网传护眼“神操作”，是真是假？

N海都全媒体记者 梁展豪

近日，一条名为“这是一条能救你眼睛的视频，只有0成本的3个习惯”的科普短视频在网上广泛传播。视频指出“看绿色能护眼”“防蓝光眼镜能保护眼睛”“网红眼药水快速消红血丝”等都是谎言。是否真的如此？记者采访了福建省级机关医院眼科副主任医师林泰南，对内容进行逐条分析。

传言1 看绿色能护眼？

医生：真正护眼的是“远眺”，不是“绿色”

很多人把手机、电脑屏幕调成护眼模式，或者桌上摆盆绿植，觉得这样就能保护眼睛。

林泰南表示，对眼疲劳影响最大的是看屏幕的距离和时间长短。即便是把屏幕设置成了护眼模式，如果长时间近距离盯着看，眼睛照样会干涩、疲劳。真正起作用的是“远望”这个动作让眼部肌肉得到放松，而不是绿色本身。

传言2 防蓝光眼镜能保护眼睛

医生：年轻人效果甚微，对老年人是有益的

防蓝光眼镜一度非常火爆，号称能阻挡有害蓝光、预防近视。

林泰南指出，到目前为止，防蓝光眼镜对近视眼可以说没有科学证据说它有作用，对眼的防护来说，也没有直接证据说它有作用。普通蓝光并非导致近视的原因，真正伤眼的是近距离用眼习惯。质量不佳的防蓝光眼镜可能色偏、透光率低，反而加重视觉疲劳。

但对于老年人而言具有特定价值。随着年龄增长，人眼晶状体对有害蓝光的天然过滤能力会显著下降，导致视网膜暴露在更高的蓝光风险下。因此，对于老年性黄斑病变患者、白内障患者以及眼部天然防御功能减弱的老年人，佩戴防蓝光眼镜能起到一定的防护作用。

传言3 网红眼药水能快速消红血丝

网红眼药水治标不治本，长期使用有害无益。

市面上很多号称“去红血丝”“清凉提神”的网红眼药水备受追捧。

林泰南提醒，这类网红眼药水多含有血管收缩剂和防腐剂，短期使用能暂时减轻充血、带来清凉感，但长期使用会造成结膜血管代偿性扩张，停药后红血丝反而“越滴越红”，可能破坏泪膜稳定性，加重眼干症状。日常眼药水的选择应当在专业眼科医生的指导下进行。医生会根据患者的具体病因（如感染、过敏、干眼症等）和眼表健康状况，开具适合的药物和剂型。

三个“0成本”习惯，医生怎么说？

“20-20-20”法则，比许多护眼产品都管用

视频提出的第一个习惯是“20-20-20”护眼法则——每近距离用眼20分钟，抬头看6米（约20英尺）以外的远处，保持20秒。

林泰南表示，“20-20-20”法则比许多护眼产品都管用。其科学原理在于：长时间看近处时，眼部负责调节焦距的睫状肌一直处于紧绷收缩状态；看远处时，这块肌肉才能切换到放松状态。这一简单的动作能有效缓解眼内睫状肌的长时间收缩、避免痉挛。

睡前温毛巾敷眼，对多数人有效

第二个习惯是睡前热敷眼睛——用40度的温热毛巾敷眼10分钟。

林泰南表示，热敷能促进眼部血液循环，充分溶解睑脂、疏通睑板腺，有助于缓解眼疲劳和干涩。热敷虽好，但并非人人适合。如果是由感染导致的结膜炎引起红眼的情况下不适合热敷，因为可能导致感染扩散加重；有青光眼病史的人也不能热敷，否则会加重眼部充血、使眼压进一步升高。热敷温度以40℃~45℃为宜，每次10~15分钟即可。因此对多数人有效，但禁忌人群需注意。

有意识地多眨眼，可湿润、清洁眼睛

第三个习惯是建议长时间用眼时有意识地多眨眼——每隔半小时闭眼2秒，再用力眨眼5次。

林泰南表示，长时间盯着屏幕，人的眨眼次数会不自觉地大幅减少，导致泪液蒸发加快、眼睛干涩。有意识地多眨眼能让泪液均匀分布在眼球表面，起到湿润和清洁的作用，相当于眼睛的“天然保湿”。

编辑：林威

责任编辑： 海峡都市报