孩子10点前入睡的真相：抓住生长激素分泌黄金窗口

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齐鲁网·闪电新闻11月4日讯 很多家长忙着给孩子补钙、安排跳绳，却忽略了睡眠这件事，直接决定孩子能不能好好长高。

孩子长高离不开生长激素，但它并不是全天均匀分泌，而是以脉冲形式释放，一天有6到8个分泌波峰，其中两个最重要的高峰，集中在晚上10点—凌晨2点、凌晨5点—7点。 这里有一个核心前提：必须进入深睡眠状态，生长激素的分泌开关才会打开。深睡眠状态下，生长激素分泌量可以达到清醒时的3倍。只是躺在床上闭目休息、浅睡，是达不到这个效果的。

如果孩子经常熬夜、入睡难、夜里频繁惊醒，很难进入稳定的深睡眠，生长激素的分泌高峰就会大打折扣。哪怕白天补觉，也替代不了夜间深睡眠带来的分泌效果。 学龄儿童建议每天保证9～11小时睡眠，尽量晚上9:30上床，争取在10点前进入深睡眠。 好好睡觉，睡沉睡稳，才是低成本又高效的追高方式。

闪电新闻记者 董迪 报道