眼下，又到了吃荔枝的时节。甜甜的荔枝不仅风味诱人，还富含营养，但要警惕，这份甜蜜背后，却藏着不少人忽略的健康风险。这份荔枝食用指南↓↓快快收藏~

吃荔枝有哪些好处？

对于荔枝爱好者而言，荔枝不光风味好，还具有多种功能，比如荔枝果实中的有机酸，就具有帮助消化、软化血管和促进微量元素吸收等多种功能。

研究显示，荔枝中有两种营养素的含量较为突出，其中，每100克荔枝果肉中，就大约含有41毫克维生素C和151毫克钾，维C含量是橙子的近1.2倍，钾含量则是苹果的近2倍。

此外，荔枝还有开胃健脾、美容养颜等功效。荔枝中的色氨酸，还能抑制大脑的过度兴奋，帮助睡眠，常食能改善失眠、健忘、神疲等症状。

荔枝是天然“小糖包”，需控制每日食用量

荔枝虽然吃起来清甜爽口、汁水充沛，却也是天然的“小糖包”，每100克就有约70~75千卡能量；每百克的含糖量也基本上能达到15克以上，比我们夏天常吃的西瓜、桃子都要高。

专家建议，吃荔枝要严格控制总量，儿童每天不超过5颗，成人每天不超过15颗。

空腹大量吃荔枝，可能引发“荔枝病”

“荔枝病”实为急性低血糖症，儿童（代谢功能未健全）、体弱者及糖尿病患者属于高危人群。

荔枝含两个“捣乱分子”，二者会阻断葡萄糖正常代谢路径。而空腹状态下大量摄入荔枝，果糖快速分解触发胰岛素过量分泌，而葡萄糖补充不足，导致血糖断崖式下降，出现头晕、心慌、出汗等低血糖症状，严重者会突然昏迷、惊厥、血压下降，抢救不及时可导致死亡。

专家提示，如果在吃荔枝之后感觉低血糖，表现出头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状，必须及时补充糖分。症状轻时，喝糖水、吃巧克力，躺10～15分钟能缓解。但如果叫不醒、抽搐、大汗淋漓，别耽搁，马上送医！

享受美味荔枝，牢记4个小知识

不空腹吃

建议饭后半小时食用荔枝，既能减少对肠胃的刺激，又能避免血糖波动过大。

适量食用

《中国居民膳食指南》建议每人每天水果摄入量为200~350克，约为10~15颗荔枝。若当天需摄入其他水果，应相应减少荔枝食用量。儿童更应严格控制食用量。

禁忌人群

患有糖尿病的人群，高糖的荔枝要少吃或不吃；患有扁桃体炎、咽喉炎和上火、便秘的人群，最好也不要吃荔枝。

不熟不吃

不要食用未成熟的荔枝，食用未成熟荔枝越多，血糖可能下降得越快。但要注意的是：荔枝的成熟与否不能仅通过外壳是否发绿来判断，需根据品种特性进行辨别。

来源：央视一套

编辑：何依泽

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

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