“六十而立"：重新定义老年

就在今年重阳前一天，96岁爷爷独自去西藏旅游登上热搜。评论区里没有 "这么大年纪还瞎折腾" 的质疑，满屏都是 "羡慕"" 佩服 ""希望我老了也能这样" 的赞叹。这背后，是整个社会老年观的悄然变化。

过去我们说：“六十花甲，七十古稀"，人到六十就该退休养老，含饴弄孙。但今天，越来越多的花甲老人背起行囊游历山河，走进社区参与志愿服务，拾起搁置多年的爱好写字、摄影、学新事物。他们不再被动等待照料，而是主动经营自己的下半场人生。

“六十而立"，不是简单推翻年龄划分，而是承认六十岁依然可以拥有独立的追求、鲜活的价值。重阳的敬老，也不再仅仅是 "给老人让座"" 帮老人干活 "，而是看见他们作为完整的人的需求 ——被尊重、被需要、被看见。

2.从 "养老" 到 "享老"：节日的时代新生

今年上海推出的119项重阳活动中，既有传统的蒸糕、赏菊，也有非遗手作、健康问诊、文艺演出。老年人不再是活动的 "被慰问对象"，而是参与者、创造者。松江叶榭的老人亲手做古法蒸糕，宝山的非遗鮰鱼烹饪大赛上，老年大厨是主角。

这正是重阳节在当代的意义：它不再是一个单向的 "敬老日"，而是一个双向的生命对话日。年轻人从长辈身上读懂岁月的重量，老年人从后辈身上感受生命的活力。每一代人都有自己的精彩，每一段生命都值得被珍重。

重阳，是一节属于国人的生命课

重阳二字，重的是九，更是久。

我们吃重阳糕，不只是为了那一口甜香，更是为了 "步步登高" 的那份期许； 我们饮菊花酒，不只是为了那一缕清香，更是为了 "凌霜不凋" 的那份风骨； 我们登高望远，不只是为了那一片秋景，更是为了 "心怀开阔" 的那份坦荡。

2026年的重阳节，当我们谈论 "吃什么"" 注意什么 " 的时候，其实是在谈论一种生活态度—— 在阳数最盛的日子里，懂得收敛锋芒；在岁月渐深的年纪里，依然热爱生活。

岁岁重阳，今又重阳。愿每一位老人都能健康长寿，愿每一个人都能读懂重阳里的生命智慧：不慌不忙，不卑不亢，把每一段日子都过得有滋有味。