别小看这两个动作，睡前坚持做，补足阳气！能改善5种常见病

古人讲：“阳强则寿，阳衰则夭”。这句话就是说，阳气是我们身体里的“小太阳”，是生命的原动力。

纵观那些长寿之人，往往都有阳气旺盛的共性，因为阳气就像身体里的 “太阳”，只有阳气充足，病邪才无机可乘，健康长寿才有根基。

阳气虚，易生病

下面这5种“小毛病”，很大程度上都是阳气不足在作祟，看看你中了几个？

1. 手脚冰凉

“阳虚则外寒”，阳气不够，热量就到不了四肢末梢。严重的人，连手肘、膝盖以下都是凉的，冬天穿再多也没用。

2. 怕冷怕风

阳气是身体的“金钟罩”，阳气虚了，风邪、寒邪随很容易入侵身体。别人穿短袖，你得穿外套；别人开空调，你得躲着走。

3. 反复感冒

阳气固表的能力弱，身体的防护屏障就像纸糊的一样。同样是着凉，别人扛一扛没事，你却立刻感冒、咳嗽、鼻炎复发，而且好得特别慢，拖拖拉拉半个月。

4. 肚子怕凉

这可能是脾阳不足。吃点凉菜、水果，或者肚子一着风，马上就肚子疼、拉肚子。平时大便也总是不成形，稀稀拉拉的。

5. 夜尿多，睡不好

这是肾阳亏虚的典型信号。肾气不固，膀胱就像关不紧的水龙头。晚上没喝多少水，却总得起夜两三次，一折腾，觉根本睡不踏实。

阳气是怎么一点一点“溜走”的？

阳气不足，根源在于“消耗”太多，而“补养”太少。

看看你是不是每天都在做这些“伤阳”的事：

吃得太腻： 爱吃大鱼大肉、高油高糖，脾胃负担太重，很难生阳气。

吃得太凉： 冰镇饮料、生冷瓜果、寒凉凉茶，直接给脾胃“浇冷水”，消耗阳气。

穿得太少： 露肚脐、露脚踝、露腰，寒邪专挑这些“薄弱地带”入侵，身体不得不调用阳气去抵抗，入不敷出。

空调太低： 夏天长期待在温度低的空调房，阳气为了维持体温，一直在“透支”工作。

睡前两个小动作，把阳气补回来

俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”。睡觉，是养阳气的黄金时间！ 在睡前花10分钟，做下面这两个动作，胜过吃一堆补药。简单、安全、有效，人人都能学会！

第一个动作：还阳卧

这个动作能快速温暖肾阳，打通全身气血，尤其适合手脚冰凉、腰酸背痛、怕冷的朋友。坚持一周，您会发现脚底开始发热，睡觉也踏实了。

怎么做：

1. 身体自然平躺，全身放松。

2. 双腿弯曲，小腿向内收，让两个脚心相对，像个“环”一样。

3. 脚后跟尽可能靠近会阴（也就是生殖器和肛门中间的位置）。

4. 双手放在小腹上，掌心贴着肚皮。

5. 要点： 闭上眼睛，心里默念“虚”字。用鼻子吸气，想象把气吸到小腹（丹田），再慢慢“推”向后腰。然后用嘴巴呼气，想象把身体里的寒气、病气都呼出去。

6. 时间： 每晚睡前做5~10分钟，或者做到自然睡着。

第二个动作：混元卧

这个动作是“还阳卧”的升级版。它不仅能补肾阳，还能通过刺激百会穴，放松紧张的头部神经，对失眠、神经衰弱、记忆力下降都有效。

怎么做：

1. 在“还阳卧”的基础上，把双手十指交叉，轻轻放在头顶的百会穴上（也就是头顶正中间）。

2. 保持两脚心相对，身体放松。

3. 要点： 同样闭眼，用鼻子吸气，想象气从头顶百会穴灌入，顺着脊柱流到小腹；用嘴呼气，想象浊气排出体外。

来源：养生中国